[...] prostolinijnie, nie wygląda to dobrze. Osobiście na pewno bym nie zalecił aż takiego ucięcia ilości kalorii w diecie. Zastanów się z kim chcesz współpracować i idź właśnie tą drogą, a nie że trochę tutaj, trochę tam. My jak najbardziej możemy pomóc Tobie w tym jak w prawidłowy sposób zakończyć budowę masy mięśniowej i jak wejść na redukcję.
[...] idź właśnie tą drogą, a nie że trochę tutaj, trochę tam. My jak najbardziej możemy pomóc Tobie w tym jak w prawidłowy sposób zakończyć budowę masy mięśniowej i jak wejść na redukcję. oczywiscie zapytalem. To tylko na jeden tydzien taki plan w następnymtygodniu da mi inny .. Tak mówi. Na planie jest napisane od 1700 do 2000kcal i np pon wygląda [...]
Zapytam tutaj bo temat tego dotyczy żeby nie zakładać następnego. Jaki suplement jest dobry na redukcję? Pytanie dosyć proste ale nie w moim przypadku. Brałem redoxa kiedyś i nie dało rady, źle się czułem, jestem bardzo delikatny na takie stymulanty (niestety) Nie może być to również suplement który ma za zadanie obniżyć chęć do jedzenia , bo ja [...]
Bild ma to do siebie ze obniża e2 u części osób Jak chcesz masować trzymaj e2 nad widelkami troche ,przy niskim e2 ubijasz swój igf dodatkowo a to dzięki niemu rośniemy Zmienil bym bold na deka dołożył 30 mg mk do tego i lecial dalej z masa Opcja nr 2 zostać na tym boldzie docisnąć teraz redukcje zejsc jak najniżej z bf i dopiero wtedy zmiana [...]
[...] byłam a prawdopodobienstwo było prawie rządne i :)) Ja to samo rok temu :p nawet testy robiłam :p Ja nawet kilka testów a mam wkładkę więc szanse naprawdę niewielkie :p Lucy ja planuje redukcję jeszcze z dwa miesiące max. Może wyjść w praniu ze krócej. Ustal sobie w dzienniku po prostu kolejny mały krótkoterminowy cel i będziemy dalej działać.
Siemano, chciałbym poradzić się kogoś doświadczonego. Mianowicie chciałbym wejść na redukcję, wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne na ten moment wynosi 3368kcal (wszystko obliczone ze wzoru na forum) przy wysiłku fizycznym w tygodniu (3x trening siłowy, 2x trening piłki nożnej). Na początek chciałbym odjąć sobie -300kcal na start, żeby [...]
Cześć! Fajnie, że już wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Warto abyś poprawił odrobinkę podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one [...]
Mówiłem do Luxa, prywatnie rozmawialiśmy na ten temat i wiem jak to tam u niego wyglada, jest roznie, wiec wysuwam prosty wniosek. Mógłbym powiedzieć ze ma bic i ch** i niec wyj**ane ale nie o to tu chodzi. Może by było git ale z doświadczenia wiem sam po sobie, jak zaczynackulec to u mnie co się dzieje z cukrem itp jak luzuje. Ostatnio tak sobie [...]
[...] Ogólnie dobrze czuje się ze swoją waga, jak stoję to czuje się znakomicie ale jak siądę to fałda na brzuchu niestety jest spora. Jak myślicie, ile mam BFa i jak długo robić redukcję żeby nie oszaleć? Dzięki wszystkim z góry za poświęcony czas na przeczytanie tego i za pomoc w temacie. Dołączam zdj sprzed 10 mies i obecnie w pozie naturalnej, [...]
Siemka Dzisiaj waga z rana na czczo pokazała 114,9kg(+1,2kg). Czyli kolejny tydzień masy będę leciał bez żadnych zmian. Waga idzie w górę jak trzeba więc nie ma co dokładać tym bardziej ze jakość też ucieka :p Tak jak wspominałem masę lecę do 4 kwietnia czyli teoretycznie od 6 zacznę redukcje ;) Cardio jak zawsze 20min na czczo Dzisiaj wolne od [...]
[...] kątem, np. w funkcjonowaniu gospodarki hormonalnej, a z tym związana jest odporność organizmu, samopoczucie, libido, sylwetka, itd. Jest to ilość kalorii dla kobiety na redukcję, a nie dla mężczyzny. Nawet o niskiej aktywności fizycznej. Na tę chwilę, sugeruję wejść na zerowy bilans kaloryczny przez około 2 tygodnie i późnej redukować [...]
Cześć! Przede wszystkim jak zaczynasz redukcję, to warto by było obliczyć jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz skorzystać z tego wzoru: http://www.sfd.pl/-t276436.html Kolejną z rzeczy ważną na redukcji jest deficyt kaloryczny i rozbicie kalorii na odpowiednie makroskładniki: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g [...]
[...] za wasze odpowiedzi. Zanim podjęłam decyzję o redukcji, to skorzystałam z kalkulatora BMR dostępnego gdzieś po wpisaniu w wyszukiwarkę. Wynik dał mi 1333kcl i 1500 kcal na redukcję. Teraz skorzystałam z tego wzoru i wychodzi BMR na poziomie 1560kcal. Ostatnią ciąże miałam ponad 5 lat temu i nie karmię. Dieta wydaje mi się bardzo zrównoważona i [...]
Witam Johimbine pozyskujemy z kory drzewa Pausynistalia yohimba rosnącego w Afryce. Johimbina jest alkaloidem indolowy i wykazuje działanie stymulujące układ nerwowy, podobnie jak kofeina czy efedryna. Ponadto może ona w pewnym stopniu przyśpieszać redukcję tkanki tłuszczowej, co udowodnione jest naukowo.
Dzięki, przygotowałem sobie przykładową dietę . Mam w planie wprowadzic diete na dni treningowe i nie treningowe ( 2800,2500kcla ), wrzucam tutaj na dni treningowe. Co do posiłków to na pewno nie chce codziennie jeść tego samego, zmieniać posiłki ale trzymac sie bilanus kcla. Raz w tygodniu przez weekend robic tez jeden posiłek oszukany ( cheat [...]
Od dawna wiemy, iż zielona herbata może mieć wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej. Zielonej herbacie przypisuje się również działanie antynowotworowe. Naukowcy sugerują, iż zielona herbata ma także znaczenie dla występowania chorób układu krążenia i przy zaburzeniach funkcji wątroby. Badanie naukowe Naukowcy podali, że u osób dorosłych z nadwagą [...]
Witam. Zaczynam właśnie redukcję I wskakuje na cykl. Ostatni cykl masowy leciało tygodniowo 450mg propa I 300mg npp. Co myślicie wrzucić na redukcję? Zostać przy prop I npp czy może dorzucić w którymś tygodniu masteron? Lub w ogóle przejść na długie estry cypka z długą deką? Co sądzicie?
Nowy Rok Nowa Ja v 2021 dyskusja
