redukcję

Dzień dobry, prosiłbym o ocenę tego planu. Od przyszłego tygodnia rozpoczynam redukcję i chciałbym ją zacząć z jakimś nowym planem. Mam coś takiego... PUSH Wyciskanie + 14/12/12/10 Military 12/10/10/8 Wyciskanie - 14/12/12/10 Przenoszenie za głowę 14/12/12/10 Wyciskanie francuskie 12/10/10/8 PULL MC 5x5 Podciąganie t20 (na początek) Wiosłowanie [...]

Panowie za miesiąc mam testy zaliczeniowe z wf gość cięty nie popuści, a więć tak: Robię ogólnie redukcje stad kcal na minus...do zaliczenia 2400m oraz 100m, drążek, basen 50m.. i teraz kwestia co zrobić żeby wyszło jak najlepiej?? Obecnych wynikow nie znam ale biegać biegam cały czas więc nie ma problemu nie jest jak "drewno" drążek6 obecnie( ze [...]

[...] że nie czuję się z tym dobrze a do kaloryfera jeszcze daleko. Z kalkulatora wychodzi że mam ok 18% tłuszczu. Czekam na jakieś podpowiedzi, poprowadzić jeszcze z miesiąc tą redukcję i potem bilans na +200-300 kcal żeby tak nie podlewało czy juz nie warto sie odchudzać? Dodam że nigdy wczesniej nie ćwiczyłem mięśni brzucha, cwicze od 2 miesięcy [...]

Witam wszystkich. Jestem nowym użytkownikiem tego forum, aczkolwiek już trochę ćwiczę :) Aktualnie jestem na masie, od marca mam zamiar zacząć redukcję, ale chcę maksymalnie jak się da zbudować bicepsy, nie zaniedbując pozostałej reszty ciała oczywiście :) Znajomy polecił mi trening HSS, który znalazłem doskonale opisany na tym forum :) : [...]

Mam takie pytanie do specjalistow tego forum ;) A wiec tak kiedys przy wzroscie 170 mialem mase 90kg, zrobilem redukcje wagi do 70kg, ale niestety zostala rozciagnieta skora i troche fatu. Mam dosc wysokie BF bo 21% Teraz przy wzroscie 174 mam 84kg wagi. Miesnie brzucha moze i sa ale niestety fat to przyslania ;/ Obecnie mam rozpisany trening na [...]

Może zacznę od tego, że na początek robię redukcje ze 122kg. W miesiąc: -7 kg na diecie i aerobach na świeżym powietrzu (rower, bieganie). Aktualnie waga się zatrzymała no ale wiem co robić :) Przejdę do sedna: przy 105 kg wagi chcę dołączyć siłownię ale jest tu jedno ale: nie chcę przypakować i "być duży" tylko wyglądać bardziej jak facet na [...]

witam moi drodzy sterydziarze, kilka informacji o sobie wiek: 26 wzrost 185cm waga : 91 staż: ponad 2 lata osiągi : przysiad : 135 kg (4 powtorzenia) martwy: 150 kg ( 6 powtorzeń) klatka: +-110 (4 powtórzenia) do tej pory robiłem głównie siłe albo mase, ale czas na redukcje i wycinke, wiem że dieta wiem że aeroby, ale: potrzebuje porady co [...]

A więc powoli zaczynam robić redukcje i mam kilka pytań.. Tutaj, mały plan dnia: 5:00 - CLENBUREXIN 5:30 - 6:00 - Cardio 6:30 - śniadanie (4jajka + chleb słowiański & WHEY100) 10:25 - 10:40 - posiłek w szkole (1/4 piersi z kurczaka ~ 200g ugotowana, upieczona, usmażona tego jeszcze nie wiem + ?) 13:00 - 14:00 - posiłek w szkole (to samo co wyżej) [...]

Witam! postanowiłem cos zrobic z moja zaniedbaną sylwetką, tylko nie wiem od czego zacząć? jaki cel treningowy wybrać? wiek 27 waga 84 wzrost 180 wysiłek fizyczny w pracy w skali 1-10: 5 trening na siłowni: dopiero zaczynam po 3 miesiącach treningu ogólnorozwojowego Nie trzymam się jednego szablonu diety codziennie. Jeśli będzie trzeba ułoże [...]

Witam bede prowadził redukcje na HST + HIIT Pon - HST Wt - HIIT sr - HST Cz - Basen Pt - HST So - HIIT Do tego dozuce BCAA mc ,l-glutamine, creatyne magna power,hmb i zastanawiam sie czy trening hiit mam traktowac jak zwykly na silowni czyli przed treningiem hiit łykac 4-bcaa,1hmb i kreatynke i po treningu znow [...]

