[...] 79,5kg. Nie mam problemów w wzdęciami ani nic, po prostu ten brzuch na dole wystaje i nie podoba mi się. Chciałbym się go pozbyć. Czy jeśli zacznę w przyszłym miesiąciu redukcję i skupię się głównie na bieganiu 3x w tyg + jakiś basen, odstawiając siłownie (poćwiczę tylko w domu, pompki jakieś) to czy stracę masę mięśniową w dużym stopniu? [...]
Witajcie Zwracam się do Was z prośbą o ocenę moich postępów, treningu, planów i suplementacji. Przygodę z "profesjonalnym" trenowaniem zacząłem w marcu 2018r. Wcześniej tego nie liczę, bo to była zabawa. Wykupiłem plany treningowe i dietetyczne w jednej z firm w Internecie (nie z tej strony). Mam problem w tym, że pomiary ciała stoją w miejscu, [...]
[...] odstawiać poszczególne środki, iniekcje jak opisałem poniedziałek czwartek. Czy odstawiać po jednym z każdego dnia iniekcji. Jak przejść na mostek i co na mostku. Planuje przejść na redukcję z trenem i jak ma wyglądać taki cykl recukcyjny. Po cyklu redukcyjnym planuje zejście z cyklu i odblok i jak to ma wygladac. Bardzo dziękuję z góry za pomoc
[...] Pas - 85cm Udo 59 Bic 35-36cm Bf na oko ok. 15% -17%(lekko widoczny zarys mięśni brzucha, na barkach i ramionach mocne widoczne żyły ;-) Postanowiłem zrobić w końcu porządną redukcję, która pozwoli mi zejść do bf na tyle niskiego że będę mógł potem rozpocząć dłuższy proces budowy masy. Sylwetka nie jest mocno podlana, siedzi troche fatu w [...]
[...] odcince 1000kcal. Dowiedziałem się że mój metabolizm jest zrujnowany i potrzebuję na miesiąc wejść na 0 i dać metabolizmowi się naprawić. Zrobiłem tak, od 1 marca zacząłem redukcję tym razem trochę mniejsza odcinka bo 700kcal. Redukcja trwa już 20 dni a waga stoi. Trenuję co 2 dni, trening trwa około 1 godziny, są to ćwiczenia z hantlami i [...]
[...] kontuzji barku, zaprzestałem ćwiczeń i w zasadzie miałem 3-4 lata przerwy od siłowni, a od farmakologii ze 6 lat. Jakiś rok temu wróciłem do treningów, diety i zrobiłem małą redukcję ogólnie poprawiając sylwetkę. Niemniej chciałbym delikatnie wrócić do tematu wspomagania i stąd moje pytanie. Czy warto chwytać się za SARM-y? Nie zależy mi na [...]
Witam. Aktualnie skończyłem redukcje na jakos 2200 kcal i trwała ona od początku grudnia(zaczynałem z 2900).Makroskłądniki do 250g białka 40g tłuszczu i reszta węgle. W DT 2500kcal w DNT 1950kcal. Wygladało to tak ze 4x fbw POn push 1 wt pull 1 czw push2 pt pull2 Aktualnie zastanawiam się nad takim doborem kalorii: DT: 3000 kcal 250g białka 50g [...]
Dzień Dobry , mam pytanie otóż pierwszy raz idę na redukcję i nie wiem czy rozumiem tego mechanikę. Z kalturatora obliczyłem że moje BMR wynosi 2700 kcal przy 5-6 dniowej aktywności na siłowni.I teraz jeśli chciałbym spalać tłuszcz to muszę przejść na ujemny bilans kaloryczny czyli np -500 kcal czyli 2200 kcal dniówka przy redukcji czyli 0,5kg [...]
Witam, jestem właśnie po redukcji i doszedłem do wniosku że moja sylwetka już mi odpowiada, nigdy nie chciałem być jakiś wielki, a przez te lata udało mi się wypracować jakąś mase mięśniową i teraz mam nawet fajną definicje i do normalnego życia nic więcej mi nie potrzeba. Co więcej ostatnie miesiące na siłowni to były dla mnie już jakieś męczące, [...]
Witam. Od stycznia zacząłem robić FBW ( robię go 3-4 razy w tygodniu ) miałem na celu redukcję i nabranie masy mięsniowej. Udało mi się schudnąć 10 kg, ważę aktualnie 82 przy wzroście 172, mam 22 lata. Wyliczyłem ,że moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne to 1900 z kawałkiem, a przyzwyczaiłem organizm do jedzenia 1500kalorii. Zauważyłem też, [...]
