redukcję

ale Skalar zauważ że on chce żebyś my mu ocenili dietę na rzeźbę a nie redukcje

Siłownia to nie bzdura tylko najlepszy trening wspomagający redukcję. Niczym tak nie ukształtujesz sylwetki. A te koleżanki co poprawiły wygląd, to nie brzuszkami a pewnie ujemnym bilansem kalorycznym. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-04-18 23:00:05

No ładnie poleciało. Gratulacje. Teraz masa ! A ja właśnie zaczynam redukcje od 105 w pasie:P

1. Ułóż porządną dietę redukcyjną. 2. Ulóż plan na redukcje/rzeźbę. 3. Aeroby(rowerek itp) stosuj w dni nietreningowe. 4. Brzuch ćwicz A6W, FLEXEM, lub ABS II co tam chcesz.

Nie doczepiajac sie do intensywnoosci bo sam lubie dużą to: nogi są biednie, brak dwugłowych. W ogole na nogi przeznaczyl bym cały sam osobny dzien, a ładowanie tutaj jeszcze ramion to niefajne posunięcie. I nie ma co marnowac 1 calego dnia na brzuch. "Podciąganie na drążku podchwytem 5seri na max " nie max tylko normalny zakres [...]

"poszukam na internecie"? Na internecie co najwyzej mozesz poszukac osoby ktora za pewna kwote moze ulozyc Ci diete dopasowana do Ciebie,twoich potrzeb i twojego celu.Z tego co widze na zdjeciach to lepiej wez sie za redukcje najpierw a nie za mase.Ukladajac diete uwzglednij w niej jakis spalacz,w granicach zapotrzeowania dobre bialko np [...]

Hehe tak soebie czytam i wkońcu ktoś rozróznil redukcje od rzeźby ... Tylko mam tu jeszcze jedno pytanko , rzeźba to innymi sowy potocznie zwana "gęsta masa" ? BO jest niewielu typa którzy wybrali dla mnie nejlepsza droge w kulturystyce sila , ostra rzeźba ,brak fatu nie olbrzymie rozmiary. Co dla mnie jest blędym kolem "masuj , no [...]

[...] mięsnia (z resztą to normalne przy takim stażu i w Twoim wiieku) to skup się na razie na dalszym rozwoju masy a dopiero potem jak juz masa bedzie odpowiednia weź się za redukcję. W dziale odzywianie poproś o skorygowanie Twojej diety pod obrany cel a w dziale trening o plan treningowy. Do tego odpowiednia regeneracja. Jak juz spełnisz te [...]

Witam na forum. Zapoznałem się z podstawami układania diety, nim jednak spróbuje ułożyć sobie właściwą dietę mam kilka pytań. Nadmienię, że nie stosowałem nigdy specjalnej diety, po prostu w okresach ćwiczenia/na cyklach starałem się rozłożyć standardowe 3 posiłki na 5-6, dbałem o odpowiednia ilość białka, kwasy tłuszczowe z suplementacji itd. Tak [...]

jesłi trening ma być redukcyjny to priorytetowymi ćwiczeniami powiny być ćwiczenie na nogi i plecy, są to najwieksze partie mieśni i to ono zmuszają człowieka do jak największego wysiłku przeczytaj ten temat: http://www.sfd.pl/Redukcja_!Pomocy-t304695.html na 3 stronie jest rozpisany terning na redukcje przez WODYN`a

co do diety to roznie straram sie unikac tluszczy i cokrow co do warzyw i owocow to jadam duzo ze wzgledu ze mieszkam w UK wedlin jadam malo bo tu maja chlam jak cos to tylko szynki lecz dziwnej angielskiej jakosci chleb roznie raz bialy raz razowy mleka spozywam duzo pije tylko wode nie pijam kawy alkohol rzadko czyli ma dieta to naprawde niema z [...]

Piszę tutaj jeszcze raz, bo przede wszystkim chciałbym podziękować traktor71, a poza tym zapewnić o skuteczności i jakości treningu jaki poleca Trening jest naprawdę doby, wcześniej ćwiczyłem splitem, ale dopiero po tym treningu czuje, jak dostałem w kość i że się rozwijam. Oczywiście, ze względu na redukcje, to wyniki nie polepszyły się (oprócz [...]

robiłeś jakąś redukcje?? bo nie chce mi się czytać całego testu. Rzeźba ładnie.Masuj będzie ładnie.

tzn suple na redukcje

matylda 1250 kcal to bardzo malo nie bedziesz miala mozliwosci obcinania, zdajesz sobie z tego sprawe bo do ilu je obetnie do 1000 kcal do 800 kcl ? powinnas podnies kcla i zaczac redukcje wtedy bo nie ma jak tu pobudzic metabolizmu za bardzo... jak dlugo jesz juz tak mało ? teraz doczytałam ze chodzisz 3-4 razy na siłownie, ten trening to ktos [...]

na kacu sa najlepsze osiagi zawsze. np dzisiaj na kacu sie okazalo ze zrobilem redukcje ok 3kg

Kolego, po 1 primo 45kg i chcesz redukcje robić? A co Ci po niej zostanie? Przecież to już jest anoreksja, np. ja ważę 2x tyle. Po 2 primo coś jaja sobie robisz z tym 45kg.

dwie bulki to nawet na redukcje za malo

ale czy trening nadaje sie na redukcje czy jeszcze wiecej cw dac? badź z jakich cwiczen zrezygnowac?

a tam wakacje, mi nie chodzi o redukcję bo idzie lato:):) obawiam się, że to w moim przypadku i tak byłoby nierealne:) ileś tam tłuszczyku zgubię, ale nie na tyle, by w bikini biegać:) w miarę szybko- to u mnie pojęcie względne:D wygrałam drugie życie, więc mogę się redukować powoli, byle skutecznie:) Niemniej mam cel i na pewno będę dazyć do jego [...]