[...] przeze mnie niedawno : http://www.sfd.pl/Redukcja_85kg_na_80kg_możliwa_nie_utrata_masy_minimalna_-t513601.html Moim pytaniem jest czy jest jeszcze jakieś mięso dobre na redukcję po za filetem z kurczaka, filetem z indyka i wołowiną ? 2 pytanie to jak mam jeść węglowodany bo chodzę tak : codziennie na bierznie na godzinę i 3 razy w tygodniu [...]

Witam!Mam pytanie odnosnie prohormonu Trenadrol majac na uwadze redukcje?Lepszy(tzn bezpeczniejszy i skuteczniejszy)od winka w tab? Obecnie stosuje kataboliki(caly czas bcaa praktycznie i na zmiane okresowo kreatynke,glutamine badz hmb itp)do tego zawsze leci jakis spalacz teraz akurat olimp termo...Chcialbym zgubic jeszcze troche kg i odslonic [...]

[...] ze sztangą stojąc - 4 x 8-10 6. Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy - 3 x 8-6 7. Przedramie z sztangą Nogi: (Piątek) 1.Przysiad ze sztanga na barkach 4 x 8-6 2. Suwnica 3x 8-6 3. Martwy na prostych 4x 8-6 4. Uginanie leżąc 2x10 5. Brzuch Ma być to plan na redukcję staż 15 miesięcy. Nie wiem czy nie pozbyć sie dipsów lub rozpiętek

Witam i z góry przepraszam jeżeli w jakiś zły sposób stworzyłem temat ale jestem tu pierwszy raz ponieważ mam nurtujące mnie pytanie. Mianowicie chcę przeprowadzić redukcje i mam kilka problemów. Załóżmy że moje zapotrzebowanie kaloryczne aby UTRZYMAĆ wagę to 3300 kcal. I moje pytania brzmią następująco ile uciąć kcal do redukcji ile w tym ma być [...]

Od sierpnia jestem na cyklu masowym 1-16 Enan 300 mg e5d 12-22 Deca 200 mg e7d 2 razy HCG 5000 Cabaser 0,5 Tabletki co tydzień 16-36 Enan 350 mg e5d 23-33 Deca 250 mg e7d Obecnie ciągnę dalej jestem w 27 tyg waga poszła 12 kg w górę a siła ok 30%.Cykl planuję do końca marca.Chciałbym dobić 100-105 kg po czym wejść na redukcje. Jak się za to [...]

[...] brak treningu poleciały mi mięśnie, a wywaliło bęben. Redukcja idzie dość dobrze. Trenuje 3x w tyg na drążkach w parku. Wizualnie zmiana widoczna. Planuje kontynuować redukcję do końca czerwca, ale nie wiem czy nie narzuciłem sobie na starcie za niskich kcal, by dalej obcinać. Nie chce polecieć z mięśni, by na koniec redu nie wyglądać jak [...]

Witam, potrzebuje bardzo pomocy z wyborem celu treningowego. Nie wiem czy iść w masę czy redukcję. Jestem typowym skinny fatem odkąd pamiętam, od dłuższego czasu już z tym intensywnie walczę. Zaczynałem od redu, później masa, później znowu redu i teraz nie wiem co dalej robić. Dodam że trenuje na siłowni siłowo od paru lat z paroma miesięcznymi [...]

Witam. Miałem w planach zrobić lekka redukcję.Jednak nei jestem jakoś bardzo otłuszczony(te 2-3 kilo mógłbym zrzucić)i tak się zastanawiam czy w cyklu masowym,z dietą na masę gdyby zrobić HIIT 2 x w tygodniu w dni wolne od siłowni z odpowiednim odzywianiem w te dni (bilans kaloryczny na O albo może nawet na minusie?) czy nie dałoby to efektów w [...]

[...] . Jest to moja pierwsza odżywka ,więc chciałbym się dowiedzieć ,czy to prawda ,że po zmieszaniu tego białka z wodą jest to wtedy dla osób ćwiczących "redukcję tkanki" i w drugą stronę ,czy po zmieszaniu z mlekiem na masę? Wyczytałem to gdzieś i w sumie nie jestem teraz pewien. Jeżeli macie lepszą odżywkę białkową w [...]

Witam, jestem w trakcie trwającej już dłuższy czas redukcji, obecnie nie spożywam prawie w ogóle węglowodanów. Tak się złożyło, że w poniedziałek mamy wyjazd ze szkoły w celu oddania krwi, chciałbym komuś pomóc więc się zgłosiłem. Wiadomo ze po oddawaniu krwi dostajemy "posiłek regeneracyjny" w postaci kilku czekolad, ale przez redukcje [...]