redukcję

hahah, ale tajemniczy jesteś :-), ale ok - poczekajmy na efekty :-) Spier...le plan i wstyd będzie|-) to lepiej żeby na mnie było;-D Zawsze jest na Ciebie bez względu jaki trener to Ty wykonujesz plan a nie on. Jak robię redukcje zawsze zdjęcia daje na początku nie ważne czy uda mi się zredukować czy nie moje ryzyko.

hahah, ale tajemniczy jesteś :-), ale ok - poczekajmy na efekty :-) Spier...le plan i wstyd będzie|-) to lepiej żeby na mnie było;-D Zawsze jest na Ciebie bez względu jaki trener to Ty wykonujesz plan a nie on. Jak robię redukcje zawsze zdjęcia daje na początku nie ważne czy uda mi się zredukować czy nie moje ryzyko. No chyba, że dup.a nie trener [...]

[...] w tygodniu będę robił tutaj aktualizację. A jeszcze takie pytanie, ostatnio czytałem o tym: http://www.sfd.pl/art/Lifestyle/Mini_cut_spos%C3%B3b_na_czyst%C4%85_mas%C4%99_mi%C4%99%C5%9Bniow%C4%85-a747.html Byłaby to jakaś dobra opcja dla mnie czy jednak lepiej zrobić porządną redukcję? Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-09-02 17:15:57

Dzięki domer za podpowiedź. Postanowiliśmy, że cały styczeń pobędę na tych 2600-2800 kcal, zobaczymy co z tego wyjdzie. Jeśli chodzi o redukcję to startowałem 14 października z 3500 kcal i co tydzień odejmowałem - 150/200 kcal. Skończyłem ją 23 grudnia na 2200/2400 kcal. Od 24 jestem właśnie na 2800. Waga się utrzymuje 80-81kg, a tłuszcz wydaję [...]

Na moje oko to jest tutaj 18-20%bf i na Twoim miejscu zrobiłbym porządna redukcję, zejść jakoś do poziomu 14% i wtedy zaczął masować. Oczywiście jeżeli czujesz się dobrze obecnie, to ma się przede wszystkim Tobie podoba

[...] je suplementuje nie mam żadnych problemów trawiennych czy wzdęć. Od niedzieli dorzucam cardio dwa razy w tygodniu, a od jutra już wracam na siłownie, więc teraz zaczynamy tę redukcję na poważnie. Moim celem jest zejście do poziomu 12-13% poziomu bf'u do końca lipca. Mam nadzieję, że mi się uda, bo jak na razie to najwięcej fatu leci z: rąk, [...]

8tydz. redukcji Pas ---> 86 cm. No i tu pojawia się pytanie może na które w końcu mi ktoś odpowie :-D Co dalej? Ciągnąć redukcję, wejść na bilans zerowy, a może zacząć już dietę z nadwyżką kaloryczna? Czy zapotrzebowanie kaloryczne wyliczam od nowa z obecną wagą? Zmiana treningów będzie również od następnego tygodnia zamiast trzech dni będę [...]

Na moje oko to jest tutaj 18-20%bf i na Twoim miejscu zrobiłbym porządna redukcję, zejść jakoś do poziomu 14% i wtedy zaczął masować. Oczywiście jeżeli czujesz się dobrze obecnie, to ma się przede wszystkim Tobie podoba h No właśnie chodzi o to, że już na chwilę obecną ważę ledwo 78 kg przy wzroście 188 cm. Źle się czuję przy takiej niskiej wadze, [...]

[...] w dobrym kierunku, waga stoi, a fat leci i widać to gołym okiem - w niedzielę wstawię fotki. Poza tym raczej zastosuję się do rady kolegi @Fearsome, z tego minicuta zrobię redukcję tyle, że już nie będę obcinał kalorii (zostanę na tych 2700-2800), a od czerwca, gdy otworzą siłownie dorzucę dwa razy w tygodniu aeroby by zejść do jak najniższego [...]

