redukcję

[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : przez około 3 miesiące low carb Witam. Przedstawiam do oceny i zapewne do zmiany dietę na redukcję. Liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na moją wagę i raz wyszło mi 3180 kcal a licząc waga *24 * aktywność wyszło mi około 2460. Wziąłem pod uwagę drugi wynik i [...]

Ostatnimi czasy przytyłem 17kg z 63kg na 80kg z rana ,duzo z tego mi weszło w dolna cześć brzucha ,on jest teraz wielki .Mam pytanie co mam robić zeby tylko z tego brzucha zeszlo ? chodzi mi tylko o redukcje brzucha , nie chce chudnac ...

Siema Właśnie kończę redukcję i od następnego tygodnia chcę się zająć masą ( beztłuszczową ) i zwiększeniem siły. Dieta jest dopięta na ostatni guzik. Moje pytanie brzmi czy warto/opłaca się łączyć jabłczan CM3 z takim animal stakiem czy m-stakiem. Czy bardziej opłacalne i efektywne będzie zrobienie najpierw cyklu kreatynowego a od razu po nim [...]

[...] lecz nie chudy i myślę że przez słabą dietę może warto abym robił powoli masę i siłę przez rok i potem za rok w styczniu jak przybiorę na masie i sile to zacznę robić redukcję i rzeźbę do wakacji. Dobrze myślę? Bo teraz i tak nie ma co rzeźbić za bardzo. Diety nie podam dokładnej, ponieważ jeszcze nie ułożyłem ale w lutym jak pochodzę na [...]

Witam, chcę zrzucić zbędne kilogramy obecnie ważę 108 kg przy wzroście 190 cm mój cel to 90 kg. Ostatnio miałem długą przerwę od siłowni(7 miesięcy) jednak właśnie powracam ;P do tej pory ćwiczyłem bez diety i mój trening ukierunkowany był raczej na zyskanie siły i masy mięśniowej, Czas zmienić priorytety w związku z czym piszę sobie dietę w [...]

Witam. wiek 15lat wzrost 188cm waga 85 kg sport - piłka nożna 3x w tygodniu + siłownia 3x trening ; poniedziałek : klatka, biceps wtorek: areoby środa: plecy, triceps czwartek: areoby piątek: barki, nogi sobota:areoby niedziela: wolne Na siłownie chodze 3 miesiące ale teraz chce powaznie wziąść sie za siebie i mam problem jak ułożyć redukcje. Do [...]

[...] pytań odnośnie mojego przyszłego treningu i chciałbym żebyście mi doradzili. 1. Według was na podstawie tego zdjęcia powinienem robić jeszcze mase czy mogę zacząć robić redukcję? Bo szczerze mówiąc, jeżeli chodzi o klate, ręcę i nogi podoba mi się tak jak jest, ale mimo wszystko chciałbym mieć lepszy brzuch (można uznać to za [...]

Witam jestem nowy , zwracam się do osób które mają wiedzę na temat diet. Na początek napiszę , że mam 17 lat , 77kg wagi , 182cm wzrostu.DIETA NA REDUKCJE Wyliczyłem Zapotrzebowanie: 3313,91 kcal po odjęciu wyszło 2817 kcal Rozłożyłem na makroskładniki: 162,5g Białka , 94g Tłuszczy , 331g Węglowodanów. Białka(B)Węglowodany(W)Tłuszcze(T) Warzyw [...]

wiek : 18 wzrost : 186 waga : 91kg staż : 2 lat z dużymi przerwami. Witam przedstawiam moją dietę do obejrzenia i ewentualnego poprawienia jestem zielony w układaniu diety, trochę poczytałem lekturek z forum i stworzyłem coś takiego.Jestem Ektomorfik , a te 91 kg które ważę opiera się większości na tłuszczu trochę zalało się na brzuchu, dodam [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 83 Wzrost : 178 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 94 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% +- 2% Aktywność w ciągu dnia : praca ( po 10 godz +- 6 dni w tyg ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 w tygodniu siłownia/aeroby Odżywianie : [...]

