Z estro to różnie bywa . Jak Ci nie przeszkadza możesz trzymać . Ja bym zbijał . Jeśli chodzi o redukcje to lepiej mieć estro w widełkach , na okresie masowym lekko ponad normę . W moim przypadku to się sprawdza elegancko .
Wiadomo jest ze masę mięśniową czy redukcję zaczyna się robić w kuchni kalorie dobieramy tak żeby nie tracić wagi ani żeby się nie zalewać reszta to juz ciężki trening ale mogę się mylić
Kolego dziewczyny przy 70 kg redukują na 2500 kcal naucz się jesc masę czy redukcję robi się w kuchni a nie w zastrzyku Leżą podstawy u ciebie a ty masz jedno źle podejście co dolozyc co zwiększyć z saa Nie tędy droga
Niedziela ostatni dzień czerwca trening plecy kaptur lekko biceps ściaganie jednorącz na pseudomaszyniehammer 3x30-20, 2x15-10 wiosłowanie z hantla jednorącz 3x20-15, 3x15 (50kg) wiosłowanie jednorącz na maszynie siedząc 5x20-15 narciarz + wiosłowanie sztangielkami w mocnym opadzie oburącz 5x20+20 kaptur na smithie 5 serii 30-15r biceps [...]
30 czerwca 2019 trening klata + 40min aerobów wyciskanie smith skos dodatni 6x15-10 dipy na klate 4x15-12 wyciskanie na "hamerze" 4x20-15 baterflaj 3x15-10 Trening lajtowy, ten tydzień trochę planuje zejść z obciążeń i złapać świeżości. Przechodze na 5 treningów w tygodniu, po każdym 40min aerobów. Z dniem dzisiejszym kończę redukcje ;-) [...]
Niestety znaczne nagromadzenie tkanki tłuszczowej w organizmie (a już zwłaszcza tkanki tłuszczowej trzewnej) wybitnie nie sprzyja rozwijaniu muskulatury, a wprowadzanie podstawowych strategii żywieniowych zalecanych w okresie budowy masy (nadwyżka kaloryczna, duże dawki węglowodanów), prowadzi do dalszego przyrostu tłuszczu. Dlatego też za budowę [...]
Nie sugeruj się wagą tylko wygladem sylwetki, masz bardzo mało mięśni i jednak troche tłuszczu nadal siedzi , nie napisałeś jak długo redukujesz i jak wygladała dieta oraz zapotrzebowanie zerowe i aktualne . Jeśli miałeś wszystko ogarniete dobrze to możesz jeszcze przyredukować a natomiast jak źle prowadzileś redukcje ( zbyt długi i zbyt duży [...]
[...] oko to siedzi jeszcze sporo tłuszczu. Szkoda, że nie trenujesz bo jest to podstawą kształtowania sylwetki. Rowerem niestety mięśni nie zbudujesz i widać jak jest ich mało. Wprowadź dietę i trening siłowy uzbroi się w cierpliwość A może coś z tego będzie. Brawo za redukcję i pozdrawiam Zmieniony przez - Kriso1987 w dniu 17.08.2019 14:03:24
[...] ale cóż, godzę się na to. Można przynajmniej uniknąć sięgania po gorszego typu cukry, na co ostatnio nie mam na szczęście ochoty. Po wyczerpaniu możliwości rekompozycji zaczynam redukcję, test zabezpiecza mięcho więc ciężko było dobić do 3g białka na kg, jednocześnie trzymając w miarę nisko kalorie a wysokobiałkowe jogurty czy serki to ułatwiają.
[...] w przypadku nieskiej aktywności fizycznej tj. chodzenia. Jestem skłonny spróbować i zaryzykować :-) Co do refeedów, o których wspomniałeś, to 4 dni w tygodniu planuję być na deficycie, a kolejne 3 w jednym kawałku na zerze kalorycznym. Wszystkie te zabiegi mają sprawić to, bym ukończył w końcu jakąś redukcję, ale nie odpadał po kilku tydniach /-)
Warto aby w diecie wszystkie posiłki były pełnowartościowe. Nie ma specjalnego sensu eliminowanie z nich węglowodanów. Wręcz odwrotnie ma to zdecydowanie więcej plusów niż jedzenie samego białka, czy białka z tłuszczami. Szczególnie ciężkostrawnego twarogu. Zawsze mięsa, ryby, czy jajka będą lepszym rozwiązaniem. Najlepiej jednak jest urozmacać [...]
to jest mój pierwszy i ostatni cykl więc szkoda by było nie robić masy i tylko to mi stoi na przeszkodzie w pójście w redukcje nawet w brew temu co widzę w lustrze. Widzę po odwodach i sile ze mięso rośnie nawet gdy jest to pół na pół z fatem to jakoś to przeżyję. Jeszcze dwa miesiące masy (z założenia) lub gdy dobiję 115 kg (aktualnie jest 107 to [...]
Skoro tak długo byłeś na deficycie to pasuje zrobić badania i wskoczyć na zerowy bilans zeby organizm się zregenerował ..trochę fatu jeszcze siedzi na brzuchu więc potem mozna znów wskoczyc na redukcję i dociąć konkretnie .Dopiero wtedy można myśleć o masie powolnej Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-09-07 18:46:34
No więc zacznij porządny trening siłowy. Być może to będzie ten czynnik, który wspomoże twoją redukcję. Poza tym redukcja bez treningu siłowego może i będzie efektywna, ale efektowna już raczej nie. No i tak jak wyżej, jeżeli jesteś już kilka/kilkanaście tygodni na redukcji, zrób sobie kilka dni przerwy. Nie wiem czemu sądzisz, że się rozleniwisz. [...]
Jak by samo się miało naprawić to już by się naprawilo Najgorszy błąd to brak badań przed cyklem, nie wiadomo do czego dążyć teraz Ja bym zrobił redukcje osobiście i wskoczył na bombę, ale to ja
Temat dotyczy mostku nie diety dieta jest urozmaicona i wyliczona i rozłożona na 5 posiłków. Chciałem się doradzić czy warto ciągnąć dłużej testo od deki z 2 lub 3 tygodnie czy odrazu po danych tygodniach 15 tygodni (test 750mg i 400mg deki leciało) wchodzić odrazu na mostek cypio ed7 i do tego hcg i proviron czy próbował ktoś na hcg i provironie [...]
[...] fajnych słodkich dań i deserów "legalnych" wiadomo, że chodzą legendy że produkty mleczne mogą odbijać się negatywnie na sylwetce, ale to mit, bo nawet badania pokazują że dieta bogata w produkty nabiałowe wspomaga redukcję tłuszczu, choć głównie dotyczy to fermentowanych produktów mlecznych Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2020-01-15 11:54:55
Wilka słów kilka v2
