redukcja

miczel chyba wiadomo ze miedzy zero a redukcja jest róznica w kcal....chcesz mi powiedziec ze nie bedzie tył.??...bo nie kminie twoich ""

Redukcja to właśnie jest rzeźbienie, poprzez redukcję pozbywasz się tkanki i odsłaniasz mięśnia, ale jeśli Ci chodzi o zrzuceniu tłuszczu i dodania mięśni to się nie da.

Podstawa to dieta, od tego wychodzisz żebyś wiedział czy jesteś na dodatnim bilansie kalorycznym czy na ujemnym, ale z racji, że masz spalacza zakładamy, że Twój cel to redukcja i masz ujemny bilans, więc wtedy BCAA przyjmujesz przed treningiem 10g będzie ok, spalacz przed treningiem także. Białko wg zapotrzebowania w diecie (tzn. braków białka w [...]

Schudłeś ale nie zdrowo, za szybka redukcja, skóra nie nadążała, mozesz próbować jakichś kremów ujędrniajacych, zbudowac masę miesniową która wypełni pustkę

1. FBW Można trenować FBW zarówno jak i splitem. Bo redukcja to ujemny bilans kcal w diecie więc to ściema.

dzieki za wypowiedz,teraz bede wiedzial. moim celem jest redukcja, wiec o twoich wskazowkach bede pamietal na kolejnym cyklu masowym

To co piszesz to nie jest dieta raczej. Podaj dokładnie makro jakie masz, ile ważysz i jaki masz cel. Na tym etapie to raczej tylko dietę ustawić i to wystarczy. Jak masz gino to najlepsza jest na to redukcja, a potem masa i powinno być dobrze. Też miałem i tym sposobem się pozbyłem.

[...] chce suple to i tak je kupi nizależnie od waszych wywodów. Ogarnich najpierw chłopaku diete pod zapotrzebowanie kaloryczne na cel jaki chcesz osiągnąć czyli albo masa albo redukcja. Na początek możesz sobie kubić bcaa z glutamina żeby to się trenowane mięśnie szybciej regenerowały + jakieś witaminy i minerały abyś był zdrowy jak ryba + jakieś [...]

Jak redukcja to majonez odpada poza tym ok. twarozek z chrzanem i przecierem.. nie probowalem ale moze być do tego oliwa/ orzechy / masło orzechowe ( opcja na słodko) i git. ale niech sie inni wypowiedzą

[...] swoje:-) uloz diete, zrob dobry plan i badz konsekwentny a efekty przyjda same. tez kupe czasu myslaem ze jestem ekto a pozniej z ekto ktory jadl weglowodany wiadrami stal sie zalany endo:)) bo zle oszacowalem swoja sylwetke choc bylem chudy jak patyk gdy zaczynalem trenoac:-) pozniej czekala mnie redukcja 20kg smalcu ktory nazbieralem przez lata

[...] z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej). Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet [...]

Dziekuje za odpowiedz :) jak dlugo powinna trwać taka redukcja? Do momentu aż będę zadowolony z efektu? :) Czy same aeroby po siłowym wystarczą? Niestety chęci są duże ale często czasu brak, dlatego mogę kręcić tylko po siłowni Wrzucić jakaś joszke czy przy bf na poziomie ok 15-18% nie ma to jeszcze sensu? I czy powinienem się przejmować [...]

Dziekuje za odpowiedz :) jak dlugo powinna trwać taka redukcja? Do momentu aż będę zadowolony z efektu? :) TAK Czy same aeroby po siłowym wystarczą? Niestety chęci są duże ale często czasu brak, dlatego mogę kręcić tylko po siłowni niestety nie umiem przewidziec Wrzucić jakaś joszke czy przy bf na poziomie ok 15-18% nie ma to jeszcze sensu? nie [...]

[...] oliwa z oliwek, orzechy i ryby) Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening : wczesniej masa ale przez ostatnie dwa m-ce byla wycinka - duzo aerobow, dietka z lekka redukcja - priorytetem byla rzezba brzucha (zjazd z 95 na 86 kg) teraz troszke suchej masy by sie przydalo jednak! ;) Cel cyklu : w miare sucha masa - to jak kazdy by [...]

[...] DIETA: nic ustalonego -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:trochę testosteronu długiego i krutkiego 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa /redukcja/Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 lat? 11. POZIOM BF%: 20-25% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA: [...]

Przepraszam,że odpowiadam w kolejnym poscie ale zdjecie zostalo wklejone w momencie gdy Ja pisałem poprzedni. Propnuje zacząć od dobrej redukcji a dopiero pozniej zabierać sie za masę,teraz jak zle dobierzesz kcal to jeszcze bardziej sie otluscisz i pozniej bedzie trudno z redukcją ;) Pozdrawiam

Nie masa, a redukcja bardziej wskazana moim zdaniem Jaki %bf?

[...] UDO: TALIA:110 5.STAZ NA SILOWNI:1,5 roku 6.DIETA BIALKO:3g WEGLOWDANY:3 TLUSZCZ:1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING:4 x tydzien 9.CEL CYKLU:ostra redukcja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11.POZIOM BF%- 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):spore tendencje do tycia 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO [...]

[...] np. eaa ale nie jest to niezbędne. Z ilością cardio po treningu też nie przesadzaj, jeżeli nie masz go aż tyle w tygodniu żeby robić po siłowym to rób sobie w dni wolne od treningu. Oprócz tego standardowo bez względu na okres czy to redukcja czy masa przydatna może być kreatyna, która będzie działała antykatabolicznie i pomoże utrzymać siłę

1.WIEK: 29 2.WAGA: 92kg 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 120 UDO: 55 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 8lat 6.DIETA tak,obecnie redukcja bf BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle w przeszlosci decka,susta winst 8.TRENING: 3 x w tyg + kick boxing 9.CEL CYKLU: czysta masta 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]