Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prawdziwe, bo jeżeli nie jestem najedzony to ob brzucha gwałtownie spada), no ale przyjmując ten wynik czy lepiej byłoby, gdybym masował jeszcze przez jakiś czas i zszedł na redukcję żeby zdążyć spalić do połowy sierpnia, czy lepiej teraz zrzucić fat na deficycie i potem poprzez reverse diet powrócić do jedynie 150/200 kcal powyżej mojego [...]
[...] Chciałem się troszkę wyciąć i nw jak to zrobić. Nie chcę się znów zalać tłuszczem na wakacje, a wręcz przeciwnie może bym coś spalił dużo osób mówi że prop+winko to jest na redukcję? Ale przecież nie bd robił diety na deficycie biorąc teścia i winko. A jak bilans dodatni to nie zgubie tego tłuszczu.. Chcę zrobić miecha na tym cyklu. Jak mam to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema ble, ble, ble bez pie*****ia 1.Chce sie dowiedziec czy opłaca mi sie redukowac , czy masowac dalej 2.Dieta na redukcje do Oceny. 3.Trening do oceny. Plan A Syzyfki 12/10/8/8 Podciąganie na drążku 12/10/8/8 pompki z nogami na krześle i rekami na ziemi 12/10/8/8 podciąganie wąsko podchwytem 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELka 12/10/8 pompki [...]
[...] to witam wszystkie dziewczyny i panów odwiedzających ten dział :) Chociaż czytam Wasze posty już od jakiegoś czasu, to dopiero niedawno założyłam konto. Ale do rzeczy. Swoją redukcję zaczęłam 1. stycznia. Waga startowa 64,5 kg. Przez kolejne 30 dni spadek do 61 kg. Niestety kolejny miesiąc (luty) przyniósł słabe efekty, bo tylko -1 kg. Niestety [...]
[...] rodniki i chroni kwasy tłuszczowe, zwłaszcza wielonienasycone przed utlenianiem do nadtlenków. Molekuła witaminy E chwyta molekułę wolnego rodnika i przekształca ją poprzez redukcję elektronu lub jonu w obojętną, niegroźną substancję, która następnie zostaje wydalona z moczem. Dobrym przykładem są plamy starcze na dłoniach. Są to grudki tłuszczu [...]
Cześć, chciałbym poradzić sie was co do zapotrzebowania kalorycznego. na potreningu.pl wyliczył mi 3200 kcal przy średnim wysiłku tzn 3 razy siłownia i 2h gry w piłkę tygodniowo. Mój wiek to 17 lat, 175 cm wzrostu, 77 kg wagi, czyli podczas redukcji powinienem na start jeść jakieś 3000 kcal? Uważam że to jest chyba zbyt dużo jak na redukcje, co [...]
[...] : TWARÓG NA SŁODKO , NALEŚNIKI Z OWOCAMI Ograniczenia żywieniowe : BRAK Stan zdrowia: DOBRY Preferowane formy aktywności fizycznej; ROWERY , SIŁOWNIEA Aktualnie robię redukcję. DZIEŃ BEZ TRENINGU dostarczono 2 598,5 kcal b: 202,2 g (31,1%) ww: 256,4 g(39,5%) tł: 84,9 g (29,4%) DZIEŃ TRENINGOWY dostarczono 2 893,0 kcal b: 242,8 g [...]
[...] zaczyna spadać systematycznie poziom kilku ważnych hormonów o aktywności anabolicznej, termogenicznej i lipolitycznej, co może utrudniać nam rozwój umięśnienia i redukcję tkanki tłuszczowej; w pierwszej kolejności chodzi tu o testosteron, DHEA i hormon wzrostu. Nasze mięśnie (...) STUART MCROBERT: Mam 55 lat, więc sporo mogę już [...]
siema mam kilka pytan chce zaczac redukcje i mam kilka niewiadomych.. 1. chce biegać rano pytanie czy na głodniaka czy coś wciągnąć jakiś posiłek mały czy odzywke białkową czy coś. 2. ile ma trwać bieg by mięśni nie popalić i jaka intensywność. 3. Co z siłownia ? czy bedzie power by wieczorem pakować i dać z siebie 100% czy biegać tylko w dni nie [...]
