No źle nie jest w porównaniu z tym co było lecz mam chęci i siły dalej pociągnąć ta redukcje tak aby później etap masy już wchodził gładko i już z dobrą jakościowo masą bo jak wiadomo żeby zbudować sobie fundament pod dodatni bilans kaloryczny, trzeba uwrażliwić komórki mięśniowe na insulinę, im niższy poziom tłuszczu, tym wyższa wrażliwość [...]
[...] za tym idzie będzie osłabiać będzie reakcję tkanek na działanie hormonu, jakim jest insulina. (Wysoka wrażliwość insulinowa ułatwia budowanie czystej masy mięśniowej, oraz redukcję tkanki tłuszczowej). Podwyższony kortyzol powodować będzie również zwiększoną ilość sodu we krwi, co będzie negatywnie wpływa na układ krwionośny. Dodatkowo będzie [...]
Witam serdecznie na podstawie danych poniżej ile musze spożywać KCL aby zrobić redukcje. TDEE 2563,91 BMR 1894,55 BMI 32,87 Płeć Mężczyzna Wiek 25 lat Wzrost 170 Waga 95 Typ budowy ciała endo Trening Siłowy Liczba treningów [...]
Witam wszystkich. Jakiś czas temu prowadziłem tutaj dziennik ale nawał obowiązków, okres wakacyjny nie sprzyjały jego prowadzeniu no i poszedł sobie do kosza. Poza tym nie jestem chyba zbyt dobry w prowadzeniu dziennika więc zbyt wiele po nim nie oczekujcie. Zakładam go bo chcę mieć większą kontrolę nad dietą a przede wszystkim nad założeniami na [...]
[...] czy dieta jest adekwatna. Bez ankiety można stwierdzić, że jest monotonna (to takie ładniejsze określenie niż nudna), a przez to niezdrowa i niedoborowa. Rozumiem redukcję na ryżu i kurczaku, ale żeby masę na tym robić, to nie rozumiem :-) Za duzo białka, 2 g na kg masy ciała wystarczy. daj różnorodne mięsa, zróżnicuj źródła ww, [...]
Jak zamiast piersi z kurczaka dasz karkówke, to i białko spadnie. a tłuszcze pójdą w górę. Moim zdaniem, jeśli masz 176 cm wzrostu, to tych ww masz mocno na wyrost. Poza tym, potrzebujesz 6 posiłków? Dla mnie to katorga, spokojnie można jeść 4 normalne posiłki, to tez wtedy nie ma tego problemu, ze porcje mięsa są małe. Dwa, że możesz sobie jako [...]
Jak zamiast piersi z kurczaka dasz karkówke, to i białko spadnie. a tłuszcze pójdą w górę. Moim zdaniem, jeśli masz 176 cm wzrostu, to tych ww masz mocno na wyrost. Poza tym, potrzebujesz 6 posiłków? Dla mnie to katorga, spokojnie można jeść 4 normalne posiłki, to tez wtedy nie ma tego problemu, ze porcje mięsa są małe. Dwa, że możesz sobie jako [...]
No nie powiem dość długo to trwa ale raczej nie czuje sie źle jak do tej pory , dużych odstępstw od diety raczej nie bylo węglem trzymam w zLeznosvi od dnia treningowego czy nie treningowego ale nie przekracza 150 g ww, ogólnie nisko ww , tłuszcze Max 0.8g/kg reszta białka nawet pod 3g/kg . Ashwaganda i różaniec górski lecą od dłuższego czasu w [...]
Po wielu błędach niedociągnięć dietetycznych itp. przerzucam się na redukcje by zrzucić w pasie do minimum i planowany początek stycznia z ostrą masą. Mój trening przewiduje na 1h-1,5h areobów w 4/5 dni w tygodniu a dokładnie coś takiego 30 min na rowerku stacjonarnym , 30 min skakanki i do tego ćwiczenia podstawowe typu brzuszki przysiady pompki. [...]
Dla Ciebie trening dzielony zupełnie się nie nadaje. Nie masz żadnych podstaw, aby je zdobyć trzeba zacząć od jakichś minimalistycznych planów treningowych i ogarnięcie diety. W planie trzeba zawrzeć kilka podstawowych ćwiczeń i sumiennie jeść i trenować. Czyli mam iść nadal trenigiem FBW ? A jeśli chodzi o diete to nie potrafie ułożyć diety na [...]
Siemanko. :D mam zamiar zacząć robić redukcję za miesiąc i chce to sobie już teraz zaplanować - dlatego wolę się was zapytać :) robiłem redukcję już 2 razy. Mam tendencję do tycia. BF około 20 % , 16 lat. Dieta oczywiście będzie i aaeroby też. Czy jest sens dołączyć Thermo Speed Extreme z Olimpu. Czy później jak będę na masie to organizm beddzie [...]
[...] powinienem zrobić i jakie powinny być wyniki norm jeśli wiecie, a ja za 2-3 tygodnie wrzucę tutaj moje wyniki i sprawdzimy czy wszystko się w miarę zgadza. Kończę akurat redukcję i chciałbym się zapytać również czy nie lepiej poczekać z badaniami na ustabilizowanie się diety (przynajmniej revers) czy można badać się na koniec redu czy są [...]
Twój aktualny wygląd sylwetki przypomina skinny fat, do takiego stanu najczęściej doprowadza nieprzemyślana dieta odchudzająca wprowadzona w praktykę, reasumując głodówka lub/i obłędna ilość aerobów przy deficycie kalorycznym. Widać, że masz mało tkanki mięśniowej, za to relatywnie sporo masy tłuszczowej. Trzeba podbudować hormony, w redukcje bym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtam, mam 15 lat, 90kg wagi i 180 wzrostu. Podobno moje zapotrzebowanie to 3000 kcal. Przechodząc na redukcję ile obcić kalorii i jak je obcinać? Jak jest z ćwiczeniami cardio i jaki trening silowy wybrac ? Oraz jaki powinien być rozklad makroskładników Zmieniony przez - Garfield525 w dniu 2016-10-07 21:40:15
