Ostatnio redukowałam się przed kontuzją (przerwała mi cykl) czyli gdzieś do połowy lutego. Ogólnie na redu jestem od ponad roku z przerwami dłuższymi lub krótszymi, ale nie robiłam nigdy sumiennego rege (takiego jak Ty), ale moje redukcje w większości też nie były sumienne więc ten :-)
za jakiś czas planuje redukcję to koniecznie muszę jaja odstawić i parówki włączyć- wtedy na bank wszystko zleci jak szalone%-) a tak serio wiem jakie to jest uciążliwe, bo mi mama swojego czasu takie hity wciskała i duuużo innych rewelacji. A może by jakoś spróbować doedukować, podsunąć pod nos jakieś artykuły itp?
zrób sobie narazie glukoze i insuline na czczo, prolaktyne w sumie tez, bo wysoka tez blokuje redukcję i moze foty sobie porównawcze zrob, bo w sumie widziałam Cię 2 razy i pamiętam, że bylo widać, żeś chudsza :-)
[...] będę się cięgle podciągał? Podobny problem mam z dipami, które chcę poprawić. Robię je teraz na przeciwwadze ale głęboko. Robić je 3 razy w tygodniu czy tylko przy treningu tricepsów? Jeśli chcę je poprawić to chyba wypadałoby robić je jak najczęściej... Waga stoi w miejscu i dobrze. Za parę tygodni planuję znowu redukcję i nie będzie zmiłuj.
[...] sporo, jak wychodziłem o 930 to już w ogóle tłoczno. Cały czas jestem na zerowym bilansie, waga stoi w miejscu. Zamówiłem sandbaga i od przyszłego tygodnia wchodzę na redukcję i ponawiam domowe treningi. Planuję coś na kształt domowego crossfitu. Trochę żal mi siłowni bo zaobserwowałem postęp w dipach i pewnie wkrótce dałbym rade robić [...]
11 października rozpocząłem redukcję, przedtem pohulałem sobie z ciastami, gorzką czekoladą, owocami. Waga 11.10.2014 90,7 kg. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na -20% w DNT i -15% w DT, w praktyce jak są odchyłki to raczej w dół. Jednego dnia na wieczór dopiłem oliwy bo tłuszczu jakoś mi najmniej wpada i na koniec dnia mam jego niedobór. [...]
masz takie parametry liczbowe, jakie ja chce osiagnac. Co mozesz powiedziec o treningu w czasie tych 5 miesiecy i kalorycznosci? Ja zaczynalem bodaj kolo polowy lipca redukcje ze 120, czyli chce zrobic 25 kg łącznie w 4,5 miesiaca, troche wiecej niz ty, ale tez 2kg wyzsza waga przy tym samym wzroscie i na foto masz duzo wiecej miesni. Zmieniony [...]
w sumie Agnieszka miala racje:-) https://pl.wikipedia.org/wiki/Pomara%C5%84cza_olbrzymia Pomelo to pomarancz olbrzymia8-) ale wiem, ze nie miala tego na mysli, wiec moze sie wywstydzic8-) anubis pamela to Ci sie marzy chyba%-) BPL tak:) czyli 22 luty startuje:) na razie w sumie tak pauzuje troche z zamiarami:) bo chce od razu typowa redukcje [...]
poszlo do przodu zdecydowanie, systematycznie sylwetka z tygodnia na tydzien jest coraz lepsza:-)) mysle, ze okolo polowy maja zakoncze redukcje, plus jeszcze pobawie sie w ladowania i ogarne jakies foty do konca maja, zrobie takie podsumowanie masa->6tyg UD->6tyg ŻO trzy foty by zobaczyc jak wygladalo to w trakcie na UD i na koniec na [...]
po krotki okresie przerwy i regeneracji od jutra wracam na pelnej, zmotywowany i gotowy na dzialanie %-) tak jak pisalem, zrobie 2 tygodnie lekkich treningow obecnie pozniej rozpoczynam lekka redukcje przed okresem masowym, ktora nie tyle ma wycisnac cos z sylwetki, co nadac swiezosci na pochlanianie zarcia i ostre treningi na wielkich [...]
Nie, w treningu nic nie musisz zmieniac. Mozesz robic redukcje cwiczac planem na mase, od tego czy redukujesz czy masujesz uzaleznia Cie dieta , no i to jak czesto sa aeroby .. btw: nie musisz zmieniac serii w planie, ale plan raczej tak Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-05 22:47:43
Bardzo ładnie - jedyne co to masz 180g nabiału a wszędzie dziewczyny podpowiadają, żeby jednak nie przekraczać 150g dziennie a jak można to wykluczyć całkiem, bo nabiał spowalnia redukcję.
[...] czy zrobić przerwę, jeśli tak to ile. Jak to powinno wyglądać? Prosiłabym o dalsze instrukcje. Lubię mieć wszystko poukładane i wiedzieć wcześniej...Czy rozpoczynać kolejną redukcję? W sobotę się pomierzę. Czy dalej mam nie jeść glutenu i nabiału? bo nie wiem na jaki czas to miało być, czy może tak już ma zostać? [...]
[...] pod tym względem.Przypuszczam ,że za tydzień i dwa pewnie trochę nabiorę wody ale najważniejsze że w rozrachunku ogólnym spaaada :-)Jak dla mnie może być powoli bo ja dużą redukcję już miałam ,potem dłuugą stabilizację...więc teraz z każdej małej redukcji się cieszę:)Myślę , że jak wolno spadnie to i efekt jojo mnie ominie8-) a to [...]
ja to tu widzę za dużo nabiału :) szefowe mówią max 150g dziennie..a najlepiej to w ogóle odstawić bo zazwyczaj ma to pozytywny wpływ na redukcję :) no i zamiast słonecznika lepiej jeść orzechy włoskie i migdały.. te zawierają w sobie omegę 3 a słonecznik ma jej znikome ilości :) a tuńczyk to lepiej kupować w sosie własnym czy tam wodzie.. bo [...]
Dzisiejsza miska :-) 1800, BTW 150/85/105 (ucięte węgle ze 130g) Jakby któraś z szefowych zajrzała to będę wdzięczna za info nt regeneracji - czy robić, czy ciągnąć redukcję bez przerwy :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/931824ba1e9b418fbbb803dbeb6a3ae4.jpg Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-02-02 20:12:15
[...] konkursowych - czyli mało, ale konkretnie. I teraz ten trening wydaje mi się jakiś taki bez ładu i składu - nudno mi :)) Pytanie do Izy mam - co ewentualnie mogłabym zmienić? Chodzi mi teraz o redukcję, chciałabym ją mocno ruszyć, więc trening typowo redukcyjny. Czy trzymać trening konkursowy? Czy to jednak przesada i zostać przy tym?
Jak zejdę poniżej 90ciu z wagą to się chyba upiję mineralną ze szczęścia %-) |-) Wznoszę toast za udana redukcję };-) Fajnie spada :-)).Małymi kroczkami do przodu };-).A treningi przygotowawcze też bardzo miło wspominam :-))
Raimunda poszukuje Zen
