Łał, trening z podwieszonych artykułów w tym dziale. Wybacz, nie wiem o co chodzi, chciałbym odmiany na treningu i spytałem czy ten znaleziony będzie okej. Teraz robię redukcję i też nie wiem czy będzie pasował. Proszę o konkretną odpowiedź na pytanie. Zmieniony przez - fluent w dniu 2015-09-19 18:08:10
Seba to cały czas jest hi fat, połowa zapotrzebowania to fat. Przy większych ilościach bolał mnie brzuch, dieta ma służyć a nie męczyć Wszystko fajnie, ale po zdjęciach twoich stwierdzam że ciągle wyglądasz tak samo. Ja nie należę do osób co słodzą i wale prosto z mostu, progres w odtłuszczeniu u ciebie nie widać, a miała być przecież redukcja. [...]
Witam wszystkich zacznę konkretnie skończyłem 3 miesięczna redukcję z 94 do 78 kg. Od tyg revers 100-150 kalori tyg. Bylem na dużym deficycie około 600 kalori. Trening 3 razy w tyg. 0 areobow. Praca kierowcy. Wczoraj mailem chwile załamania psychicznego. Nie wytrzymałem i wciągnąłem dość sporo kalori i tłuszczy ( nutella białe pieczywo makaron [...]
Ja obecnie zaczolem kolejny cykl na epi z brawna i powiem tak robie redukcje waga spadla 4kg a sila rosnie max kcal 2500 a wyniki silowe na + i lepsze ubicie sylwetki :)polecam pewna firma
/SFD/Images/2015/9/18/a52b8de65f8540daad01baa35070beb1.jpg Dzisiaj pierwszy posiłek wpadł o godzinie 16:00 :) Trening zrobiłem na czczo o godzinie 14:00. Przed nie zastosowałem żadnych suplementów. Wczoraj posiłek zjadłem o 22:00 (ziemniaki+indyk+warzywa). Nie jadłem więc 18h :) Nie boję się katabolizmu :) I po sobie widzę, że go nie doświadczam w [...]
Przy ostrożnym masowaniu to nie polecałbym 500kcal w górę. Trochę tłuszczu masz, wystarczy spojrzeć na sutki, ale nie jest go dużo . Ja bym zrobił minimalnie redukcję z 4-6 tygodni na ogarnięcie. Wtedy jak efekty będą zadowalające można powoli wchodzić na masę ale ostrożną. Powoli dodawać kcal.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, tak jak w temacie. Zamierzam przeprowadzić redukcję póki nie mogę ćwiczyć na siłowni, ze względu na nadgarstki, którym tak naprawdę nie wiadomo co jest. Zamierzam chodzić na basen 2 razy w tygodniu po te 45 minut. Oprócz basenu, praktycznie żadnej aktywności fizycznej raczej nie planuje (oprócz abs II 3x w tyg. i może raz czy dwa w tyg. [...]
a co do dorosłych facetów to każdy ma inne hobby, u jednych coś się dzieje bo liczą i robią masę albo redukcję, a u innych status quo byli są i będą tłuści, co kto lubi Pełna zgoda. Niektórzy liczą, motają się i zmieniają - jak tak patrzę - dla samych zmian. Najważniejszy jest spokój i konsekwencja. Tego się trzymam. Kabo - proporcje 1:4:1 można [...]
wyrzuty insuliny mam bo mam sporo węgli, ale skoro ilość tłuszczu maleje to raczej ta insulina nie ładuje go w oponę ;-) a co do dorosłych facetów to każdy ma inne hobby, u jednych coś się dzieje bo liczą i robią masę albo redukcję, a u innych status quo byli są i będą tłuści, co kto lubi Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-09-18 15:28:53
Ja się ostatnio dowiedziałam że na redukcje to jedynie dieta wegetariańska. Bo wiadomo od mięsa się tyje. W dodatku broń Boże jajek, bo cholesterol, w białku też jest masa cholesterolu. I to, że mam dobre wyniki o niczym nie świadczy bo ten cholesterol to się odkłada i jest ukryty i żadne badanie tego nie wyłapie. A potem nagle dostanę raka [...]
Witam. Koncze niedlugo redukcje od profesjnalisty. Waga +- 80kg. Koncowe makro. Dni treningowe -2000kcal Nietreningowe- 1800kcal. T- 50g B- 180g W- 160g Dnt, 220 Dt Aeroby 6x50min. Dane z konca redukcji. Wchodze na reverse. I teraz 100kcal bede dodawal zeby dobic do 80g tluszczu i reszta wegle az do zapotrzebowania a pozniej dodam +300kcal. Wiem [...]
Staż: ok. 2-3 lata ale jestem świadomy tego że nie widać po mnie tego stażu ponieważ dieta dopiero ok. 1-5 miesiąca. Przez naprawdę długi czas nie mogłem trzymać diety przez warunki w domu. Dopiero w kwietniu skończyłem 18 lat, wyszedłem na swoje i teraz mogę korzystać z diety, treningu, suplementacji prawie że bez żadnych ograniczeń. Gdy [...]
Poczytaj najpierw co Ci wysłałem , jeśli masz bf 30% to radzę zrobić redukcję lecz jeśli śledź dla Ciebie jest droższy od fileta z kurczaka to nie mam pytań :-)
[...] decyzja. Po pierwsze szanse na wciągnięcie się skóry do czasu startu są nikłe. Po drugie Marcin już w tej chwili jest co najmniej 5 kg poniżej limitu wagi, a jak dokończy redukcję to ta różnica jeszcze się zwiększy. To niestety było by widać na scenie, szczególnie, jeżeli obok stał by ktoś cięższy. To był dopiero pierwszy rok treningu pod [...]
[...] związane ze wzrostem wagi. Kolego wojo zmc ogólnie dla mnie to teraz jest bezcelowe i tak już po sezonie, więc wolę się skupić na uzyskaniu dodatkowych kg a za redukcję ostro się wezmę od przyszłego roku ;) A jak układ posiłków i ich skład...? od poniedziałku ostro się chce wziąć więc proszę o słowa krytyki Pozdro Zmieniony przez - [...]
Witam, na początek statystyki: Staż: 3 lata Ilość treningów: 4 razy w tyg Wzrost: 178cm Waga: 77kg BF: 13% Dieta: 4 posiłki dziennie, 2g białka / kg, 6-7g węglowodanów, 3-4g tłuszczy. Na masie staram się mierzyć w +300-400kcal surplusu co jest u mnie 3000-3100kcal. Jeżeli chodzi o dokładne pokarmy to nie będę tu wszystkich rozpisywać ale znajdują [...]
NO PAIN NO GAIN! DT LAURY
