redukcję

1. zrob sobie off od treningow po prostu:) 2. co do pytania o redukcje zbyt malo danych o sobie napisales, przydalaby sie ankieta i foto sylwetki

Nie patrz na to że jak będziesz miał 95kg to będziesz robił masę to tak nie działa. Zrób redukcje tak byś był zadowolony by mięśnie brzucha były widoczne i zacznij masować. Jeśli chcesz by byśmy Ci pomogli w diecie to wrzuć zdjęcie sylwetki a także cały jadłospis w takiej formie: [...]

te jabłko jak już musisz zjeść to dodaj do 1 posiłku z jakiego pułapu kalorycznego rozpoczynałaś redukcję?

[...] albo obcinać kcal np. po 100 -200 i dalej obserwować bo tak to wyhamujesz sobie metabolizm waga stanie i zaczniesz dalej obcinać kcal bo nie idzie i w końcu szlag trafi Ci redukcję. Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-12-14 13:08:43 Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-12-14 13:12:55 Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-12-14 13:14:53

Ankiety działu aktualnie nie dam rady bo redukcję dopiero planuję. Co do zapotrzebowania na redukcji to będzie około 2300 kalorii.

Wiem że paróweczki odpadają, teraz jeszcze chcę wiedzieć czy 40/30/30 będzie dobre na redukcje. Resztę ogarnę u dietetyka.

Ja też zacząłem redukcję trochę od du..py strony i za nimi ogarnąłem temat to już było trochę późno. Ale od lipca zleciało 16 kg i gdyby nie błędy z początku pewnie byłoby już po sprawie a tak jeszcze do końca stycznia muszę powalczyć. Oblicz sobie dobrze zapotrzebowanie i zacznij z zapotrzebowania które Ci wyjdzie nic nie obcinaj czyli pewnie to [...]

Nie da się miejscowo zrzucać tkanki tłuszczowej, w dodatku jednocześnie budować masy. Jeśli chcesz zrzucić tkankę tłuszczową to musisz przeprowadzić redukcję ale będzie ona schodziła równomiernie z całego ciała.

Po co tyle kombinacji ? Nie lepiej po prostu wejść na redukcję (bo skoro chcesz coś stracić, to po co Ci robienie masy?) wbić się w plan (nie wiem, czy cokolwiek już dźwigasz, ułożyć dobrą michę i działć?)

no jak jestem zalany to co zrobić , poprostu ćwiczyc i jesc zdrowo? bo juz robilem redukcje w tym roku z 9 kg i wazylem 63 i potem wlasnie ta masa

zastanawiam sie co moglbym przybic jesli bym polecial jeszcze redukcje bo na samym propie(100 mg eod) juz nie czuje tej mocy zrzucilem ponad 15 kg jeszcze z 10 max i bedzie idealnie podkreslam, ze zaczalem z najgorszej formy jaka mialem dotychczas zapuscilem sie strasznie dalej bym polecial redu i pozniej jakas delikatna masa Zmieniony przez - [...]

Nie ma jednej odpowiedzi, wszystko zależy od długości, redukcji, wytrenowania, czy etapu na którym jesteś. Kluczem jest odpowiednie rozplanowanie strategii przez całą redukcję, nie rzucanie się na starcie na głęboką wodę. Jak i pod pod pojęciem interwały może kryć się wiele różnych sposobów treningu, niekoniecznie będzie to sprint + trucht.

Widocznie źle robiłeś tą redukcje , wrzuć dietę w formie zrzutu : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html możesz także wrzucić trening , suplementacją jaki miałeś przez okres tej redukcji . Zmęczony jesteś bo być może źle ją przeprowadziłeś. Pozdrawiam

Jak robisz redukcje to dawjesz ogolnie male dawki steroidow bo to ma byc tylko jako antykatabolik, a nie jako bodziec do budulca, dajesz 150-300mg propa/tygodniowo i 20-30mg wina/ddziennie, koncentrujesz sie na misce i aerobach i to wszystko, z takich dawek steoidow nie robi sie jakis zejsc, masteron dobry na koniec tez jakies 300mg tygodniowo do [...]

Dla zainteresowanych gameplan na redukcje : Dieta DT: 6 jaj 250 g kurczak + 100 g ryz + 20 g olej lniany X3 250 g kurczak + 100 g owsianych + 30 g masla orzechowego DNT: 6 jaj 250 g łosołoś/makrela/pstrag lososiowy 250 g kurczak + 100 g ryz + 20 g olej x2 250 g twarog + w ch** warzyw Trening z dzisiaj: Siady 90/110/130x7. 150x5. 170x1. 180xFAIL :p [...]

Robisz redukcję?

Bez diety nie będzie masy. Może na początek 3200 starczy, ale wątpię. Pójdzie w redukcję.

redukcje ciezko jest zrobic w zime, ja np zaczynam marzec- kwiecien

Przy redukcji dieta to podstawa, z ankiety wynika, że ja masz więc spoko. Co do treningu, nie ma czegoś takiego jak trening na redukcję. Redukujesz dieta, siłownia to bardzo istotny dodatek do całości. Wracając do pytania, najlepszy będzie FBW, czyli trening całego ciała na jednej sesji. Poczytaj tematy podwieszone, polecam zacząć od "pierwszy rok [...]

Do kogo byś się nie zgłosił to i tak zleci Ci trening siłowy. Lepszy czy gorszy ale zleci , ważysz 51kg także 1800 kalorii powinno na początek starczyć. Robiąc masę tłuszczową jak to nazwałeś zrobisz sobie krzywdę , pogarszając sylwetkę , wrażliwość insulinową a potem byś się męczył w redukcje i zwalonym metabolizmem. Pozdrawam