redukcję

Poniedziałek Rozgrzewka 5 min na steperze Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 - 32,5 kg 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 - 22,5 kg Seria łączona(podwójna) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x15 - 5kg 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

Witam otóż mam 17 lat ważę 82kg mam 184/5cm wzrostu.Potrzebuje rad,chciałbym schudnąć parę kilo ponieważ jestem trochę grubas tzn trening na rzezbe mnie interesuje i oraz jaka diete powinienem stosowac oraz ile powtorzen itp kilka miesiecy temu cwiczylem na silowni przez 2 miesiace ale pozniej przestalem z powodu kontuzji nadgarstka. Ps bede [...]

[...] po liczbie żył i po tym jak mam więcej miejsca w spodniach. Jeżeli chodzi o efekty, to jestem niezadowolony. Zamiast wycinki wyszedł mi (chyba) recomp, ze wskazaniem na redukcję. Obecnie organizm odmawia mi już posłuszeństwa i po prostu muszę dodać kcal. Dlatego też po tygodniu roztrenowania ruszam z 8 tygodniowym GVT i dodaję kcal żeby [...]

jak chcesz wykorzystać w pełni czas i nabić jak najwięcej mięcha to nie ma czegoś takiego jak odblok, po zawodach odpoczniesz, niestety taka prawda, co do saa to wiadomo cały czas saa + cyklicznie insa najlepszy sposób na ciągły progres na masie, 10-16tyg przed zalęzy od formy na masie powoli przechodzić w redukcje już, co do dawek pojęcie względe [...]

Witam, zdecydowałem się założyć dziennik treningowy, obecnie mam zamiar sukcesywnie prowadzić dalej redukcję i za okres około 3-4 tygodni zacząć stopniowo zwiększać kaloryczność i dorzucić trochę suchej masy mięśniowej. Coś o mnie: Wiek: Skończę 18 w listopadzie. Mój staż - w listopadzie będzie 2 lata stażu. Podrzucam 2 fotki: [...]

Witam ,zamierzam niedługo rozpocząć redukcję na diecie Low Carb . Mój zestaw na cykl to : Zielona Herbata Olimp, BCAA Olimp Xplode Omega 3 Witaminy i minerały Whey protein 80 plus -Activlab I JAKIŚ SPALACZ,tylko jaki polecacie :)?? Redukcję planuję bardzo długą ,nawet 5 miesięczną. Do zrzucenia z 20 kg :/ :) Więc proszę o jakiś dobry spalacz. A [...]

[...] cisne o ECA, ale z odzywek/suplementow by mnie wyrzucili. czy z ECA jest tak, że większą efektywność osiągnie się przez stosowanie "ciągłe" (tydzien on/tydzien off), czy to nie ma różnicy i można brać np. tylko przed treningami siłowymi (3 x w tygodniu fbw) a w dni nietreningowe tego nie brać? chodzi mi głównie o redukcję tłuszczu (jakies 3-5 kg)

moim zdaniem przy tym wzroscie kategoria 90kg nie jest dla Ciebie:) jak staniesz przy kims o 10cm nizszym a tej samej wadze to bedziesz wydawal sie maly :) druga sprawa ze i tak nie dasz rady w tym czasie tego zrobic, 2015 to moze by sie udalo tak jak ktos wyzej napisal,redukcje musialbys conajmniej od stycznia zaczac a nie od lutego bo bedziesz [...]

Krótki wstęp : Dieta nie było jakiegoś liczenia co do grama bez spiny. Bez węgli , same białko tłuszcz. Kiedy źle się czułem , uciapałem lekko tłuszczę a dawałem węgli raz do dwóch dni w tygodniu. Jak było widać po wypiskach siła nie spadała mimo i dwóch treningów dziennie. Nawet udało mi się ustanowić nowy rekord własny w przysiadzie : [...]

