redukcję

wiem, że na redukcje :D pytam o opinię tego planu, co można pić ewentualnie dorzucić do tego planu w sesnsie przekąski może być np orzechy lub słoneczk?

Witam ponownie po nieco dlugiej przerwie ;-D Znowu zabieram sie za siebie, tym razem wierze, ze z sukcesem! Iza bedzie mnie znowu prowadzila :-) Na poczatek wrzuce dla przypomnienia cos o mnie (choc ankieta niewiele sie zmienila od mojego ostatniego startu). ANKIETA: Wiek : 39 Waga : 68,5 kg Wzrost : 175 cm Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod [...]

po treningu jest specyficzny stan organizmu i można akurat w tym okresie dać więcej węglodanów a danie cukrów przed treningiem może utrudnić redukcje musli rób sam ( płatki owsiane + owoce +orzechy )

11 października rozpocząłem redukcję, przedtem pohulałem sobie z ciastami, gorzką czekoladą, owocami. Waga 11.10.2014 90,7 kg. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na -20% w DNT i -15% w DT, w praktyce jak są odchyłki to raczej w dół. Jednego dnia na wieczór dopiłem oliwy bo tłuszczu jakoś mi najmniej wpada i na koniec dnia mam jego niedobór. [...]

Ogólnie spoko. Jeżeli aktywność w ciągu dnia jest bardzo wysoka to to nie jest aż tak dużo kcal przy twoich parametrach. Jeżeli robisz redukcję to wywalił bym mleko, laktoza, ogólnie ciężko strawne, chociaż najważniejszy jest bilans kaloryczny, jeżeli jest na minusie to i tak będziesz chudł, no ale zawsze można coś poprawić. Masz 2 x twaróg [...]

siema mam do was pytanie jak długo jestescie na masie?? i czy po 3 meisiecach masówki na wysokich kaloriach bedą juz widoczne łądne efekty?? czy lepiej moze zrobic ja do konca grudnia i potem dopiero isc na redukcje?

[...] osiągnięty jednak zacząłem zauważać, że to chyba jednak nie o to w tym wszystkim chodzi. Ważąc 83kg byłem po prostu gruby:-D Od kwietnia do czerwca tego roku przeprowadziłem redukcję z której byłem w miarę zadowolony: SFD/Images/2015/7/27/c444ea2ff37d4c23a64c549075928706.jpg Dziś mija dokładnie 4 miesiące od zakończenia redukcji i aktualna forma [...]

Każda odżywka białkowa jest dobra na redukcję tłuszczu?

ahaa no rozumiem bo redukcje skończyłem gdzies na poczatku sierpnia... no i do tej pory przytyłem juz około 7 kg ... (troche duzo i widac ze tak na brzuszku mi sie osadziło) ale obecnie przy 2650 kcal waga stoi i chyba jutro jak pojde na isłek to podwyzsze o 100, no czyli najlepiej mase trzymac jak najdłuzej? i chodiz mi o to zeby na reduckji nie [...]

czy połączenie siłowni z bieganiem na redukcje to dobre połączenie? Biegam rano przed 7;00 przed pracą a potem trening o 18 godzinie? Czy pas neoprenowy coś daje? uzuwam takiego pasa do biegania .

noo kardio dlatego że mam 25% BF a chcę zrobić sobie redukcję, wiadomo że chce aby jak najwięcej fatu poleciało, nie wiem czy ile dałoby radę wycisnąć fatu do wakacji, ale chcę jak najwięcej spaść z niego

kolego z tematu....nie rob odbloku tylko kup testa i pojedz go dalej solo jak łodzianin ci napisał 250 co 5-6 dni to od cb zalezy i redukcje na tym robił przez ten cały okres......

Ja po prostu nie lubię wprowadzania kogoś w błąd, to moja praca i bardzo mi zależy na tym żeby pomagać swoim podopiecznym i tym tutaj na forum ""tak na prawdę. Komuś wystarczą 2 serie, inny zrobi 3, a inny potrzebuję 4, żeby był upadek mięśniowy. Nie, nie próbowałem wyciskania sztangi tym tempem, a Ty? "" owszem próbowałem bo to moja praca, więc [...]

[...] Ciebie trochę też poniosło z tymi 3ema ćwiczeniami po 2 serie na klatkę. Jesteśmy kwita hehe. A czy, trening ukierunkowany na masę mięśniową, niczym się nie różni od tego na redukcję, hmm nie zgodziłbym się do końca. O ile serie nie mają znaczenia, to ilość powtórzeń już tak. W zależności od tego jaki mamy cel, czy masa, czy redukcja i rzeźbienie [...]

Fakt, źle wklepałem wartości w excelu: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X 103 (kg)) + (6.25 X 188 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 2100,73 TEA = 4xtrening na silownii + 2 razy w tygodniu aeroby TEA(silownia)= 4 x 80 min x 8 + EPOC(3 x (6% z 2798,85 = 114)) = 2938,1 kcal TEA(2 razy w tyg bieganie po 30 min, ok. 6.5min/km) = 2x510=1020kcal [...]

kurde mam smaki na wszystko%-) maka bym zezarl w opor bo praktycznie nigdy nie jem ale to bym musial ze 100 wydac%-) pizze jaks kfc chinczyki.a doprawil sie slodkosciami z cukierni ciasta paczki bulki slodkie itp.czipsy i jakies inne smakolyki paczkowane tez bym zjadl. zakupy zrobione mielonego tylko 2 paczki byly.za to sera zoltego chyba wpadlo z [...]

rozbujam metabolizm to bede jadl wszystko byle tylko 115 kg nie przekroczyc.na wiosne sie zrobi redukcje%-)

z pewnoscia białko do podbicia zacznij od wartości 2g białka na kg, 1g tłuszczu i reszta węgli, bilans ustaw na 0 i tak zacznij redukcje musli do wywalenia lub zamienienia na owsianke spozycie chleba tez bym ograniczyl Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-10-22 20:21:29

poczekaj az redukcje zrobie, pewnie troche spadnie %-) Jak kreatyne odłożyłem i woda zeszła to 0,2-0,5cm odeszło %-)

[...] (osobiście zupełnie nie przypominało mozzarelli). Znacznie lepiej podawać z tłuszczem - wtedy konsystencja traci na papierowatości a jest bardziej gładka. Produkt dobry na redukcję (mało kcal/BTW w większej objętości), dla wegetarian czy w podróży. Dobra opcja dla osób na dietach nisko-tłuszczowych - już nie trzeba szukać innych zastosowań dla [...]