redukcję

[...] są barki, które naprawdę topornie mi idą. Dopiero jak na FBW zacząłem robić chociaż dwa zamiast jednego ćwiczenia na sesji to ruszyły. Od lutego prawdopodobnie zacznę redukcję, więc nastawiam się na trening siłowy. Na końcówce masy chcę go zacząć, bo i tak muszę zmienić plan, a chcę jakieś rekordy w podstawowych ćwiczeniach wynieść na [...]

[...] 979.2×2 + 489.6= 2448 Kilka pytan z mojej strony. 1. Czy proporcje są wyliczone prawidłowo. 2. Czy można normalnie ćwiczyć przy utrzymywaniu diety IF ( ćwiczenia na redukcję, tj. Większy ciężar, mniej powtórzeń). 3. Czy w ogóle taka dieta jest wskazana ? Wiek: 17, Wzrost: 182, Waga: 85, Aktywność fizyczna: 1 trening MMA w tygodniu, [...]

[...] waga:90 wiek:23 https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Na razie w ogóle nie ćwiczę więc wyszło mi 2417 kcal tylko że jak zacznę robić redukcję bo chce biegać 4 razy w tygodniu i 5 razy w tygodniu ćwiczyć na siłowni to te kcal nie będą pewnie właściwe. 3474 kcal wyszło mi gdy zaznaczyłem wykonywanie ćwiczen [...]

Siema , jeżeli był taki temat to przepraszam z góry. Mam problem z ułożeniem diety na redukcję. Przejdźmy do sedna sprawy : Jakie proporcje białka , węgli i tłuszczy będą dla mnie odpowiednie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84 Wzrost: 190 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki [...]

Witam. Mam pytanie, czy dobrze rozłożyłem proporcję BTW w diecie na redukcję. Wydaję mi się, że jest ciut za mało kcal, ale głównie chodzi właśnie o wspomniane proporcje BTW. Z góry dzięki za cenne rady :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2c45d4333ee4f93b6bbefa03793f11d.jpg

Siema %-) Wszyscy już zakładają tematy, to i kolej na mnie :-) Trenuję z przerwami 7-8 lat. Pod kątem zawodów od około 1,5 roku. Wzrost 173/4 cm. Na masie ważyłem najwięcej 107-110kg w ciągu dnia. Od dobrych 2 miesięcy celem była poprawa jakości mięśnia. Redukcję zacząłem w połowie grudnia. Planuję wystartować w kategorii do 90kg. Obecna waga to [...]

Witam, prosze o ocene diety na redukcje. Moje zapotrzebowanie kcal (TDEE) = 3100 Zapotrzebowanie przyjąłem: - białka 30% zapotrzebowania kcal = 230g -tłuszczy 30% = 100g -węglowodanów 40% = 310g Ostatnio zakończyłem masowanie z 3500kcal. (z 71-72kg na 78kg od poczatku wrzesnia do teraz, w tym czasie w pasie przybylo mi ok 3cm) [...]

[...] 3 cyklach na białku) 78kg, wzrost 172 cm, ćwiczę już prawie 2 lata (z małymi przerwami), Moim celem jest całkowita redukcja tkanki tłuszczowej, wcześniej(rok temu) na redukcję jadłem Clenburexin i schudłem dość dużo bo około 10kg na 90 tabletkach. Ostatnio przez 3 miesiące jadłem białeczko Hi tec C6 w 4 cyklach. Kwota jaką dysponuje to [...]

Witam ! Kilka słów o sobie: Nazywam Mateusz, mam 18 lat, chodzę do liceum - w tym roku matura :) Jestem miłośnikiem szeroko rozumianego sportu, a moją ulubioną dyscypliną, która wzbudza u mnie dużo emocji jest piłka nożna (w szczególności Premier League). Na siłownie chodzę z przyjemnością i nie ukrywam, że dlatego, by poprawić swoją sylwetkę. [...]

Witam. Udzielam sie od jakiegos czasu, dlatego tez nie bede wstawial ankiety. Mam 10-15 saszetek animal cutsa, co mgoe do tego dorzucic? Dodam ze chce zjechac ok. 10-15kg. Redukcje planuje dosc dluga, ale na poczatek chce spalacz zeby wszystko podgonic. Obecnie nie jestem w temacie i nie wiem jaki spalacz sobie ludzie chwala. Bede dodatkowo dawal [...]

