redukcję

kakao w rozsądnych ilościach (a 1 łyżeczka to właśnie rozsądne ilości) może nawet wspomóc redukcję ze względu na zawarte zdrowe kwasy tłuszczowe i magnez

1.powiedzmy że mam 3400kcal na masie , rozpoczynam redukcje obcinajac 100kcal co 2 tyg, po 2 tygodniach obcielem kolejne 100kcal , łapie mnie stagnacja i obcinam kolejne 100kcal , + interwały dobrze sie zrozumieliśmy?\ Zmieniony przez - kondzio4474 w dniu 2014-03-25 19:54:39

ja mam biceps 41 (odczuwa redukcje powoli) przedramie 34 i nie widzę jakiś niedociągnięć jeśli chodzi o proporcję

bo nie słucham cyferek tylko tego, co mi mówi mój organizm ;-) W wolnym tłumaczeniu to jakoś tak - Jestem zbyt słaby psychicznie żeby robić redukcje, pyerdole to. Czas w końcu się najeść. %-) Zmieniony przez - Droggy w dniu 2014-03-26 01:23:09

[...] / 6 / 6 / 6km/h http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png dieta - generalnie od zeszłego czwartku miałem mały reset - taka czułem po prostu potrzebę żeby poyebać na chwilę redukcję - 4 dni obżarstwa bez liczenia kalorii marko etc etc, w poniedziałek już lepiej, dzisiaj już czysto chociaż nie perfekcyjnie trening - miał być w założeniu B1 wyszło [...]

Trening z czwartku przerzuć na piątek/sobotę . Gdzie MC ? Gdzie przysiady z sztangą ? Przeładowane barki ,klata ... Trening na redukcje ale widać taki że się nawet nie zmęczysz na nim.

Poniedziałek Poniedziałek Plecy 1. Martwy Ciąg RAMPA 6. Ostatnia 180 kg 2. Podciąganie w szerokim chwycie 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą w leżeniu nachwytem 4 x 10 4. Ściąganie drążka górnego podchwytem 4 x 10 + drop seria Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 12. 110 kg x 10 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym pochwytem 4 x 12 3. Pompki w [...]

logiczne - jak robic redukcje tzn rzeźbe to tracisz wage, a jak mase to tyjesz

wlasnie jestem na reduckji od miesiaca . 3cm w dol jest w pasie :) Do maja robie redukcje na sucho a potem chcialem wejsc na cykl na suche mieso . Przy takiej ilosci npp jest mozliwy wystrzal prolaktyny ( gino) ? Z tego co slszalem to zeby skok prolki byl to trzeba wieksze ilosci brac . No ale za kazde uwagi dziekuej i czekam na wiecej chce sie [...]

Efekt jojo to przeważnie reakcja na głodówkę. Zrób delikatną redukcję. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-26 10:45:43

dieta - generalnie od zeszłego czwartku miałem mały reset - taka czułem po prostu potrzebę żeby poyebać na chwilę redukcję - 4 dni obżarstwa bez liczenia kalorii marko etc etc, w poniedziałek już lepiej, dzisiaj już czysto chociaż nie perfekcyjnie nie chce Ci rzucać kłody pod nogi,czy hejtować - bo nie o to chodzi chodzi o to że na redukcji każdy [...]

jeśli twoje zapotrzebowanie to ok 3200kcal obetnij z tego 300 do 500kcal nie wiecej. Podbij tłuszcze oczywiście zdrowe do ok 1g na kg. czyli do 80kg np orzechami. Węglowodany także, tak by twój bilans kaloryczny był taki jak pisałem. Źródła węgli na redukcje pełnoziarniste pieczywo, orkiszowe, kasze, pelnoziarnisty makaron, ryż brązowy.

redukcje mozesz robic na kazdym plus cos ekstra na jakosc. NAJwAZNIEJSZA jest DIETA. ujemny bilans i odpowiednie makro skladniki. oczywiscie jesli chodzi o tescia to tez odpowiednia ilosc jego :)

dieta bedzie oczywiscie inna ostatnio mialem watrobowa bo mialem male problemy a teraz uloze sobie pod redukcje

na redukcji najlepsze proporcje bialko2-3g/1kg wegle 2-3g 1/kg max tluszcz 0.5 g/1kg najlepiej czyli u cb minimum wychodzi 160g bialka wegli kolo 200g tluszczy 40g tyle ode mnie nie zredukujesz nic majac w diecie prawie tyle samo tluszczy co bialka ogarij diete potem bierz sie za redukcje

Panowie, poczytałem trochę informacji, ale chciałem się upewnić, czy dobrze wszystko zrozumiałem. Zaczynam redukcję. Obecnie mam około 15% tkanki tłuszczowej. Mój plan to zejść w okolice 12-13% i zacząć trening na masę. Obecnie mam oczywiście ujemny bilans kaloryczny, 3 razy w tygodniu chcę robić FBW a po nim 20 minut INTERWAŁÓW (bieganie). [...]

kiedy startuje konkurs? DE - to jest na redukcję %-) Potrzebna Ci jeszcze? %-)

od zapotzebowania do utrzymania wagi tak ? bo kalkulator wskazuje 3300 kcal na utrzymanie wagi obecnie jem 4000 kcal redukcję zaczac od jakiej ilości wyjsciowej, 4 k czy 3,3 ? moze od 4 k zaczne zmniejszac stopniowo, czy propoonujesz według zasady że ucinać od ilosci potrezbnej do utrzymania wagi, czyli od 3,3 k

[...] cwicze regularnie bez przerw efekty są dobre ale zawsze zwykłe treningi jw nigdy nie próbowałem jakiś modyfikacji i innych rodzajów treningu. Pierwsze interwaly robiłem dopiero niecały rok temu. Dobra starczy. Zaproponujcie mi coś ciekawego na tą redukcję i efektywnego, może być 3/4/5 razy w tyg siłowy + aero i interwaly. Dzięki, pozdrawiam!

Co tam u was panowie ?? ;) Już redukcje czy dalej sie upasacie ?:D Ja dziś trochę podładowałem węglami, łapa spadła 2cm :O ale za to ładnie docięta, w pasie zeszło dużo więcej ;)