No to drugie to WPI Jeśli chodzi o kreatynę, to bd mój 1 cykl i doradzają mi też żeby nie brać mieszanek tylko mono lub jabłczan. Na co się w końcu zdecydować, jeśli nie chcę żeby mnie zalało. Chce tylko przyrost suchej masy i redukcje tłuszczu. W takim razie jabłczan? Jeszcze jakbyś coś napisał odnośnie spalacza. Doradzili mi FAT OFF z unsa, co [...]

Witam czy da sie robic rekreacyjnie mase miesniowa na bialku sojowym soja pro? czy jest ono tylko na redukcje? Chce brac te bialko i zjadac 4 mierki dziennie reszta bialka z twarogu jajek i miesa. waze 115kg i zjadam ponad 2g/kg bialka Zmieniony przez - wallclock w dniu 2013-09-21 21:59:11

Jaki spalacz moge brać przez cała redukcję by przyśpieszyć cały proces,nie podnoszący bardzo ciśnienia ?

Ważyłem się wagą tanita która robi pomiar ciała 6 tygodni temu, ważyłem wtedy 72.8kg, miałem 14% BF i 58.5kg mięśni, dzisiaj zważyłem się ponownie, jednak tamten wymiar był robiony z rana, a dzisiaj nie miałem takiej opcji i do 15(godzina ważenia) wypiłem ok.200ml wody, plus ok.250ml lekarstwa(theraflu) i waga pokazała 69.5kg(tak samo jak rano na [...]

Jak się ćwiczy na siłowni na masę a jak na redukcję? ;) Wszystko zależne jest od odżywiania, śmiało załóż dziennik tutaj: http://www.sfd.pl/Dzienniki_Junior%C3%B3w-f444.html

nasuwa się pytanie - po co? Przy tak niskiej wadze i wymiarach weź się za jedzenie, nie redukcję.

[...] nigdzie nie będę się pokazywał bez koszulki więc myślę, że mógłbym budować trochę masy bo redukcja zimą jest ciężka. W planach miałem masę do końca lutego i później solidną redukcję 10-12tygodni. Tylko właśnie chciałem zapytać o zdanie doświadczonych ludzi czy przy takim poziomie BFa zrobię jakościowo dobre mięcho? Bo jeśli mam przytyć np 1-2kg [...]

[...] na końcu jest fajna rozpiska dla osób które chcą wprowadzić interwały do aerobów. tutaj mam pytanie jak temat redukcji ma się do endomorfika, przed wakacjami rozpocząłem redukcję - dieta, zmiana stylu treningów (zwiększona liczba powtórzeń przy niższych ciężarach), do tego aeroby - 4 tyg. rower 5 x w tygodniu po 17km przy średniej prędkości [...]

[...] na końcu jest fajna rozpiska dla osób które chcą wprowadzić interwały do aerobów. tutaj mam pytanie jak temat redukcji ma się do endomorfika, przed wakacjami rozpocząłem redukcję - dieta, zmiana stylu treningów (zwiększona liczba powtórzeń przy niższych ciężarach), do tego aeroby - 4 tyg. rower 5 x w tygodniu po 17km przy średniej prędkości [...]

Antek, tak z ciekawości- czy robiłeś kiedykolwiek cheat daye? Nie chodzi mi tylko o obecną redukcję, ale w ogóle. Bom ciekaw ile i jakie rzeczy pochłaniasz, skoro taki 80 kg chłystek jak ja w takie dni (które są w chvj rzadko) pochłania kontenery jedzenia%-) Dremor - nie ma się czym chwalić, ale kiedyś zrobiłem taki rekord całodniowy o czym nie [...]

Kreatyna podczas redukcji chroni twoje miescnie przed katabolizmem. Mozna wywnioskowac ze kreatyne podczas redukcji bierze sie po to zeby nie stracic zbyd wiele na sile i by chronic miesnie to tak w skrocie. Jezeli robisz redukcje koniecznie musisz miec odpowiednia diete z ujemnym zapotrzebowaniem kalorycznym oraz krec aeroby