Siemka prowadze sobię redukcje od grudnia schudłem juz 11 kg z 74 do 63. Chce przygotować ciało do robienia masy. Wstepnie miałem redukować do 65 lecz koronawirus zepsuł moje plany na budowanie masy wiec postanowiłem ze nie bede tracić czasu i spale jeszcze jakies kilogramy ( do 60 ) zeby zrobić wiecej miejsca. Diete zacząłem od 2000 kcal na [...]
[...] Obecnie sama eliminacja z diety fast foodów "zszedłem do": Waga: 92.5 Pas na wysokości pępka: 93 Pas w najszerszym miejscu: 95 Biceps: 40 Udo: 62 Postanowiłem dokończyć redukcję na niskich węglach. Poniekąd dlatego, że jestem ciekawy, czy ketoza tak super działa. Mam jednak kilka pytań: 1)czy białko jeśli przekrocze 1.5g na kg mc wyrzuca z [...]
Witam, siłke otwierają więc wracam - przez te 3 miesiące trenowałem w domu i spadków nie ma, jestem dość zadowolony z mojej sylwetki bf ok. 10-12%, ale chcę przymasować, aby na następne lato zrobić fajną redukcje :) Dieta oczywiście jest, co prawda przez siedzenie w domu trochę odpuściłem odzywianie ale spadków nie ma więc wracam na 100%. [...]
Witam, właśnie skończyłem okres masowy i chciałem zejść tak z 7-8 kg, obecna waga ~101 kg naczczo wzrost 197 (posiadany lekki zarys mięśni brzucha, wiec bf w okolicach 17%) podczas masy trzymałem wysoko aeroby codziennie po 65 min na rowerze średnia prędkość 26.5 km oraz siłowy 3-4 razy w tyg. Na masie spożywałem uśredniając ~4800-5300 kcal [...]
[...] odsłonić te mięśnie, będąc przy tym oczywiście na zdrowej diecie, w której znajdą się takie produkty jak jajka, kasza gryczana i inne naturalne produkty? Miesiąc to zawsze jest krótki okres jeżeli chodzi o redukcję, ale jeżeli mam trochę mięśni i niewiele mi brakuje do ich odsłonięcia, to czy jest to do zrealizowania w miesiąc? Pozdrawiam!
Witam, czy mógłby ktoś pomoc mi w doborze i rozplanowaniu ćwiczeń na moje priorytety czyli plecy i barki. Za kilka dni kończę redukcje i wchodze na masę i postanowiłem że moimi priorytetami będą plecy i barki(w szczególności bok i tył) poniżej podaję plan który chciałbym zmodyfikować pod owe partie. Pon PUSH 1. Przysiad że sztanga 4x8 2. [...]
Witam od momentu otwarcia siłowni zacząłem redukować. Aktualnie chce wejść na masę ale nie wiem czy budowanie mięśni będzie efektywne przy moim poziomie bf. Redukcje robiłem tylko po to żeby poprawić wrażliwość insulinową. Stąd moje pytanie czy redukować do końca wakacji czy mogę już śmiało masować. [...]
Witam wszystkich. Skutecznie przeprowadzam redukcję ze 110 do aktualnie 86kg. Od stycznia. Docelowo 80kg, mam nadzieję zejść wtedy do około 10-12% bf, Wzrost 190, 21 lat, aktualnie około 18% podejrzewam. Od początku redukcji trzymam się 1800kcal, białko zawsze na poziomie 150+. Wyczytałem gdzieś na forum anglojęzycznym, żeby przy końcówce podbić [...]
[...] -urlop, wyjazd. Ostatnie pomiary robiłem 2 tygodnie temu i wczoraj, jedynie w pasie urosło i mam 93 cm, reszta wymiarów w profilu. Celem nadal jest masa, ostatnią porządną redukcję zakończyłem rok temu, od tego czasu robiłem jedynie 2 razy mini cut. Z sylwetki jesrem zadowolony, wiadomo że kraty nie będzie na masie, ale obawiam się czy nie [...]
[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Na początku redukcji: Przysiad - 130kg MC - 140-150 Ławka - 80 3 miesiące temu skończyłem długą redukcję, ze 118 kg na 83. Obecnie od 3 miesięcy cel to masa, trening jaki robiłem do tej pory to FBW: A Przysiad - 2x70 2x80 2x90 MC Proste Nogi - 3x60 3x65 Wiosło - 2x50 [...]
