[...] ją sam, więc może zawierać błędy. Będę wdzięczny za wszelkie wskazówki od osób obeznanych w temacie :) Jak zauważycie jest to dieta niskowęglowodanowa. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Aktualnie mam 182cm wzrostu oraz 76kg wagi i 13% tłuszczu. Trenuję 5-6 razy w tygodniu (3-4 siłownia i 2 basen/piłka nożna). Patrząc na różnych [...]
[...] sposobem bo teraz wiem że mogłem to zrobić lepiej słuchając mądrzejszych) zgubiłem 25 kg w rok i tyle samo w pasie. Skończyłem na 90kg i 95 w pasie. Drugi miesiąc masy (bo redukcja już stanęła) Pilnuje diety tak uczciwie na 80% , w dwa miesiące _ 7 kg, obwody rosną, wyniki siłowe idą w górę z każdym treningiem ( przykładowo na koniec redukcji [...]
Nie myślałeś o tym że redukcja idzie tak słabo, bo po prostu masz tak ch**ową wrażliwość insulinową, a ładujesz węgle zarówno w DT i w DNT w 5 posiłkach i organizm nie ma kiedy "odpocząć" od insy? Kalorii nie jest dużo, cardio kręcisz sporo, treningi są ciężkie, więc jak tylko tarczyca jest git i kortyzol nie wywalony w kosmos to wszystko powinno [...]
Jak pisałam wyżej, moja redukcja była rozciągnięta w czasie, więc waga wahała się od 56 kg do najniższego stanu 43 kg. Od jakiegoś czasu utrzymuje się bliżej granicy 50 kg i jeśli występują już jakieś odchylenia od tego poziomu to jest to +/- 1 kg. Zmieniony przez - Daria_21 w dniu 2018-12-06 21:26:59
[...] Balearic dzięki za odpowiedzi. ogólnie od początku tego roku trochę inaczej podszedłem do sprawy. wcześniej śmieciowe jedzenie, dużo alko, fajki. teraz pije okazyjnie, nie palę, patrze co jem ale do idealnej diety jeszcze brakuje. Mam duży BF... aktywność , prawidłowe odżywanie , redukcja masy ciała, odpowiednia ilość snu z supli omege 3
Czołem. Mam kilka pytań odnośnie redukcji: 1. Co jest najważniejsze w momencie redukowania tkanki tłuszczowej? Deficyt? 2. Waga od paru dni stoi. Jem 2400kcal przy 90kg wagi i 172cm wzrostu, dziennie robię po 10k kroków więc to się wydaje bardzo mało A i tak stoi waga. Centymetry niby spadają ale bardzo wolno. Co robić? 3. Czy mogę jeść słodycze [...]
Witam, mam 21 lat, ważę 92kg oraz mam 181 cm wzrostu. Jako iż jestem nowy w tym wszystkim (jedyne doświadczenie w układaniu diety to przeczytanie paru artykułów o tym) chciałem spytać jakie zapotrzebowanie kaloryczne przy mojej wadze powinno być Robię dziennie około 10 tys kroków, Treningi: 5 treningów obwodowych w tyg, średniej intensywności. [...]
Profilaktycznie zrób podstawy o których piszesz, jeżeli budżet pozwala to i owszem, możesz zrobić kortyzol czy testosteron, jednak z racji, że pakiet bardziej szczegółowych badań to kilkaset złotych, to na takie decydowałbym się w razie gdyby redukcja nie szła jak i po niej.
[...] czyta. Czekam na oceny i krytykę na którą jestem otwarty. 1. CYKL: 1-10 test prop 100 mg e2d 11-26 test cypio 250 mg e5d HCG co 5 tyg 2x 2500j e3d 2. CEL: 1-17 masa 18-26 redukcja 3. WYMIARY Udo: 60 cm -> 62 cm Łydka: 37 cm Pas: 88 cm -> 83 cm Pas (pępek): 85 cm -> 80 cm Biceps: 38 cm Przedramiona: 33 cm Klatka: 112 cm -> 114 cm 4. WNIOSKI -> [...]