Cześć wszystkim :) Mam pytanie chcę zrobić redukcję mam teraz około 10%bf chciałbym zejść do 8% :)Zdecydowałem się na zakup bcaa hi-tec po 75zł x2 puszki starczy mi go na 80dni.Ile powinna trwać taka redukcja ? Czy do tego dokupić kreatyne cm3 z treca i brać już teraz na redukcji czy już po? Zaraz dodam dietę mam w niej 2900kcal dość duzo ale na [...]

Witam. Chciałbym abyście mi doradzili w doborze suplementów na redukcję która już niebawem mnie czeka. A więc zaplanowałem zakup: Animal Cuts Kreatyna (najprawdopodbniej SFD Pure Creatine) BCAA Witaminy i kwasy Omega Proszę o pomoc

Witam. Na początku lutego chcę zacząć robić redukcje. I postanowiłem sprawdzić swoje siły czy umiem sobie dokładnie ułożyć plan itd. Zapotrzebowanie: http://i43.tinypic.com/2s0ih4y.jpg Dieta: http://i39.tinypic.com/30wo6cz.png Trening: Trening A: Uda: Przysiad ze sztangą 4s, Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s, Klatka: Wyciskanie [...]

Witam! Jestem nowy na forum i dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Proszę o pomoc w zbudowaniu planu treningowego na redukcje. Będę ćwiczyc 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Nie wiem czy na początek ćwiczyc ogólnorozwojówkę czy robić trening dzielony... Proszę o doradzenie co jest lepsze dla mnie. Chciałbym zrzucić jak [...]

[...] ;) Kaloryczna nadwyżka, deficyt kaloryczny Różnica między ilością kalorii dostarczanych, a ilością kalorii metabolizowanych. Na deficycie kalorycznym przeprowadza się redukcję; jeśli deficyt nie jest znaczny, to jest w okolicach 5-20 %, to nie trzeba obawiać się negatywnych skutków odchudzania w postaci zahamowania metabolizmu czy spalania [...]

Witam, właśnie przechodzę na redukcję, a nie mam aż tyle środków, żeby kupować produkty zawierające odpowiednią ilość białka. Moje pytanie jest następujące: Czy można kupić dobre i tanie białko ? Myślę o cenie do 80 zł. Piszę w tym dziale, ponieważ activlab jest dobrze znana firmą.

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 100 Wzrost : 182 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 99 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening si łowy (zamieszczony poniżej) + aeroby a w dnt 2 x HIIT Odżywianie : [...]

Witam :) Wiek: 24 lata wzrost/waga/bf% : 178/95/ok20% według kalkulatora (wizualnie przylane brzuch i pośladki, góra plecy czwórki nie jest źle). Zapotrzebowanie kaloryczne według różnych źródeł to 3600-3800. Przyjąłbym raczej 3600 ze względu na to że w moich 95kg jest jednak troszke tłuszczyku :))) Czyli na wstępie nakręcam metabolizm na [...]

Siema mam 176 cm waga 88 i wrzucam przykład diety na redukcje czy takie proporcje wegli bialka i tluszczy beda ok Witam ćwiczę juz jakies 3 lata ogolnie siła jest duża ale brak dużego postępu trzymam dietę staram się ale ciżko idzie odżywki własnie kończe białko węgle bcaa oraz jabczan kratyny i chce cos wziąć ale niwiem co dajcie jakąś rade [...]

[...] jakąś mam - kilka cykli po 8-10 miesięcy ćwiczeń bez przerw. Warunki, samozaparcie i przestrzeganie diety pozwalają mi na szybkie przybieranie masy mięśniowej, a także na redukcję i spalanie tłuszczu. Tym razem chcę coś osiągnąć bez suplementów i odżywek - na samej diecie. Dla sprawdzenia swoich predyspozycji - przy suplementacji i odżywkach [...]