[...] Caps 2. Olimp Iso Plus lub Isostar Myślałem też o jakichś minerałach i witaminach ale kompletnie nie wiem co wybrać. Nie wiem czy są też jakieś środki dobrze wpływające na redukcję wagi. Diety jakiejś specjalnej nie stosuję, ale nie odżywiam się też jakoś niezdrowo. Spożywam dużo makaronu, ryżu itp. Sporadycznie jakiś fast-food. Z góry [...]

Witam, skończyłem właśnie półroczną redukcję, podczas której zrzuciłem ok. 15 kg i teraz chciałbym przejść na masę. Mam 176 cm wzrostu, ważę 63 kilogramy, jestem endomorfikiem. Dieta w załączniku. Co o niej sądzicie? Co powinienem zmienić? Z góry dziękuję za rady /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a0ca34619584bd29696d5068aca7be4.png

Witam , Dziewczyna poprosiła mnie żebym spróbował ułożyć jej dietę na redukcje tkanki tłuszczowej , więc z pomocą poradników ułożyłem coś takiego Posiłek 1 Chleb mieszany słonecznikowy Ser Gouda tłusty Posiłek 2 Jabłko Posiłek 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry lub łosoś Marchew surówka z kapusty Posiłek 4 Sok pomarańczowy [...]

[...] przepisu lekarza: - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aerobik Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety : - Postanawiam zacząć redukcję po nowym roku, teraz raczej ciężko było. I tu proszę o małą pomoc. Mianowicie czy tak będzie okeej? : kcal 1700 B: 112 W: 170 T: 66 trening siłowy łączony z [...]

Nie wiem czy to dobry dział ale... Cześć mam pytanie do kogoś doświadczonego, oczekuje jakieś wskazówki nwm sam gdzie szukac pomocy, pytałem juz tylu osób i nikt nie umie pomóc Cwicze juz trochę miałem wzloty i upadki ale ogolnie coś tam udało mi się wypracować od razu dodam obecnie robie redukcje po fatalnej masówce. Ok do sedna nigdy nie brałem [...]

Witam. Mam 24 lata, ćwicze na poważnie ok 2 lat, chciałem prosić o ocene diety ewentualne sugestie i nagany :P Cel: masa BF: 22,5 według kalkulatora PoTreningu :( Chce jeszcze dokładać powoli mase bez drastycznego zwiekszania FATU. W połowie marca chce zacząć redukcje która będzie trwała 14-16 tygodni Waga: 96kg Wzrost: 178 Bf%: 22,5 Obw pasa: 102 [...]

Witam. Moim celem jest zbudowanie mięsa. Ćwiczę 9msc cały czas FBW 3c w tygodniu. W przyszłości mam zamiar może coś z Trójbojem pomyśleć. Mój Bf- ok.16%. Chcę przybrać masy mięśniowej i oczywiście, żeby siła w górę poszła, lecz boje się bardzo, że mój BF jeszcze stanie się większy (już nie mnie bardzo dobija i wolałbym zrobić, redukcje, lecz jak [...]

2) wiek 20 3) waga/wzrost 80/173 4) staż treningowy 1 rok 5) cel cyklu REDUKCJA 6) stosowane już wcześniej suplementy - 7) stosowane wcześniej spalacze Animal Cuts ,Olimp Thermo Speed Extreme , ClenBurexin 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 60 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł [...]

[...] tkanki tłuszczowej teraz wróciłem na siłownię i chciał bym zacząć trening push/pull/legs i wrócić do starego wyglądu ale nie za specjalnie chce mi się robić samą redukcję wcześniej brałem kreatynę i białko i nie wiem czy jak teraz zacznę ćwiczyć czy mogę nadal brać kreatynę z białkę i zamienić tłuszcz w mięśnie z góry dzięki za [...]

[...] prosić o ocene diety ewentualne sugestie i nagany :P Troszke mnie przylało i chce to zredukować gdyż przed latem mam jeszcze zamiar dołożyć trochę masy i zrobić następną redukcję. Cel: redukcja ale nie drastyczna, nie pod zawody BF: 22,5 według kalkulatora PoTreningu :( Chce przez 8-10 tygodni zmniejszać masę żeby jeszcze w marcu nadbudować [...]