[...] głównie owoce i orzechy i dojadać jedzenie po maluchu, więc często wychodzi więcej kcal ;-) Planuje jeszcze dorzuć węgli w dnt. Jeśli o wygląd chodzi, to tragedii nie ma, szczególnie że planuje jeszcze lekką redukcję, ale to najwcześniej po świętach bo na razie dobrze mi na wysokich kcal :-D /SFD/2017/4/2/5a13a92a30924597b6498eb6bcd45320.jpg
[...] Przrzucilem się na ryż z kurczakiem i praktycznie to była moja podstawa. Jadłem praktycznie tylko to. Nawet warzyw praktycznie nie wrzucałem. Wtedy to właśnie przeszedłem na redukcję. Trawienie się polepszyło i zakończyłem redukcję na 76kg. Następnie przejście na mase i dieta" dalej ryż kurczak. I po jakiś 3 miesiącach znów problemy z trawieniem [...]
Ostaryna 30 mg ed + metka 10(20) mg ed jako antykataboik - dobre połączenie na redukcje tak aby mięso nie spadło a wypaliło zbędny fat? Zależy mi tez aby nie blokowało za bardzo.
[...] choroby): https://zapodaj.net/images/8a1bbfe0e28ae.jpg Tutaj zdjęcia głównie z grudnia, kiedy miałem szczyt masy, z formy byłem na prawdę zadowolony, miałem wchodzić w ostrą redukcję aby zrobić formę życia (czyli przebić tą z avatara z czerwca 2016); Wymiary z tamtego okresu: waga ~100kg, biceps 41-41,5cm, udo 68cm, talia w najwęższym miejscu [...]
Cześć Zaczynam redukcję, plan układałem sam i pod siebie,chciałbym wiedzieć co myślicie o nim co byście zmienili. chętnie wysłucham rad i porad, Wiek :26 Płeć : mężczyzna Waga : 95 Wzrost : 190 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia :42 Obwód talii : 91 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 Aktywność w ciągu dnia : [...]
[...] przybierać w obwodach. bardziej jest to bariera psychologiczna niż fizyczna. bo z drugiej strony ciężko mi też zrezygnować z dużego koryta, nie jestem gotowa na cięcia czy redukcję, bo też patrząc na siebie nie uważam by czas dojrzał do tego (czyli lustro sobie a tabelki sobie). wrzuciłam sobie poglądowo sobotnie żarcie do tabelki, bo w [...]
Witam chciałem Wam przedstawić zdjęcia mojej małej przemiany do oceny, napiszcie czy idzie to w dobrą stronę i czy nadal lecieć z redukcją? /SFD/2017/4/2/384c122d478949f2afb2ac8e526056a4.jpg /SFD/2017/4/2/b68d77c512a7405eb6a2ca1db027a9b6.jpg /SFD/2017/4/2/33fb9de468284b81b882fa07d9409be1.jpg /SFD/2017/4/2/010664b102254868acb6f9b0625bf5a6.jpg [...]
To nie zakwaszenie a ogromna dawka laktozy powoduje, że masz gazy. Ja mam problem już po jednym serku wiejskim a co dopiero taka ilość ;) JA na redukcje to bym obciął kalorie i wyliczył na początek odpowiednie makro i tego się trzymał, a z czasem czytając i eksperymentując znajdziesz złoty środek:)
[...] mało. 50 60 pewnie trzeba będzie dać ale to zobaczysz. Skończysz turka dasz tego bolda i cypa. Boldka to tak z 600 week i cypa też. Nie trać czasu na mostki, lepiej zacznij redukcję miesiąc wcześniej jak planujesz żeby się wyrobić, bo smalcu trochu siedzi, a po masie będzie więcej. A tak naprawdę to bym zrezygnował z tego bolda i dał albo DD, [...]
Bananku, myślę że za krótko wyszło, bo redukcję zacząłem 3 tyg wcześniej, niż planowałem. No ale tak czy siak dalej jest lipa %-). Taka moja uroda. Ale zejdzie fat spod cycka, to będzie, to trochę lepiej wyglądać. No a świnki Pepe już nie ma, powoli ładny się robię %-) Łapy jak to łapy %-). W sumie tylko one zazwyczaj wystają spod koszulki :-D. A [...]
Zagotuj mleko, zalej płatki, poczekaj aż nasiąkną, zjedz. Żadna filozofia. A jak boisz się kalorii z mleka to jedz tylko i wyłącznie kostki lodu: bezkaloryczny, wegetariański, bez glutenu i laktozy - posiłek idealny Uwierz, więcej rzeczy może zepsuć redukcję niż szklanka mleka rano
Witam, od jutra wchodzę na redukcję. Waga 86kg, 180cm, 25 lat. Trening 3 razy w tygodniu(pon śr pt godz. 14~~) na siłowni, trening siłowy a b (przód tył) na końcu tabata ok 20min. Po za tym we wt i czw treningi karate o 19. Zapotrzebowanie wyliczyłem na około 3000kcal. Mam zamiar odciąć około 500kcal i zobaczyć co będzie po pierwszym tygodniu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc kupiłem dietę i dostałem rozpis posiłków mające w dni treningowe 2800 kcal i dnt 2500 kcal biorąc pod uwagę dołączony ss z kalkulatora to deficyt jest dobry na redukcje. /SFD/2017/4/3/eb540682f33b4502a35ca12d58ed3141.jpg problem pojawia się tylko w tym momencie ze ja dopiero z masówki wracam na której jadłem 2500 kcal i rosłem "Lean" na [...]
Fajnie że się nie napinasz na jakieś radykalne redukcje. Fajnie widać cały czas pozytywne zmiany. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-04-03 08:22:17
Zaczynam od dzisiaj redukcję w konkursie Krata na Lato 2017. Nie ma chyba sensu wrzucać wypisek w dwóch tematach, więc zapraszam do tematu konkursowego: http://www.sfd.pl/Konkurs_Krata_na_Lato_2017_wg_Tibesa-t1145188.html#
Witam Mam pytanie o cardio w trakcie redukcji. ćwicze 3 razy w tyg. siłowo. klasyczny split. Cardio w jakiej formie i kiedy robić? Np biegać (ile) po siłowni czy w dni nietreningowe? Interwały? Kiedy? Jak to wszystko rozsądnie połączyć? oczywiście dieta jest pod okiem dietetyka. Trening jest. Kwestia cardio. Dzięki za pomoc.
[...] że od pięciu lat gdy redukuję mam tylko jedną MŻ - mniej żreć a częściej,jem to samo co rodzina czyli:chleb,bułki,ziemniaki,zupy,słodycze w małej ilości tylko raz dziennie do kawy itp. nie jem jedzenia fast food i nie pije słodkich i gazowanych napojów. Założenie na redukcję - zejść z poziomem BF do końca konkursu poniżej 10% wg. kalkulatora SFD.
Zdrowe tłuszcze rybne roślinne to są zdrowe tłuszcze. Co do białka to źle napisałem. A czemu nie można się masować później i tak będę musiał dobrze sie wycinać? Nie możecie normalnie odpisać tylko hejt jak się tak znacie? Jak bym się zapytał ile mety brać to id razu milion komentarzy pisze co chce zrobić itp więc oczekuje normalnie odp a nie [...]
Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71
