redukcję

Tak dokładnie :D Karp to taki łódzki Hany Rambod %-) Całe przygotowania robię sam, masę, redukcję i wszystkie zabiegi przed startem. No może oprócz brązera, bo nie sięgam do pleców %-) Natomiast jeśli ktoś startuje pierwszy raz, to lepiej jest mieć kogoś, kto podpowie. Ja do Debiutów też się szykowałem sam, jednak na koniec skorzystałem z rad [...]

[...] głodu, musiał zrobić ciasto owsiane z synthą :-D /SFD/Images/2015/12/17/50876d1b4baf47bda4c0c3260cab706d.jpg Już sobie mniej więcej ułożyłem dietę, z której będę zaczynał redukcję. Nadal zostaję przy rybach, ale tym razem będzie leciał dorsz w ciągu dnia i łosoś lub jajka na noc. Trochę droższa opcja, ale nie ma co oszczędzać na tym etapie. [...]

[...] klatki, maszyna 4s Przyciąganie do klatki, maszyna 3s Prostowania tułowia na ławce rzymskiej 4s Cardio 20min, na spiętych pośladkach Ułożyłem już sobie dietę z jakiej zacznę redukcję. Wiem ile kcal potrzebuję teraz, żeby stać w miejscu, więc mam nadzieję, że waga nie będzie mocno leciała jak w poprzednich latach. Zostaję przy rybach, ale przejdę [...]

[...] uważać. Jakoś żadne inne ćwiczenie na naramienne mi nie pasuje, więc zobaczymy. Oczywiście mogłabym użyć hantli jeśli tak jest lepiej(?), ale gdzieś tam czytałam, że lepiej użyć sztangi, dlatego padło na nią. Jeszcze jedno, czy trening nie jest za krótki pod redukcję? Czy ma to jakieś znaczenie? Zmieniony przez - moo w dniu 2015-07-26 21:52:04

TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy - Tu możesz dać hack przysiady z półsztangą na przykład.ile serii i powt? 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. [...]

Po pierwsze to należy ćwiczyć całe ciało, po drugie za redukcję odpowiada przede wszystkim dieta, po trzecie przyczyn może być mnóstwo. Niech dziewczyna założy swój temat, wypełni ankietę to pogadamy. Inaczej to musisz iść do wróżki.

witaj nie wiemy, jaki masz cel Natomiast tak czy inaczej wykonywanie cardio w takich ilościach niczego dobrego nie wnosi jesli chodzi o ksztaltowanie sylwetki czy tez redukcje. lepszym pomysłem byłoby opieranie sie na treningu z obciążeniem (posladki najlepiej reagują na cwiczenia z obciążeniem) i jako dodatek cardio

[...] wszystko obcykane. Mam obcykane ale lubię zabawę i sprawdzanie czegoś innego. Jak zareaguję itp. Jak coś pójdzie nie tak zawsze mogę wrócić do sprawdzonego schematu:-> Poza tym w maju i tak miałem na miesiąc zatrzymać redukcję i wejść w utrzymanie to spróbuję innego rozwiązania żywieniowego8-) Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-05-08 21:06:57

[...] opcja to interwały w dni nietreningowe. Ale jeśli nie masz czasu - to można je też po treningu zrobić. Krótko, intensywnie - max 12-15 minut i do domu. Żeby zrobić konkretną redukcję wystarczą treningi siłowe i 2-3 sesje interwałów w tygodniu. Natomiast interwały są kłopotliwe dla osób z dużą nadwagą lub osób z kłopotami zdrowotnymi (stawy, [...]

[...] chciałaby zacząć chodzić na siłownię. Czy jest tu jakiś artykuł na forum z treningiem dla początkujących? Na części "męskiej" jest : http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Czy tu znajdę coś podobnego? Chodzi o ćwiczenia ogólno rozwojowe, a nie program na masę czy redukcję -> ogólnie to jest szczupła i niech taka pozostanie :D

Witam mam pytanie odnosnie treningu na masie. Na samym początku mojej przygody z silownia ćwiczyłam każda partie ciała innego dnia później jak wzięłam sie za porządną redukcję zaczęłam FBW, spadło prawie 10 kg. Teraz zaczynam masować i pytanie zmienić plan treningowy czy trzymac sie dalej FBW ?

[...] mogłabym użyć hantli jeśli tak jest lepiej(?), ale gdzieś tam czytałam, że lepiej użyć sztangi, dlatego padło na nią. Jeszcze jedno, czy trening nie jest za krótki pod redukcję? Czy ma to jakieś znaczenie? Zmieniony przez - moo w dniu 2015-07-26 21:52:04 Niebezpieczeństwo wynika z budowy stawu oraz umiejscowienia przyczepów mięśni wokół [...]

[...] tutejszych moderatorów. Czy po tym treningu powinnam robić aeroby? Jeśli tak to zwykłe czy interwały? Im więcej czytam w necie tym mniej wiem, na SFD pojawiają się sprzeczne artykuły, jeden mówi o niekorzystnym wpływie aerobów po treningu na redukcję, inny że tylko krótkie 15stominutowe interwały, jeszcze inny, że godzina aerobów. Cóż robić mam?

Nadmiar cardio może utrudnić redukcję. Niska kaloryczność również

[...] Czy po tym treningu powinnam robić aeroby? Jeśli tak to zwykłe czy interwały? Im więcej czytam w necie tym mniej wiem, na SFD pojawiają się sprzeczne artykuły, jeden mówi o niekorzystnym wpływie aerobów po treningu na redukcję, inny że tylko krótkie 15stominutowe interwały, jeszcze inny, że godzina aerobów. Cóż robić mam? Ponawiam pytanie :)

To już zależy od konkretnej osoby. ja bym zaczynał od 2 razów i obserwował czy tyle wystarczy. Jeśli nie to można dodać jeszcze jedną sesję i znów jakiś czas obserwować co się będzie działo. Zakładam, że chodzi o redukcję.

ok ok rozumiem. jak będzie sposobność to spróbuję wykonać maxy, dla samej siebie, żeby sprawdzić jak kończę redukcję i np. za pół roku, żeby zobaczyć jak mi idzie :-)

[...] głupią psychikę, że prawie nic nie spałem, bo już sobie namyślałem o cheat day'u eh... głupia głowa %-) Jednak czuję się genialnie, na prawdę nabrałem ponownie ochoty na redukcję, bo już nie miałem ostatnio ochoty ani na treningi, ani na bieganie... Trochę posiłków, jednak to nie było wszystko, bo wieczorkiem skoczyliśmy na miasto z kumplami, [...]

[...] ten nie łatwy okres dla mojego organizmu oraz głowy. Początek redukcji jest jak bułka z masłem, niestety później zaczynają się schody. Zadowolony jestem, że zrobiliśmy tą redukcję naprawdę na wysokich kaloriach, co było dla mnie mega zdziwieniem. To moja 2 redukcja, więc teraz byłem świadom tego co mnie czeka, jednak nie było łatwo. Dieta [...]

Wczoraj Dziś Bułgarski przysiad 4 x 6 / 27,5kg Wl 4 x 6 / 81,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 35kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 29kg Allachy 3 x 15 W bułgarskim progres. W wiośle obniżyłem na rzecz techniki, bo jednak wiosło u mnie zostawia wiele do życzenia, ale mam nadzieję, że będzie już [...]