redukcję

PUSH 1 1.Wyciskanie lezac sztanga: 6-10p 4 s 2.Wyciskanie skos dol sztanga: 6-10 p 4s 3.Wyciskanie zolnierskie sztanga: 6-10p 5s 4.Pompki na poreczach: 6-10p 5s 5.Plank 3s max PULL 1 1.Wioslowanie w opadzie sztanga: 6-10p 4s 2.Wioslowanie sztanga: 6-10p 4s 3.Odwrotne rozpietki hantle: 12-15p 3s 4.Spacer farmera: 3s 5.Uginanie mlotkowe hantle: [...]

wawel a co tu sie znac jak umiesz na mase to i na redukcje tlyko obcinaj kalorie wegle :)

Osobiscie uwazam, ze zj**ales redukcje za szybko i stad problem

wtf, czemu sobie tak odpuściłeś tę redukcje?

Ja dotrwam redukcję do Kwietnia. Wojtek, na pewno będzie dobrze. Polepszy się stan zdrowia Twojej Mamy.

W ogóle to śniłeś mi się, mieszkałeś w tym samym hotelu pokój obok i gotowałeś brokuły a najbardziej kolezanki gadaja ze sie zmienilem i nauczyciele. przy sprawdzaniu obecnosci polecial tekst - Adam - Jestem - Dominika - Obecna - Pol Leszka - .... zatem napewno widac redukcje ale teraz niech szykuja sie do ostrego masowania ! obiad zjadlem a o [...]

Jeżeli stawialbyś typowo na redukcje dieta musialaby pojsc do poprawki, ale w takim wypadku weglowodany moga pozostac bez zmian jak i cala dieta no i pozostanie tylko trening trening i jeszcze raz trening ;)

No no...czyżby cos sie kroiło między wami? Panowie może byc ciekawie PS:A ja juz zegnam sie z wami, bo klade sie do łózka i czekam na Fale Zbrodni, juz mi sie wstawac niechce, musze wczesnie spac chodzic teraz bo zaczynam redukcje a jak będe sie miotał po chałupie do poźnych godzin to jeszcze 10 razy lodówke odwiedze a BF juz znowu bliskie 15% ja [...]

Kwiatula nie******l. Fajny tatuaz. Damixxx mam ten sam *****ski problem co ty, widac ze brzuch cwiczysz ostro, i widac ze pod tkanką tluszczową kryją sie silne mocne i dobrze widocznie miesnie, niestety, slabo je widac. Postanowilem w tym roku zrobic ostateczną redukcje i jesli to nie pomoze ide na punktowe odsysanie. Będe mial krate chocbym sam w [...]

na redukcje ECA albo sam clen 2tyg on 2 tyg off :D pipek ja sie stesknilem wogole to jestes mlodziutki to weź nie rozpaczaj po doopie, nie jedna jeszcze przezyjesz, badz twardy po rozstaniach, bo bedzie jeszcze ich kilka. zmien zalozenia i cele dla dziewuch, badz ty dla nich nieosiagalny, nie one dla ciebie

Ja tam na redukcje sie nie nastawiam

redukcje :p

Ja byłem na redukcji 4 dni i jak dzisiaj na treningu nie miałem siły to się wk***iłem i dzisiaj kończę redukcję... nie będę się męczył zimą na tych j**anych stacjonarnych rowerkach %-) Wiosną kolarzówkę wyciągnę i będę trzaskał kilosy :-)

[...] kcal więc może się zmieniać- musisz obserwować swój organizm, nie ma na to jednego wzoru. 2. Suple- po treningu białko + carbo, kreatyna może być, bcaa możesz zostawić na redukcję albo brać na/przed treningiem. 3. Dieta - ponieważ masz jeszcze trochę tłuszczu do spalenia, to gramaturę licz na masę należną. Czyli jeśli oceniasz że byłoby Ci [...]

masz juz swoj temat tak wiec tam pisz , i zapamietaj ze na redukcje jedt odpowiednia dieta a przy okazji poczytaj: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

w niedlugim czasie chce zrobic redukcje fatu, głównie z brzucha (tzw. dopalić), mam 185 cm wzrostu i 76 kg wagi i pytanie do was, na początek diety ile uciąć kalorii ? (100-200?) czy może zacząć od tego ile wylicze zapotrzebowania ? i jeszcze jedno, co moge zrobić by nie spalić mięśni przy redukcji ? jesli mozna prosze o link do arta bo nie [...]

wiadomo ze na poczatku szybko zejdzie bo wode straci , mi chodzilo o redukcje tkanki tłuszczowej....

[...] mało, więc napisałem dużo, teraz mi mówią, że za dużo :P. Po poczytaniu i posłuchaniu opinii doświadczonych ludzi, m.in. Burneiki uznałem, że nogi tak czy siak będę robił osobno (dopływ krwi i takie tam). Robiłem wcześniej SPLIT, ale robię powrót do FBW, ze względu na to, że robię redukcję. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-01-11 21:04:17

[...] ileś lat, a twoim celem nie jest 60 w bicepsie, to wystarczy szablon diety i trzymanie jej w ryzach z możliwymi odstępstwami. czyli nie, nie musisz mieć diety dopiętej na ostatni guzik. Bylebyś nie jadł za mało na masę, a za dużo na redukcję ;) no i oczywiście jadł zdrowo i proporcjonalnie Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-01-11 21:24:17

[...] spalić. Na masie będę równo 4 tygodnie, gdy zacznę pływać. I tu pytanie czy za wszelką cenę starać się zachować nadwyżkę kaloryczną czy może zrobić przez te 2 tygodnie ferii redukcję (potem bym wrócił na masę)? Czy taka redukcja by coś dała, czy nie zostałby zachwiany i zmarnowany dotychczasowy cykl masowy? Dzięki TomQ-MAG Zmieniony przez - [...]