[...] je suplementuje nie mam żadnych problemów trawiennych czy wzdęć. Od niedzieli dorzucam cardio dwa razy w tygodniu, a od jutra już wracam na siłownie, więc teraz zaczynamy tę redukcję na poważnie. Moim celem jest zejście do poziomu 12-13% poziomu bf'u do końca lipca. Mam nadzieję, że mi się uda, bo jak na razie to najwięcej fatu leci z: rąk, [...]

Hehe czaję do kiedy planujesz redukcję?

Hehe czaję do kiedy planujesz redukcję? Planowałem do końca lipca, ale coś czuję, że będę musiał jeszcze i w sierpniu pociągnąć.. Zobaczymy w czwartek zmierzę obwody i zrobię fotki. Od środy mam teraz dwa tygodnie urlopu, więc aktywność będzie znacznie mniejsza, dlatego postanowiłem z trenerem, że we wszystkie DNT wprowadzę trening [...]

11 Miesięcy - wiem to dużo, w kwietnu miałem wypadek na motorze więc 3 miesiące poszły w plecy. Tak na poważnie zacząłem redukcję od września 2014 z wagą 109kg. Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-01-25 13:12:51

[...] nadmiar skóry widać mocno, szczególnie na klacie i na brzuchu, pępek zniknął hehe :D Myśle że z czasem będzie lepiej, obecnie staram się bardziej zrobić rekompozycje niż redukcję. Waga spada ale powoli, nie chcę szaleć bo nie widzi mi się całe życie chodzi jak w ' luźnym ubraniu ' . /SFD/Images/2015/6/9/e6be2209403f4a9d85c458cd6517a905.jpg [...]

[...] dzień HC Jeżeli wymiary pas poleci mocno w górę to dołożę 2 sesje HIIT po treningach ;-) Ustawiłem też sobie limit masowania, jeżeli pas przekroczy 85cm w kończę i zaczynam redukcję :-) /SFD/Images/2015/11/8/bb62efea4677440a823283904410b7d4.png /SFD/Images/2015/11/8/7b94021f1d9a41468cbf30dcb4b8af47.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-11-08 [...]

Też myślę, że dieta "kulturystyczna" jest tańsza niż ludzi nie ćwiczących, Wszystko wyliczone, bez marnowania, kupuje się dokładnie tyle, ile się zje. Kwestia jakości produktów, bo przeważnie kupujemy te droższe i jednocześnie lepszej jakości, nie ma co ukrywać :D Jak ta guma się sprawdzi to na redukcje kupuje z 10kg :D Czekamy na jakieś przepisy [...]

[...] Mam Wam dzisiaj dużo do przekazania, dlatego przygotujcie się na konkretną lekturę :-D ( o ile chce się Wam to czytać ) A więc od początku, albo zacznę od końca - wracam na redukcję, pier*olę tyle jeść %-) Ogólnie to wstałem rano o 4.45 po 4h snu wyspany, ogólnie czułem się taki rześki i wypoczęty ;-) Wchodzę do kuchni wstawić wodę na kawę z [...]

[...] dobra robota;-) bo wiem ze na poczatku długo bładziłes, sporo odzywek szło itp...o ile dobrze Cię pamietam%-) przemiana super, powodzenia dalej ;-) Fajnie że skojarzyłeś, bo minęło sporo czasu. Wtedy chyba byłem jeszcze za młody na redukcję, odżywek szło sporo bez większych efektów ale co zrobić. Do niektórych rzeczy trzeba po prostu dorosnąć ;)

Mosto - po tej redukcji (szacun) zostało ci troche tej skóry na brzuchu, teraz widać mięśnie poszły mocno i chciałbym się spytać, jak się teraz sprawa ma? Naciągnęło się jakoś? Mógłbyś pokazać jakąś fotkę poglądową brzucha? Co mam powiedzieć, fotki robie w koszulkach bo skóra jak wisiał tak wisi ;-) Mogę zrobić fotkę poglądową, ale budowanie [...]

Nieeżle porobiłeś! Dobra forma. Pytanie czy warto będzie iść w typową masówkę, żeby za 4 miesiące robić redukcje na lato, czy lepiej jak będzie powoli dokładał mięsa przez dłuższy okres czasu ;-)