[...] 30 min interwału 60/60. https://youtu.be/3bziTAwUark https://youtu.be/SB5aQ_Dsq9s W zasadzie spadek siły w każdym ćwiczeniu. Już ewidentnie w tej kwestii zaczynam odczuwać redukcję. Poza tym przy ostatnim takim spadku wagi tak samo na drugi dzień sporo mniej siły. Ale przynajmniej przykładałem się odpowiednio do techniki i klatka przepracowana [...]
[...] myślę że i z grubością mogłoby być lepiej. Ale wszystko po kolei :-D GymDope, dzięki. Masa zawsze się zapowiada ciekawie, a potem lipa hehe. Ale mam nadzieje, że nie tym razem. Trochę mi rozbija plan ten wyjazd do Niemiec, ale co zrobić. Rok temu tydzień w Niemczech był dla mnie tygodnie regeneracyjnym i od razu po powrocie zacząłem redukcję.
09.02.17 W nocy, że tak to ujmę trochę się odwodniłem i dzisiaj rano waga 85,5kg, czyli przez cały wyjazd +1,5kg. W sumie to waga, z jaką zaczynałem redukcję rok temu. Od dzisiaj też nowy plan treningowy, którym nawet jestem zajarany! Trening Klatka + barki +brzuch: 1. Rozpiętki z linkami siedząc - 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] z kapustą do bigosu i całą noc się męczyłem.Rano obudziłem się spuchnięty i waga +1,5kg. Więc dziś ważyłem 85,3kg. Sprawdziłem właśnie w moim pliczku i rok temu zacząłem redukcję z wagą równo 86,0kg. Trening Plecy + biceps + łydka: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do klatki - 15x23,5kg; 12x23,5kg; 10x28,5kg; 10x28,5kg 2. Pendlay [...]
[...] podkręcić przemianę materii, bo cały czas chodzę z wywalonym brzuchem, jakbym walił GH hehe. Non stop jestem pełny. Przycheatuje jeszcze parę weekendów i jestem gotowy na redukcję :-D Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra 6, 50g daktyli 1. Omlet z płatków ryżowych i mąki kokosowej, z jabłkiem i polewą z WPC, smażony na oleju [...]
Stawiam 89;-) Aż takie odbicie mi wróżysz? %-) Przypominam, że od dzisiaj rozpoczynam redukcję hehe. Moje poprzednie wagi możecie znaleźć w większości poprzednich wypisek. Teraz do niedzieli nie będę podawał wyników wcale.
Nie pisałem :-). Między innymi też dlatego, bo nie liczę kcal, a sztywno makro na kcal nie można przeliczyć. Ale z ciekawości wbiłem przykładowy dzień do kalkulatora i zacząłem redukcję (i teraz tyle jest) na poziomie 3500 kcal.
Ogólnie ograniczyłem też kawę do minimum. A że lubię smak, to ratuję się Inką, chociaż mało ma wspólnego z kawą. A przerwę robię dopóki nie wjedzie jakiś spalacz. Chcę, żeby trochę CUN odpoczął od stymulantów właśnie zanim zacznę redukcję, bo potem różne rzeczy mogą się dziać %-). Myślę, że to kwestia 1-2 tygodni.
Bananku, myślę że za krótko wyszło, bo redukcję zacząłem 3 tyg wcześniej, niż planowałem. No ale tak czy siak dalej jest lipa %-). Taka moja uroda. Ale zejdzie fat spod cycka, to będzie, to trochę lepiej wyglądać. No a świnki Pepe już nie ma, powoli ładny się robię %-) Łapy jak to łapy %-). W sumie tylko one zazwyczaj wystają spod koszulki :-D. A [...]
No tylko jednak w zeszłym roku byłem do przodu z formą, bo pamiętam swoje fotki, jakie sobie na MP robiłem %-) Tylko wtedy zacząłem też 2 tygodnie wcześniej redukcję, ale nie sądzę, żebym za 2 tygodnie wyglądał tak jak wtedy na MP hehe.
Im dalej w redukcje tym więcej ww, częstsze ładowania, mniej cardio... Żyć nie umierać! :-D Ale kolarzówki pewnie będzie brakować :-P Lecisz Łukasz dalej, u Ciebie zawsze wszystko na miejscu, nie wydziwiasz, nie kombinujesz, trzymasz się Adama więc musi być kosa, zresztą już jest dobrze ( tym bardziej jak Adam mówi, że sucho )! ;-)
Na takim poziomie kończyłem redukcję, a w okresie po zawodach mam bardzo wysoką wrażliwość insulinową, więc szkoda byłoby tego nie wykorzystać. Dlatego kalorie cały czas podbijamy z węglowodanów. Więcej tłuszczów nie potrzebuję, głód mi nie doskwiera, chociaż dzisiaj zjadłem 280g ww w przeciągu 1,5h i dalej bym jadł %-). Hah miałem dzisiaj to [...]
Z tego co zdążyłem zaczerpnąć wiedzy u doświadczenego trenera deload można zrobić przez redukcję ciężaru lub też objętości (poprzez ucięcie ilości serii lub powtórzeń). Poza tym przy treningu, który opiera się na określonej ilości powtórzeń, szczególnie w fazach, gdzie wykonujesz je 1 lub 3 trochę trudno byłoby zredukować ich ilość ;-) Zmieniony [...]
Wątpie Marian, bo zobacz - najpierw na Sopot przygotowywlai się i debiutanci, i zawodnicy IFBB. Po tej aferze większość z IFBB przestała robić formę, bo po co? Zostali tylko tacy jak my, czyli ci którzy tak czy inaczej chcieli robić redukcje. A sam wiesz jak było rok temu w Sopocie - na pewno z 75% to byli debiutanci właśnie %-)