Witam, jestem od 2 miesiecy na redukcji. Jestem endomorfikiem. Bf okolo -1.5%. Moim idealnym makro na redukji to Białko - 30% W- 30% T- 40%. ( DNT ) zaś w dzien DT W- 35% T- 35%. Planuje redukcje pociągnąć do konca maja, bo czuje juz zbyt duzy dyskomfort. W ostatnim miesiacu chciałam wprowadzić odzywianie IF ( Intermittent Fasting), Słyszałam, że [...]
[...] Środek był idealnie płynny przez skupisko malin, masło bez sosu razem z mąką zaklejały usta, uwielbiam takie klimaty 8-) Tutaj po treningu, ostatni raz takie żyły miałem jak kończyłem redukcję w czerwcu ubiegłego roku. Wrzucony HDR więc "lepszy" efekt |-) bo na żywo i tak lepiej wyglądało :-P /SFD/2017/4/25/f5d48aaca5074c1f85d9cc06b377fd74.jpg
[...] się udzielić żadnej sensownej odpowiedzi - nie wiemy o Tobie nic, ani ile i jak ćwiczysz, ani jakie masz wymiary, jaką sylwetkę, jaką dietę... Z jakich parametrów zaczynałaś redukcję, jakie masz teraz, jak reagujesz na różne składniki diety itd. A bez tej wiedzy, to czy się zalejesz czy nie, można sobie próbować wywróżyć ze szklanej kuli. BF [...]
fat sie pali w oczach kurde blaszka redukcja w tym roku trafiona w punkt tj. wszystkie założenia odpukać w niemalowane życiówka sie zbliża a apogeum będzie na tydzień/lub dwa i nie - zmartwię niektórych 'bo zmiana środków czy środki' - lecz dieta/trening Dopóki dopóty ludzie tego nie zrozumieją, ze waląc nawet pol tira saa w rok w dupala bez diety [...]
Witam, od października zacząłem redukcję, na początku ważyłem 94kg przy wzroście 184cm, byłem dość mocno zalany, ale liczyłem że jeśli zejdę na ok.80kg to już pozbędę się całego tłuszczu, niestety byłem w błędzie. Redukcja trwała od października do końca grudnia, zrzuciłem z 94kg do 82kg, przez cały styczeń miałem przerwę od redukcji, brak [...]
Nie zdazysz. Jesteś Lamus :D. Mowilem ci k***a rezerwuj juz, sezon sie zaczyna i od majowki to mozesz sobie juz namiotu szukać %-) . Teraz we Wladku jestem i juz sie robi grubo bo sklepikarze i hotele towaru od ch**a biorą. Ja tydzien temu zaczalem redukcje i chce za 6-7 byc juz pod limitem a ty nadal marudzisz Zmieniony przez - gienus12 w dniu [...]
No siema ;). Sporo osób z tego otoczenia namawia mnie do założenia dziennika, dodatkowo zaczynam właśnie okres masowy i przydałoby mi się zapisywać gdzieś swoje postępy, oraz czasami dostać motywacyjny opr od kogoś innego niż trener :D. Z tych właśnie powodów postanowiłem w końcu założyć dziennik ;) O mnie: Nazywam się Dariusz Rożek, mam 23 lata. [...]
[...] się jakoś funkcjonować i poukładać. Przez 2 tygodnie powinienem ogarnąć 6 treningów..powiem szczerze, że wyszły 4. No ale cóż, może to jakoś będzie. Zeszło mi ciśnienie na redukcję. Raczej wole podleczyć swoje zdrowie, najwyżej całe lato będę chodził w koszulkach /SFD/2017/4/26/c8d6c46de75f4657b801229d79e47257.jpg [...]
Witam chce przejść na redukcje próbuję ułożyć dietę ale nie wiem czy będzie dobra i nie wiem jak ją urozmaicić niewielkim kosztem. Mam 18 lat 180 cm 88 kg Dieta: śniadanie: serek wiejski 200g, 3 jaja 2 śniadanie kefir 400g, wafle ryżowe 50g Obiad jem zazwyczaj to co przygotują w domu Przed treningiem: ryż 100g pierś z kurczaka 250g, ser twarogowy [...]
Witam Przedstawiam swoją pierwszą dietę na redukcje w dzień nie treningowy Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 85 Wzrost : 176 Obwód klatki : 99 Obwód przedramienia : 27 Obwód talii : 95 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy [...]
Jak napiszesz się raz na 2 tygodnie po 2 piwa to spokojnie nie musisz tego włączać w bilans kaloryczny. Jeśli raz na jakiś czas przyjmiesz dodatkowe ilości kalorii nie zależnie czy to będą kalorie z piwa z kukurydzy czy fistaszkow to nie będzie miało żadnego wpływu na Twoja redukcję. Wszystko a ludzi tylko z umiarem.
nie chce sie wtracac ale po prostu obetnij kalorie ;) tyle masz nasz na redu hmmmm ja przy podobnym wzroscie i wadze 88 obecnie i bf ok12 % mam podobnie plus ciezkie treningi wiec sie nie dziw ze nie schodzi ;) No właśnie od poniedziałku zaczynam porządna redukcje ;) z dietka dopracowaną oraz suplami będzie się działo : D Kocham ciężkie treningi [...]
Zanim przejdę do konkretów, kilka słów wprowadzenia. Nie istnieją dwie takie same osoby. Porady odnoszące się do osób o unormowanej glikemii, bez zespołu metabolicznego (manifestującego się m.in. insulinoopornością), bez problemów z nadwagą lub otyłością – mogą zupełnie nie działać u ludzi cierpiących na podobne schorzenia. Wnioski i zastosowanie [...]
Witam po długich przygotowaniach (stopniowym zmienianiu swoich zwyczajów żywieniowych) postanowiłem zrobić pierwszą redukcje. Proszę o ocenę i porady. Cel: Redukcja rozlożona w czasie. Moje zapotrzebowanie 2560kcal - od tego odjąłem 200 kcal, więc aktualnie spożywam w granicach 2360kcal Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 170 Obwód [...]
Artur na masie, widać że mu się "troszczeczkę " Urosło :) właśnie rozpoczął redukcje. /SFD/2017/4/27/16e7c3d1bde84ef78c75d1fc99098a79.jpg /SFD/2017/4/27/139f2e6e34204be0a21506947da15fc9.jpg
[...] ciąży. Centymetry spadają bardzo powoli ale poprawia się jakość ciała a ja dzięki ćwiczeniom mam więcej energii i radości z życia. Dla mnie to najważniejsze, a na porządną redukcję i liczenie kalorii przyjdzie czas jak odstawie Małego od piersi. Myślę, że musisz zmienić swoje nastawienie. Jak mawiają: co nagle to po diable. Liczy się efekt [...]
16 lat, 180cm, 96-92 kg. Witam. Od 1.5 tygodnia stosuję diętę na redukcję. Dieta na pewno nie przekracza zapotrzebowania kalorycznego, ale nie mam jej dokładnie wyliczonej. Od kąd zacząłem ją stosować 4 kg spadło w tydzień, a od 4 dni waga stoi w miejscu.Czy to normalne? Dodam rówież, że chodzę na siłownię 3x w tygodniu po 2h~ co dzień biegam ( od [...]
Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)