[...] -talia:90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4-5 dni w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja tłuszczu , rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok 25% (nie mierzone) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak wyżej. Sam fat siedzi. Malowanie z fatem pod 20% i więcej to strata czasu bo będziesz tył i przybierał w obwodach ale to będzie nadal głównie tłuszcz. Grudzień poświęc na podlapanie wiedzy , układanie planów diety itp a od stycznia wystartuje z redukcja bo już będzie po świętach i sylwku :)
tak bardzo mozliwe ze mam tyle bf, redukcja jest dla mnie nie do zniesienia jakby psychicznie, a bede ptorzebowal i tak wejsc na statyczna sile. Apropo wygladu mojego treningu, mam za soba caly cykl przygotowawczy jezeli chodzi o szybkosc,kondycje,dynamike. Moj trening nie bedzie wygladal tak, zeby doradzil mi kto kolwiek kto nie ma o tym pojecia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Anubis a gdybym jednak został na masie przez miesiąc góra dwa i np. w styczniu zaczął redukcję. Aktualnie redukcja mi się nie uśmiecha bo mam uszkodzone kolano i słabo z nogami. Odkąd zacząłem ćwiczyć i obwody poszły w górę problem z uciekaniem kolana znikł czyli jednak mięsień stał się silniejszy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 sa bo poleciało Ci w tłuszcz a nie mieśnia 2 to nie jest jakiś super skok, jakbyś wyciskał hantlami 50 kg i skoczył na 60 to by było coś. 3 dobra redukcja nawet jak będziesz szkielet
[...] Hardcore wchodzi też cała gama naturalnych składników dbających o twoją równowagę emocjonalną, koncentrację i prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. To bardzo ważne, by redukcja nie przeszkadzała nam w pracy czy nauce, a wiadomo, że będąc na restrykcyjnej diecie gorzej nam się myśli i pracuje. Dzięki Redox Hardcore to już nie będzie [...]
[...] lato chociażby przy bf mniejszym niż 17 czy 18 procent. Ja nie chcę mega sylwetki, po prostu chce ja poprawić, dlatego spytałem o wakacje czy zdążę po prostu. może po prostu potrzebuje nadbudowac tego mięśnia żeby redukcja szła lepiej, w sumie od 2 lat nigdy nie byłem na nadwyżce, bardzo możliwe że organizm jest wymeczony. Dzięki za rady domer.
Witam Jak w temacie jakie badania zrobić przed redukcją? Mam w planach zrobić morfologie krwi, crp, cholesterol, hdl, ldl, tsh, kortyzol, testosteron, badanie ogólne moczu, glukoza w moczu. Czy ktoś obeznany w temacie mógłby doradzić co ewentualnie jeszcze dołożyć, ewentualnie odpuścić z badań? Za odpowiedź z góry dziękuję i pozdrawiam!
4.12 DT 0. Db external rotation 2x15 4010 1. BP 5x5x100 2110 2. Pull up neutral 6x6 3. Chest supported db row 4x10 2011 4. Face pull 4x15 2012 5. Cable fly 4x15 2011 Profilaktycznie troche kcal podbije sobie zeby progresowac dalej z ciezarem. Redukcja wymaga juz czegos wiecej a mi bardziej zalezy na kg na sztandze wiec nie bede dodawal [...]
[...] bym się nie wyrobił z treningiem i ruszyłem na niego przed 22 tylko dlatego, że powoli zaczynało mi to śmierdzieć dłuższą przerwą %-) Coś tam kiedyś wspominałem, że będzie redukcja. Miała być ale całymi dniami siedziałem przed kompem. Miała być ale były jedne ostatki, dojadanie ostatków po ostatkach, drugie ostatki i znowu dojadanie ostatków [...]