redukcję

[...] wzrasta prawdopodobieństwo przetrenowania. Lepiej jest więc, miast bawić się w większe ilości powtórzeń, dać porządny trening na dużych ciężarach, odpowiednią podaż białka i redukcję węglowodanów. Redukcja to przecież głównie dieta, a trening ma dawać impuls do większej termogenezy oraz utrzymania masy mięśniowej. Daj solidny trening oparty na [...]

volvo93 jak Ty wyliczyles 34 seri na klatke? wiesz co to rampa? tych cwiczen ktore podales nie bede robil bo: -linek nie mam -te cwiczenie w wiekszoszci nie dzialaja na mnie. w ogole dziwny plan co podales w piatek cwiczenie stricte heavy dales na koniec? dieta nieskonczona, niestety nie mam kiedy ciagle sie ucze i w sobote mam znowu egzamin, [...]

Cykl planuje dopiero gdzies kolo marca narazie chce zrobic mala redukcje ;)

Powinnaś robić nie redukcję a zwyczajnie zacząć dbać o sylwetkę i ją ładnie ukształtować. Redukcja spłaszczy Ci pośladki i cycki, talia będzie też mniej widoczna a to nie będzie fajne. Zrób sobie trening siłowi, a w jedzeniu wprowadź po prostu zdrowe zasady. Przeczytaj linka pod moim postem, tam masz podstawy układania diety.

To jak znajdziesz suplement "złotą pigułkę" która zrobi masę i spali tłuszcz to daj znać. Nie da się zrobić masy i jednocześnie spalić "oponkę". Ćwicząc te +/- 3 lata powinieneś o tym wiedzieć. Możesz zrobić tak, najpierw masę/siłę a potem wskoczyć na redukcję.

no właśnie dlatego mnie to troche zastanawiało. To co polecacie? najpierw mase/siłe czy redukcje?

80 kg przy tym wzroscie wiec chyba nie ma tragedii, zrób w takim razie cykl masowy ale pilnuj,zeby nie łapac więcej tłuszczyku a później redukcję Zmieniony przez - wincol w dniu 2011-01-12 22:24:31

nie chce zakładac nowego tematu i chciałem sie zapytac o jakis inny jeszcze cykl własnie dotyczacy redukcji dla mojego brata jest rok starszy ode mnie i duzo wiekszy i czas na niego aby zrobil redukcje;) razem mamy podobną diete...prosze o pomoc

Bo czuję że mógłbym więcej owsianych spożywać z rana, tak około 120-150g + jeszcze mleko i rodzynki. Do wakacji na razie masa moim celem jest. Redukcję chcę zrobić w wakacje bo będę miał całe dnie na trning, regenerację, dietę itd.

Nie doprowadzaja mnie do szalu, to Ty mnie wk****asz. ktory raz piszesz o tym tluszczu idioto? Jak nie zniknie to zrobie redukcje powtarzam to juz 3 raz albo nawet 4. mysle ze czas skonczyc ta niepotrzebna gadke. Przyjalem uwage o tluszczu, dieta bedzie niedlugo wiec koniec kropka. A co do cwiczen to nie masz wcale racji ze to przez diete, [...]

A jak decydujesz sie juz na ostra masowke i pozniej redukcje to laduj wegli do oporu. Dobra dieta, gainer+kreatyna i nie ma o******lania sie Chociaż diety i tak w 100% nie bedziesz sie trzymał wiec ustal sobie godziny 5 posilkow, na co bedziesz zwracał uwage i jedz o wyznaczonych porach. Na redukcji bardziej sie wez za diete. Teraz jedz ile wlezie

iwekk Twoj trening jest dobry cos podobnego kiedys robilem i dalo efekty. a z jedzeniem to dowale na maksa bo i tak juz lepiej wygladam widze to po koszulce i tak od tego co mam teraz to nawet jak przybedzie mi tluszczu to co, ja mam tendencje do tycia kiedy tylko mniej jem (czytaj tu==> wiec moge zrobic latwo redukcje) z tad wniosek ze nie [...]

Czesc wszystkim, mam taki pomysl na recomposition/ ~ redukcje, zeby zastosowac cos na ksztalt tej diety. W moim wypadku okres postu bylby raczej sporo krotszy- jadlbym pierwszy posilek kolo 13, 14, czy myslicie ze takie cos zdaloby egzamin? Pozdrawiam

Ok będę obserwował ten temat. Plecy podzielę, zrobię najszerszy z klatką a resztę zrobię z barkami. Do tego superserie przy klacie i plecach. Pytanie czy przy masie będzie to odpowiednia forma treningu i zmniejszenie tych węgli bo strikte redukcje mam zaplanowaną na marzec gdzie zastosuje typowy trening siłowy plus aero,hiit i dieta.

aktualnie jestem w trakcie cyklu na masę planuję zacząć redukcję w kwietniu. Czy to będzie dobry okres czy lepiej zacząć wcześniej?

licz 118*24*1,2-300 = 3100 od tego zacznij redukcje a BTW u mnie np. tluszcz mnie zamula, i tyje... dlatego jem max 1g tuszczy, a bialka 2,5 bo dobrze na mnie dziala, jedyne kombinacje robie z ww ( dodaje, odejmuje, teraz je mam na poziomie 1,5g) musisz sprawdzic co jak na ciebie dziala na twoim miejscu zaczalbym B - 2,2g T - 1g WW - 2,1g wraz [...]

[...] że przez to oświetlenie gorzej te fotki się prezentują. Ale ważne, że Ty widzisz progresję :D Masa z Tobą :D Czekamy na FAZĘ 2. A tak z innej beczki to miałem robić redukcję, ale zobaczyłem, że zaczynasz masówkę i sam jeszcze masuje, ale redukcja będzie wiosną jakoś, żeby forma na plaże była heheh Zmieniony przez - kristek86 w dniu [...]

Czy mógłby ktoś udzielić mi odpowiedzi?? Chciał bym już zacząć tą redukcje. Co do MMA to zrobiłem sobie przerwę, wiec tylko siłownia teraz.

około 2 miesiące - bez dwóch dni chyba xd następny cykl dopiero chyba po wakacjach bo teraz , chce zrobić porządną redukcje, wiec nie wiem czy to sie nie zepsuje ? nie mam porównania z innymi no bosterami ale słabo brałem po dwie miarki przed treningiem to dopiero coś czułem ; )

[...] na to wpływ okres świąteczny bo słodycze szły aż miło i wszystko czego teraz na codzień nie jem a masę ciągnę jeszcze koło 2-3 miechy, też gdzieś pisałem dokładnie kiedy redukcję zaczynam, 133-134 czy jakos tak volvo & Ania - a no faktycznie, w takim razie łączę wyrazy współczucia "Masuj" wiadomo, masuJEM! a gdzie tam w [...]