redukcję

I podpowie mi ktoś jak zabrać się za to redukcje?

Nie wyraźne zdjęcia. Decyzja należy do Ciebie. Możesz zacząć redukcję już teraz spokojnie, albo jeszcze pobyć na dodatnim bilansie.

Witajcie w Wigilie! Moja dieta na prawie 4000kcal przyniosla skutek - przytylem prawie 5kg w 3 tygodnie. Niestety konsekwencja tego jest tłuszczyk, który mi zalał troche brzuch. Trening zmienilem na splita zgodnie z propozycja. Mam pytanie. Teraz zmieniam diete na 3600kcal(zapotrzebowanie wynosi moje 3250kcal) i zmniejszam wegle z 600g na 450g. [...]

j/w osobiscie stawialbym na pol roku nawet... i rozlozyl sobie redukcje na 2 razy. wszystko zalezy od osoby

Sebik jutro 50 minut cardio.W niedziele podsumowanie wejścia w redukcje i korekty.

Na redukcje masz ujemny bilans i dodanie wysilku,czego nie rozumiesz nadal?

Hej. Zastanawiam się nad powolną masą, żeby zbudować dobra bazę pod redukcję, bo myśle, ze sie rozczaruje po redukcji. Polecacie w moim przypadku CC? Np. 0 w DNT i +20DT?

[...] Czy przy redukcji stosować regułę 2,5g białka, 1g tłuszczu, a reszta węglę? Tak jak pisałem 3x1,5 godz. treningu tygodniowo - trening siłowy trochę bieżni Ile % lub kalorii mniej niż zapotrzebowanie mam utrzymywać aby robić redukcję?? Coś tam mięśni zostało pod tłuszczem więc chciałbym to utrzymać ewentualnie dorzucić w miarę możlwiośći...

Siemka po pierwsze zmień nastawienie do samego siebie i to jest chyba najważniejsze musisz sam w siebie uwierzyć a dasz rade. masz mnóstwo porad na forum jak zabrać się za redukcje skorzystaj z tego rozpisz jakąś dietę w oparciu o zdrowe jedzenie wrzuć tu a pomożemy i napisz jakie masz możliwości co do treningu siłownia czy coś ?

Nigdy przez ten rok nie trzymałem diety skierowanej na mase -> redukcje->mase dłużej niż miesiąc, więc jak miało to dać efekty. Już Cie lubię, minęły 3dni redukcji i wchodzisz na masę, po sylwestrze rozumiem redukcja? jeszcze raz: więc jak miało to dać efekty. Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-12-26 22:44:25 Wczesniej co miesiąc [...]

Jeszcze raz dzięki wielkie za odpowiedź. Zwykle z redukcji wchodze na mase stopniowo dodając kcal, myśle że tym razem też zastosuje coś podobnego. Stosuje rotacje węgli z podziałem na DT i DNT. redukcje skoncze na 2800 kcal DT i 2300 DNT. Myślałem żeby będąć na środku zacząć liczyć kcal na zasadzie białko tylko pełnowartościowe z produktów [...]

Tyle ile uznasz za słuszne, jeśli ilość tkanki tłuszczowej będzie Ci przeszkadzała to możesz wskoczyć na redukcję

Przecież każdy Ci pisał, żebyś najlepiej zmienił cel i robił masę. Wacki Ci napisał, że przy twoim bf masa to nieporozumienie, ale zdanie dalej napisał, żebyś zrobił CC, czyli możesz zacząć od 0 w DT i +20% w DT. Wg mnie rób masę, ale jak bardzo się upierasz to rób redukcję. Najwyżej niedługo zmienisz cel i spytasz ponownie}:-(

No tak, nerwy też dobre na redukcję :) No ja powoli też przechodzę na dietę, zaczynam rozstawać się z cukrami i już kcal trzymam :D

Taki spadek wagi to i dobrze i źle. Źle, bo gdyby było więcej czasu, to wolałbym tą redukcję przeprowadzić wolniej, no ale czasu nie ma. Dlatego dobrze, że tak leci, chociaż w większości to woda. Seba hahah Sylwia, musimy dać radę :-) Roli, zobaczymy czy w dobrych jak będzie ten efekt końcowy %-) Doris, ona nie chce się jeszcze pokazać, bo [...]

Mieśnie budują się przy dodatnim bilansie kalorycznym. W tej sytuacji nie ma szans na redukcje więc cele sie wykluczają jak sam powiedziałeś. Natomiast nawet redukując twoje mięsnie zmagazynują więcej glikogenu mięśniowego a co za tym idzie wody. Dzieki temu bedą pełniejsze i sylwetka mimo redukcji będzie wydawać sie pełniejsza. Zacznij od [...]

Dzięki za odpowiedź, czy w takim razie dieta jest OK na redukcję? na razie to ok. 2000 kal. Co dorzucić w takim razię na kolację? I najważniejsze pytanie do ilu kg powinienem zejść? Zmieniony przez - zach89 w dniu 2014-12-28 01:33:24

najchetniej juz bym zaczął redukcje, no ale musze coos jeszcze wbić tego mięcha :P zreesztą teraz mega dziewczne poznałem i nie będe mieć czasu na jedzenie xD

Zakończyłem dziś siłę poszło 150kg na klatę , teraz tydzień odpoczynku i od 5 stycznia zaczynam redukcje ;) masa 83.5 zobaczymy jak będzie ! Jest pare zdjęć zobaczymy czy są postępy potem wrzucę POZDRO

[...] w stanie ustalić sobie w miesiącu stałego dnia ćwiczeń bo każdy tydzień to inne dni... Jak mam grafik to wtedy sobie rozpisuje dni treningowe. PS. Oczywiście trening na redukcję czyli 30s przerwy po ćwiczeniu i 2min przerwy po obwodzie. To tak dla ścisłości. Dzięki za porady i zainteresowanie. Jeżeli macie uwagi to słucham z chęcią! [...]