Witam. Zdaje sobie sprawę, że zaczynając redukcje nie wziąłem pod uwagę wszystkich czynników. m.in już na początku ruszyłem z cardio na rowerku 5x w tyg. po 30 minut, tempem dość.... no nie oszczędzałem się z pewnością. Zgubiłem jakieś 13kg w 5 miesięcy - dość powoli i właściwie taki miałem zamiar, kalorii tak dużo nie ucinałem. Tylko teraz, przy [...]
Witam wszystkich, rozpisałem sobie dietkę na redukcje. Proszę o ocenę i ewentualne korygujące sugestie. Parę słów o mnie: Wiek: 23 lata Waga: 85kg Wzrost: 180 cm BF: 24,79% (masakra) Staż na siłowni łączny: 1 rok 8 miesięcy Trening: (FBW) 3 razy w tygodniu (poniedziałek/środa/piątek) + 30 min areobów (HIIT) 2 razy w tygodniu (czwartek/sobota) [...]
Witam . mam 15 lat ćwiczę od ok. roku (miałem przerwę) ale chciałbym zacząć jechać z kreatyną . Polecili mi kreatyne Vitalmaxa no więc mam zamiar ją własnie kupić i teraz moje pytania. Czy kreatynę mogę brać w proszku ? (nie lubię tabletek, są one koniecznością ^^) Słyszałem o tym, że twarz puchnie od kreatyny . Ważę 75 kg i mój wzrost to 175 . [...]
Mam 16 lat , ważę ok.105 kg , mam ok. 181 cm wzrostu. Od dwóch tygodni chodzę na siłownię : 1-2 razy po 1-2h ,a dodatkowo robię codziennie 4 serie pompek po 20 powtórzeń i jeszcze biegam . I czy mógł ktoś doradzić czy robić na mase/rzeźbę czy redukcję i czy mógłby mi ktoś dobrac odpowiednią dietę ? z góry dzięki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 16 lat , ważę ok.105 kg , mam ok. 181 cm wzrostu. Od dwóch tygodni chodzę na siłownię : 1-2 razy po 1-2h ,a dodatkowo robię codziennie 4 serie pompek po 20 powtórzeń i jeszcze biegam . I czy mógł ktoś doradzić czy robić na mase/rzeźbę czy redukcję i czy mógłby mi ktoś dobrac odpowiednią dietę ? z góry dzięki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
do to wypowiadać się, chodzi o redukcje, niedługo ułożę coś na 7 dni :p po za tym ćwiczenia 3-4 x w tygodniu... jak coś to pytać :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b1fa010c27a4da18432ea0151bcaf11.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym spalić troche tkanki tłuszczowej (poziom BF - 18,9) Jednak nie mam pojęcia jak się za to zabrać. Układać dietę na redukcje + np. bieganie, czy jak? Naprawdę, akurat w tym jestem dość zielony. Dodam, iż w niedalekiej przyszłości chciałbym nabrać trochę czystej masy, więc myślę, że teraz również przydałoby się spalenie tej tkanki. [...]
Witam, Po 5 miesiącach masy planuję swoją pierwszą redukcję. Przez pierwsze 6 tygodni planuję trenować planem Push Pull Legs, włączyć aeroby po treningu i interwały w dni bez treningu siłowego. Docelowo: Pon: Push Wt: HIIT Środa: Legs Czwartek: HIIT Pt: Pull Sob: Off Nd: Off Chciałbym zapytać czy najlepiej od razu ruszyć z pełnym zestawem, czy [...]
Witam, Po 5 miesiącach masy planuję swoją pierwszą redukcję. Przez pierwsze 6 tygodni planuję trenować planem Push Pull Legs, włączyć aeroby po treningu i wydłużać je z tygodnia na tydzień. Po kilku tygodniach włączam 2 razy w tygodniu interwały w dni bez treningu siłowego. Docelowo: Pon: Push Wt: HIIT Środa: Legs Czwartek: HIIT Pt: Pull Sob: [...]
[...] jednak nie pokrywają się one z moimi możliwościami. Dokładniej - nie mam już okazji by chodzić na siłownię z powodów finansowych i prywatnych. Większość z treningów na redukcję zawiera ćwiczenia na siłowni. Nie mam takiej możliwości, jednak chciałbym to nadrobić dobrą dietą oraz ćwiczeniami aerobowymi. Czytałem, że efekt będzie gorszy, [...]