Siemanko, otóż mam pytanie odnośnie treningu, jakie najlepiej łączyć partie mięśni? Czy dobrym pomyslem jest tak : pon- klata,tric,bic sroda- barki, kaptury i nogi( w tym siady) Piatek- klata czesc gorna i plecy w tym wioslowanie, martwy i podciaganie) wtorek- interwaly, czwartek interwaly a sobota cwiczenia na zwiekszenie metabolizmu [...]
Witam mam 18 lat. Staz na silce okolo 1rok z przerwami. Skonczylem mase jakies 3 tygodnie temu na 90kg. Potem spadlo mi przez tydzien 2kg do 88kg i tak przez 2 tyg sie utrzymuje.. w diecie mam 2300 cal jestem na IF . -4 jaja -250 kury -200ryzu -500 serek wiejski -30g odzywki bialkowej z 250 mleka -20 masla -100 twarogu Tak wyglada moje okienko.. [...]
Witam , postanowiłem założyć dziennik w celu motywacji do działania.Wcześniej ćwiczyłem trochę , lecz ostatnio za bardzo się obijałem i trochę przybrałem na wadze ;/ , przez wakacje chcę to zmienić. Moje dane; płeć:M wiek:18 wzrost:186cm waga:81,6--przedchwilą ważyłem się, lecz będe to robiła rano o regularnej porze co jakiś czas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam jestem tutaj nowy moj staz to siedem miesiecy wystartowalem w sierpniu 2012 z waga 87kg i schudlem do 68kg od 8tyg jestem na masie waze aktualnie 73,6kg moje wymiary aktualne wzrost 173 klata 101 biceps 34,5 pas 80 tu kilka fotek pierwsze 87kg drugie 68kg trzecie 68kg czwarte 73.6kg piate 73.6kg [...]
Elo ;) Mam 18 lat i 178 cm wzrostu. W wakacje warzyłem 95 kilo, teraz jest 83 ale lece dalej tylko już nie na zasadzie głodowania :D Diete się trzymam, nie mam dokładnie rozpisanej ale mniej więcej tak że rano płatki na mleku lub jajka, potem kanapki z szynka i serem, przed treningiem ryż z kurczakiem i jakieś warzywo (nienawidzę...) , po treningu [...]
(O mnie : *(186cm/90kg) 26lat W pracy dużo ruchu około 7 km przez 8h Jem mniej więcej 2500 kcal.) Witam mam takie pytanka.... od 2 miesięcy biegam . Z 2,5km poprawiłem się do 8km które biegnę średnio przez 40-45min co drugi dzień. Chciałbym dla polepszenia efektu dołożyć treningi FBW ale nie wiem jak bardzo intesywnie powinienem ćwiczyć oraz czy [...]
Witam trenuje boks kilka miesiecy mam 17 lat 188cm i 93kg.Własnie zaczeły się pierwsze zawody , sparingi i widzę że nie daje rady kondycyjnie i jakoś tak czuje się "niekomfortowo" z moją wagą. I mam prośbe.Żeby ktoś dokladnie napisał w jaki sposob zrobić dobra kondycje i przy tym zbić wage do 80kg.Mam zamiar zrobić to do września czyli około 3 [...]
Witam. Rok temu zredukowałem ~8kg. Leciałem równo z mięsem, nie patrzyłem czy leci tłuszcz czy mięśnie po prostu chciałem w końcu zrzucić zbędny balast. Udało się. Od tamtego czasu przytyłem(bo taki był cel) 10 kg. Wizualnie nawet jest ok. Widać, że się troche nabiłem mięsem. Lecz no jak to na "masie" troszeczke, no może trochę więcej podlało mnie [...]
Witam! Mam wielki problem, a mianowicie chcialbym do wakacji zrzucic brzuch na ktorym mam zlogi tluszczu... i miec szesciopak :P Trenuje "A6 Weidera" ale poki co nie ma za bardzo rezultatów... Myslalem nad jakas dieta, bo poki co jem wszystko co popadnie, ale... ale chcialbym jeszcze "spuchnąć" do wakacji, jezeli chodzi o gorne partie miesniowe, [...]
witam 3tyg temu skonczylem cykl na krecie i zamierzam teraz wyrzezbic troche dieta juz jest tylko zastanawiam sie nad wspomagaczem i antykatabolikami. planuje cwiczyc 3x w tyg normalnie na silowni 2x chodzic na same aeroby noi w wolnych chwilach biagac chodzic na basen, jestem rowniez studentem awf wiec jestem w ciaglym ruchu myslalem ze kupie [...]
