[...] Wporząchu jesteście... Ostatnia prośba... Rzućcie okiem na plan treningowy. Czytałem kilka artykułów i doszedłem do wniosku że wybiorę FBW. Będę trenował przez 8 tygodni na redukcję, później pewnie cykl na masę, następnie letnia przerwa. Mam zamiar trenować 3x w tygodniu siłowo + po każdym treningu interwały ok 15, 20 minut. W DNT bieganie do 1h [...]
Mozesz podzilic ten cykl np na 10-12 tygodni masy a potem przejsc na redukcje 4-6 tyg. Podstawa bedzie i tak zawsze dieta.Do enana podczas redukcji mozesz dodac wino :-))
Świetnie byłeś docięty, ja teraz też zaczynam redukcje i będę próbował się wychlastać do podobnego poziomu, ale nie będzie lekko. Co fajne, ostatnio coraz więcej osób robi roztrenowania po sezonie i daje organizmowi odpoczać
dzięki za zainteresowanie i pytania.Sos słodki,tak za słoika,takie g... orientalne.Wiem,że nie powinienem ale czasem ..Jest to moja pierwsza dieta za jaką się wziąłem.Białka staram się jeść 2-2.5g na kg ciała.Tak wszystko mierze dokładnie-taka zabawa,jak u dzieci;)ok.czyli myślisz po tygodniu wrócić na redukcję i obniżyć białko?a czego dodać?
[...] dzisiaj wieczorem przelicze wg tego linku. Generalnie wczoraj nawiązałem współpracę z trenerem online (Michał Majewski) pod kątem diety i treningu .Od dzisiaj zaczynam redukcję . Wg wytycznych wyszło bardzo podobnie do tego co sam wyliczyłem i stosuje od ok 2 tyg czyli ok2500 kcal. Główna zmiana polega na podejściu do objętości posiłków i [...]
bez sensu wydawac kase na WheyH2o nic Tobie zaden Izolat nie da wiecej niz HI ANABOL PROTEIN lepiej kup sobie puche HI ANABOL PROTEIN bedziesz mial wiecej bialka i jest idealne na redukcje, stymuluje hormony anaboliczne
[...] pokazały, że, w porównaniu do grupy kontrolnej, stosowanie białek serwatkowych powodowało znacznie większy wzrost siły mięśniowej, przyrost beztłuszczowej masy ciała i redukcję tkanki tłuszczowej. Myślę, że nie odkryłem Ameryki lecz przeglądając bazy danych medycznych z łatwością można się natknąć na wiele podobnych wyników badań [...]
Powiem Ci tak osobiscie nie pilem Hi Anabol Protein, ale stosowalem Anabolic Protein Fusion od Peak i wiadomo smak nie jest rewelacja jesli mam porownac do mojego ulubienca c6, ale jest na prawde bardzo dobrym bialkiem i mozesz smialo zaufac firmie Peak jak i Hi tec. Polecam rowniez Whey20 na redukcji bardzo dobrze sie spisuje, chociaz ja obecnie [...]
tak wiem te węglowodany jakoś kiepsko tam są wyliczone. mysle ze zamiast 0,3 bedzie 1,5-2,0. a co do diet 1000kcal czytałem ze są dość popularne? i chyba taką redukcje zastosuje
w udzie 58, a w pasie 83? ;p co do przeładowania - 12 na klate, 9 na trica bary ogolem 12, plecy 12 +4MC, biceps 8, przedramie w jeden dzien 4 i w drugi 8. Już mówiłem co do nóg. ćwiczyłem je cały czas, chce sobie zrobić przerwę, bo mi kolana wysiadają. Teraz nogi na brak zajeć nie narzekają bo właśnie kończe redukcje i było 2x w tygodniu aeroby [...]
z tym, że redukcja to nie masa, trening masz przeładowany, więc skończysz tą redukcję szybciej niż myślisz - z zastojem i przetrenowaniem. Co do diety - tuńczyk okazyjnie, nabiał również jako urozmaicenie nie codzienny składnik diety tak samo makaron, kukurydza, groszek, tłuszcze tylko z oliwy to nie najszczęśliwsza opcja, Wapnia mogłoby/powinno [...]
To co tam napisalem to wlasciwie jest I sniadanie, na drugie pochlaniem duuuza bułke grahamowa z indykiem i warzywami albo ok. 180g razowca z poledwica sopocka (czyli 2 kanapki zlozone). Sos niestety jak wiekszosc ma cukier, sa jakies bez cukru? Czy piers z kurczaka musi byc koniecznie gotowana? Oliwe dolewac do wody podczas gotowania czy polac [...]
Witaj, Jeśli masz poziom tkanki tłuszczowej około 20% to suchej masy nie zdobędziesz , zrób redukcję by zejść powiedzmy do poziomu 12% tkanki tłuszczowej. Podbiłbym tłuszcze i zredukował ilość węglowodanów a także nie wiem jaki trening wykonujesz a przydało by się do wglądu. Pozdrawiam
''rozstepy + krosty świdczą ze brałeś koks '' Akurat to nie swiadczy oczywiscie nie mowie o wszystkich przypadkach ale mi samemu rozstepy sie wielkie jak***** zrobily ;// a co do autora calkiem niezle zrob redukcje i bedzie na co patrzec
Białko ani żadne witaminy oprócz D3+K2 mi nie potrzebne? Spokojnie bez tego zrobię redukcję? Jedyny problem jaki mam to to że treningi konczę o 21:30 i najchętniej nic bym nie jadł tylko poszedł spać.
Jak masz dobrze zbilansowana dietę to spokojnie zrobisz redukcję bez dodatkowej suplementacji witaminami, co do białka to wynika to z braków czy potrzebne czy nie. Dorze po siłowni coś zjeść chociaż jakiegoś szejka wypić
Redukcje ogolnie najlepiej jest robic na treningu silo-masowym czyli zakres powtorzen 6-8 a tluszcz redukuj za pomoca diety co do treningu to uloz sobie cos podobnego do tego czyli podwojnie dzielony np. Pn i Cz Klatka , Barki , Triceps , Biceps Wt i Pt Nogi, Plecy , Kaptury , Brzuch Wykonaj cwiczenia podstawowe tj wyciskania przysiady martwy [...]