Witam,chce zrobić redukcje na suplach trec'a i diecie low carb.Pomożecie z przeprowadzeniem tego ciężkiego maratonu? Wybrałem trec'a ponieważ jest to dla mnie jak narazie najlepsza firma;]
[...] 2500kcal. Jak ktoś wie, które powinno być poprawne, dajcie znać. Tymczasem postanowiłem, że po prostu wezmę liczbę z pomiędzy tego przedziału, czyli 2850kcal - 500 na redukcję = 2350kcal. BTW: Wziąłem 2,1g białka na kg masy ciała. Wyszło około 180g, tj. 720kcal, więc do rozdysponowania zostało 1630kcal. Postanowiłem, że węgle będą zajmować [...]
[...] się chodzić trzy razy w tygodniu. Zaczęłam lepiej się czuć fizycznie ale dalej żadnej diety, konkretnego planu, do tego to chyba bardziej treningi wytrzymałościowe niż na redukcję i wzmacnianie siły… W końcu gdy we wrześniu tego roku rzuciłam palenie i przytyłam kilka kilo, postanowiłam się poważnie wziąć za siebie. W zeszłym miesiącu zaczęłam [...]
Potrzebuję jakiś trening na poprawe wyciskania na płaskiej.Za 2 tyg zaczynam redukcje i tu moje pytanie czy jest opcja na redukcji na poprawe siły? Muszę zwiekszyc siłe wycisku bo mam strasznie zachwianą równowagę siłową: WL 130kg MC 250kg Siad 200-210kg ja wiem czy jest ona tak strasznie zachwiana- raczej nie aż tak bardzo. jsk trenujesz wogóle [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 150 PYTANIE: Witam, po sylwestrze mam zamiar wejść na kilku tygodniową redukcję w celu uwidocznienia mięśni. Postanowiłem, że schodzę jak najniżej, aż zobaczę widoczną kratę na brzuchu. Myślę, że ok 12 tygodni mi wystarczy i w tym celu chciałem [...]
[...] hantlami po 10 kg cięższymi niż ja robi rozpiętki na 12-15kg to coś musze chrzanić i istotnie - chrzaniłem ,gdzyż dziś trzymając hantle szeroko na sztywnych rękach ledwo dopinałem ostatnie powtórzenia więc pokuszę się zapewne o jeszcze jakąś niewielką redukcję ciężaru w tym ćwiczeniu by doprowadzić technikę do porządku i dać większy zakres ruchu
[...] partie na jednej sesji treningowej,superserie,serie łączone itd. Ale wiem też,że przy bieganiu trzeba dobrać odpowiednio trening siłowy,żeby krzywdy nie zrobić :-)) A na redukcję to ja się już chyba nie nadaję przede wszystkim dietetycznie...chcę jeść po prostu zdrowo i komponować z dobrych składników...wiem również,że podstawą zawsze będzie [...]
Witam. Mam 20 lat i waże 75 kg. Chce przeprowadzić redukcje w późniejszym celu zdobywaniu masy mięśniowej (czystej). Oczywiście do kazdego posiłku warzywa!!! Mam około 18% tłuszczu w organiźmie. Zapotrzebowanie mam około 1700. Niewiem czy nie obciąłem za mało kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2144ee83bcf47b6b01e2d1f53b22d18.jpg Zmieniony przez - joz [...]
ja nie wiem bo dopiero probuje "wybadac" teren. U mnie gdzies tak po 3-4 miesiacach juz bylo czuc ze sie dzban oproznil i to sie idealnie pokrywa z systemem: 3-4 miesiace masowania na dodatnim bilanssie kcal a pozniej redukcja a po redukcji znowu masa(ktory przez prosow jest rowniez wskazywany jako jedyny sluszny) z tego co widze to im bardziej [...]
czyli na mostku sie redukowac? wlasnie tez o tym myslalem zeby te 2-3tyg przeznaczyc na mala redukcje jesli jest sens w ogole... tylko nie wiem co wtedy z sila ktora zdobylem do tej pory gdy na redukcji zaczne uzywac mniejszych obciazen albo innych cwiczen?
Mam pytanko, od tygodnia robię już redukcje, ćwiczę z kolegą. Zawsze myślałem ze na redukcji robi się dużo powtórzeń, i krótki odpoczynek. Jednak przed rozpoczęciem gubienia fatu, dużo czytałem, i natrafiłem na artykuł: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Od razu mi się spodobało, gdyż lubię duże ciężary. Przez ten tydzień [...]
[...] się nad wzięciem udziało, bo zawsze pasjonowałem się naturalną kulturystyką. Teraz akurat waże 74 (75kg). Wtedy to była próba, pokazanie, że można zrzucić wagę. Robiłem redukcję z 83 na 70kg (4 miesiące). Kręciłem za dużo aerobów i poleciało mięso. Na odżywianiu i całej otoczce znam się. Miałem w sumie chrapkę tylko na przedtreningówkę, ale [...]
Siema. Poniżej przesyłam opracowaną przez siebie dietę. Wszelkie dane obliczałem przez kalkulatory dostępne na SFD. Wcześniej ćwiczyłem około 1,5 roku lecz miałem przerwy i chce poważnie podejść do sprawy. Moja dieta z pewnością kuleje ale będę wdzięczny za wszelkie rady. Robiąc redukcje planuje ćwiczyć treningiem masowym FBW, bo lubię ćwiczyć [...]
Witam chciałbym abyście mi pomogli przy wyborze lub ułożeniu planu przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem planem FBW 1 Przysiad ze sztangą 2 Martwy Ciąg 3 Wyciskanie płaskie 4 Wiosłowania 5 Wyciskanie w staniu 6 Podciąganie na drązku Każde ćwiczenie robiłem po 4 serie i przy każdej seri zwiększałem ciężar dzięki temu planowi zeszłem z wagi 88 kg [...]
[...] o radę. Trochę dłużej: nie trenuję zbyt intensywnie, nie potrzebuję jako takiej suplementacji białkiem. Moim problemem jest, że bardzo lubię słodycze a założyłem sobie redukcję węgli w diecie. Szukam w miarę niedrogiego białeczka, którego mógłbym używać do przepisów na różne desery, celem obniżenia węgli. Patrząc na allegro i szukając od [...]
Poryte mariany, owlosione plecy, wszystko albo nic,to my polacy..