Witam, czy na rowerku stacjonarnym lub orbiteku, da się robić interwały, jeśli tak to jak i czy będą one dobre na redukcji, mam 16 lat 175cm wzrostu i jakieś 78kg wagi. Robiłem godzinne cardio na rowerku, ale jakoś mi się nie chce i nie mam cierpliwości, już wolę zrobić taki trening, że na drugi dzień nie będę mógł wstać z łóżka. Mam jako taką [...]
Witam, muszę użyć ciężkiego kalibru bo nie idzie z redukcją, a mianowicie mam straszny apetyt i nie pohamowane uczucie głodu,nawet w momencie dodatniego bilansu kalorycznego, wydaje mi się że to wina rozciągniętego żołądka, wiadomo że mniejsze porcje rozwiązały by problem ale naprawdę jest to trudne do zrealizowania. Więc co będzie lepsze z tych [...]
Witam, Zaczynam swoją pierwszą redukcje. Jestem po miesięcznej przerwie po masie, która związana była z urazem bicepsa. Na masie przyjmowałem ok. 3900-4000 kcal . Zapotrzebowanie zerowe wynosi u mnie 3500 kcal i pytanie czy obcięcie na samym początku ok. 500 kcal nie jest za dużym skokiem, zaznaczę że zależy mi na zgubieniu 5-6kg w 6-7 tygodni. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, chcę wziąć się wreszcie za siebie, niestety po przeczytaniu kilku tematów nie wiem od czego zacząć i w jakim kierunku iść. Wiek : 14 Waga : 56 kg Wzrost : 168 cm Aktywność fizyczna - WF 4 razy w tygodniu i breakdance 2 razy po 1.5 h. W domu nie mam sprzętu oprócz hantli 5 kg i bieżni do pobiegania, ewentualnie jest rurka gdzie można się [...]
Witam...2 lata temu stwierdziłem że trochę schudlem.startowalem z wagą 114kg dojechałem do 100kg po czy odpuściłem i przytyłem do 105kg.Od maja znowu wskoczyłem na redukcję i obecnie jest 91kg ale widzę po sobie że zrobiłem się bardzo chudy choć lekki brzuszek jest nie wiem na ile to tłuszcz a ile skóry.wiec wskoczyłem na zerowy bilans i jestem na [...]
Hej...Mam problem odnośnie sporządzenia diety wraz z rozplanowaniem treningów (tylko rower i bieg)...niestety nimogę chodzić na siłkę ze względu na kontzję nadgarstka.... za jakiegoś miecha będę mógł,ale przez ten czas chcę stracic kilka cm w pasie bez straty tego co wyrobiłem na pace, chodzi mi o proporcje biaka (jakie??) oraz węgli (też jakie [...]
Witam cwicze od pol roku na silowni. 2/3 razy w tygodniu jak narazie. Pracuje na wozku widlowym wiec ogolnie malo ruchu. 187 cm wzrostu 104 kg wagi Niemialem do tej pory diety Zanim zaczelem cwiczyc wazylem 110kg i podnosilem na lawce 55 kg. Po polroku podnosze 110 kg i wqze 104 kg Supli zadnych narazie nie stosowalem Diety tez nie. Chcial bym [...]
Witam, cwiczę 1,5 roku(licząc dwie przerwy 2 lata) od miesiąca jestem na diecie(-300kcal od zapotrzebowania) przed rozpoczęciem non stop cwiczyłem typowo na siłę.Od czasu rozpoczęcia diety spadłem z wagi jakies 7kg, na pewno nie był to sam tłuszcz, bo on spalił się w niewielkim stopniu .Jak rozłożyć teraz dni treningowe , zeby jak najlepiej palił [...]
Witam Jestem Marcin i mam 18lat chciałbym prosić o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej. Aktualnie po 5 miesięcznym masowaniu z wagi 76kg przybrałem do 86kg :). Zbliżają się wakacje a więc czas na redukcje. Moim celem jest spadek wagi do 75kg gubiąc przy tym tylko i wyłącznie masę tłuszczową. Trening mam 4 razy w tygodniu PON - BARKI / BRZUCH [...]
