redukcję

no to git na redukcje, co?

Witam ! Mała aktualizacja formy. Więc od zawodów minęło 10tygodni, a w okresie budowania masy mięśniowej jestem od 7tygodni. Waga po zawodach (10tyg temu) 69.9kg - Waga dziś 84.7 Więc tak na początek chce dodać zdjęcie pleców tzw "przed i po" Zdjęcie po lewej jest z połowy lutego (początek przygotowań do zawodów) Zdjęcie po prawej jest sprzed [...]

no bedac szczerym man to bym ci redukcje polecil- masa sila rzezba jednoczesnie to tylko w bajkach :-P, zarzuc lc 3maj miche, trening aerobowo-interwalowy + polecam HST jak da Cb i proj :-D

[...] kurczaka, ogórek, pomidor, 2 ciastka 12:30 -> 2 jajka, ogórek, pomidor, 2 ciastka 16:00 -> lody 19:30 -> winogrona Wartości nieliczone TRENING: Nie było SPOWIEDŹ SZCZERA: PMS. Lodów była mała porcja, na szczęście bo i tak jest to idealny przykład na to "jak sobie spier.dolić redukcję w jeden dzień". Zapraszam do komentowania

prawda Jarot jest chyba najbardziej zdyscyplinowanym zawodnikiem jakiego mialem okazje trenowac, nie ma tez chwili zawachania, wie do czego dazy i nie daje sie zwiesc "babskiemu gadaniu".... od poczatku mu jechali ze powinien zrobic redukcje, ze powinien to a tamto tymczasem gdyby to zrobil zatoczylby tylko bledne kolo, wcale nie [...]

[...] powiecie że nie, natomiast wiele przepisów z działu kuchni sfd ma w sobie słodzik albo miód, słodzika nie chcę używać, czy mogę miód, czy to nie są po prostu przepisy na redukcję? treningu dziś nie było, jutro siłownia, i o ile same ćwiczenia poza cardio nic mi nie robią, o tyle droga tam i z powrotem jest na miarę Froda z Władcy [...]

[...] powiecie że nie, natomiast wiele przepisów z działu kuchni sfd ma w sobie słodzik albo miód, słodzika nie chcę używać, czy mogę miód, czy to nie są po prostu przepisy na redukcję? Przepisy w kuchni SFD są w większości układane przez osoby dzialające stereotypowo: ot ujemny bilans kaloryczny = chudnięcie. Niestety, kwestia zdrowia, zwłaszcza [...]

[...] na pytanie co zrobić z moimi "bryczesami"?? są mi solą w oku lustra. chodzi mi o plan- czy ja mogę już coś z nimi robić, I ew. co? czy najpierw mam skończyć redukcję a dopiero potem z nimi będziemy kombinować??? odpowiedzi i tak spodziewam się dopiero po info co mi Fizjo powie FIZJOTERAPEUTA DZIŚ O 16 trzymajcie kciuki za [...]

o jakim konkursie mówicie? może i to dla mnie byłaby ogromna motywacja. ooo będziemy miały w dwie motywacje jako początkujące szkoda ,że teraz nie ma konkursu żadnego dla początkujących na redukcję

[...] - truchcik 45min, dodałem novothyral 100 (na razie delikanie bo pół tabsa), poleciała też joha 20mg, coffa i wyciąg z zielonej herbarty. Więc zaczynamy na dobrą sprawę redukcję:-D Aktualnie forma nie wiele się zmieniła - nie jest z czego być zadowolonym :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/319f19570a18440aa130419fba9faa16.jpg [...]

Nie wiem co wstukalas w kalkulator. Zaczynając redukcje miałam identyczna wagę wyjsciowa. Wzrost ten sam. Wiek praktycznie też. I redukcja coś między 2000 a 2100 na początek. Białka bym tylko więcej trochę dała jednak.

[...] w wolnej chwili podczas pracy). To tak jakby dobierać idealne auto - z przedziału gabarytowego malucha i tira. Poradniki i myślenie ludzi też jest dziwne np. jak można na redukcji jeść orzechy lub ser żółty - przecież to ma strasznie dużo kalorii (opinie moich znajomych). P.S. Dopiero zaczynam swoją redukcję za jakiś czas napiszę o efektach.

[...] redukcji i szybciej nabierzesz sił i zaczniesz robić czysta masę. Przy okazji zapraszam do mojego dziennika :-) To też jest myśl jednak obawiam się tego, że przez dość długą redukcję ten metabolizm jest znacznie spowolniony. Na razie mi się nie spieszy, więc będę eksperymentował i zobaczę jak będzie szło. Jeśli nie będę stopniowo czuł większej [...]

[...] idzie ta masa. Myślę tez nad tym, by na okres wakacyjny zrobić trochę czystki w organizmie, by odpoczął od masy, która już trochę trwa. w Tym celu wykonałbym szybką, krótką redukcję bez większych restrykcji kalorycznych. Myślę, że zejdę do zapotrzebowania, może delikatnie pod i będę chciał zrzucić tak do 70kg (obecnie 75kg). Jeszcze nie jestem [...]

10.04 Trening DNT Piłka ręczna mecz 1 h Dieta CHEAT DAY /SFD/Images/2016/4/10/451ae26c012841a2abce133804ad3fe4.jpg /SFD/Images/2016/4/10/10764b9aa56c487bb59cc3c112d297c5.jpg /SFD/Images/2016/4/10/04394292be6847c5b92901ad6625bbfb.jpg /SFD/Images/2016/4/10/8722070ba0a34bda9582b5d232bf5a5c.jpg [...]

[...] :-D Jeszcze przed egzaminem zrobiłem trening dołu fronty coraz lepiej, ale dalej te pięty idą minimalnie w górę Dziś 250 g węgli w zasadzie od takiej ilości zaczynałem redukcję :-) Po egzaminie dosłownie wciągnąłem to spaghetti no i po 1,5 h jadłem już następny posiłek %-) dopiero po nim mnie zapchało tak więc na kolację zrobiłem porządne [...]

Wiesz co myślę, że w pewnym momencie będę się musiał zatrzymać, ale mimo wszystko chciałbym skończyć masę na jak największej liczbie kcal bo wtedy łatwiej o redukcję, przynajmniej tak mi się wydaję Póki jeszcze waga niska, bf też to chcę robić zmiany jak najcześciej

Ja bym już tego BCAA nie pił w czasie treningu, jeśli przed masz to AMG z białkiem i BCAA, zostaw sobie to na redukcję czy późniejszy okres ;) Co do wliczania, jeśli to pełnowartościowe białko to licz bo i tak masz dużo w diecie, powiedziałbym że nawet za dużo i tutaj też może być powod tego, że waga cały czas stoi ;)

[...] nie pójdzie jak dodałeś kcal, ale za jakiś czas na pewno, oczywiście pod warunkiem, że utrzymasz taką michę przez dłuższy okres. Z drugiej strony jeśli Ty jadasz w DT 2600kcal a później 2000, to mi to nadal wygląda na redukcję ;-] Co do kulek, to aż mnie z głodu skęciło jak je zobaczyłem %-) Zmieniony przez - Feather_ w dniu 2016-11-21 15:46:13

[...] na pewno, oczywiście pod warunkiem, że utrzymasz taką michę przez dłuższy okres. Z drugiej strony jeśli Ty jadasz w DT 2600kcal a później 2000, to mi to nadal wygląda na redukcję ;-] Co do kulek, to aż mnie z głodu skęciło jak je zobaczyłem %-) Zmieniony przez - Feather_ w dniu 2016-11-21 15:46:13 Michaaaa miazga - na prawdę mega szacun ode [...]