Witam Wiek : 18 Waga : 78-79 Wzrost : 186 Staż treningowy: 1.5 miesiaca Obwód pasa 83 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 54 poziom tłuszczu okolo 12-13% Rece i nogi mam chude jak patyki, a chcialbym spalic tluszcz z brzucha i klatki piersiowej (lipomastia) Na wstępię powiem, że jest to moja pierwsza dieta. Ułozyłem taką gdzie ilosc kalorii rowna [...]
Hej, zakladam temat aby dopytać się o kilka rzeczy. ostatnio robiłem badania, morfologia, ob, mocz, tarczyca, w normie, testosteron poniezej normy, estradiol wysoko ale w normie. zdecydowałem się na kurację testosteronem bo chodzę przemęczony, słabo się regeneruję. chcę mieć dopiętą miskę i żeby to miało ręce i nogi. w dziale doping gdy podałem [...]
[...] CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5x w tyg ogolnorozwojowka silowa na maszynach i 5x aeroby 45 min (szybki chód na biezni lub rowerek z kontrola pulsu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nd 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: ok 14. [...]
Witam mam 35 lat ,w przeciągu 8 miesięcy zeszło ze mnie 22 kg ,obecnie 102 kg. Jestem na diecie czyli. 1 posiłek płatki górskie z jogurtem plus garstka orzechów, pestek dyni,rodzynki,morele,banan,śliwka ( na zmianę 3 jajka plus kromka chleba) . 2 posiłek obiad chude mięso warzywa i kasza ( lub ryba makrela itp z kaszą). 3 posiłek jabłko plus [...]
Jako że to mój pierwszy post witam wszystkich :) Obecnie zaczynam redukcję, trenuje silowo 4x w tygodniu + 2 treningi interwalowe. Poniedziałek plecy, biceps, 1. MC 3x8-12 zmieniam co trening 2. Wioslowanie hantla 4x8-12 3. Przyciągnie drążka wyciągu do klaty 4x8-12 4. Uginanie ramion na modlitewniku sztanga łamana 4x8-12 5. Uginanie młotkowe z [...]
Witam Mam pytanie takie, od 1 mają zacząłem ćwiczyć, waga wtedy 91,5 (180cm) Na dzień dzisiejszy waga to 85 (po półtorej miesiąca) Ogólnie moje ćwiczenia wyglądają tak że ćwiczę 2 dni z rzędu i dzień przerwy (praca) ale w ten dzień przerwy dojeżdżam do pracy jak i z pracy na rolkach + czasami w wolne dni. Więc reasumując mój trening(w domu) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc, zaczynam redukcje, dopiero robie sobie diete odpowiednią do moich celów, ktorym jest pozbycie sie tkanki tłuszczowej. Mam 19lat, 182cm wzrostu i warze 80kg. Potrzebuje pomocy w dokonaniu zmian w mojej diecie oraz opini na ten temat, tworzyłem ją pisząc tego posta. Co do treningów to: Pon: klata, biceps, brzuszki, bieganie Wt: bieganie, [...]
Cześć wszystkim. Trenuje siłowo już dłuższy czas, pozwoliło mi to zgubić tylko 2 kg ale to przy mojej wadze jest i tak dużo. 158cm i 46,5/47kg Trochę pupa się zaokrągliła, mam małego hicepsa i triceps zaostrzony, co patrząc na zdjęcia może się wydawać żartem ale uwierzcie, że byłam totalnym flakiem (praca biurowa przez ostatnie 6lat) Co teraz? [...]
Hej, jestem na tzw diecie. Chce schudnać :) zapotrzebowanie kaloryczne 2400kcal diete staram sie ukladac w okolicach 2000kcal. Cwiczenia na siłowni co drugi dzień. 20min rozgrzewka rower, trening ogolnorozwojowy, 15minut rower, 15 minut bieżnia plus w weekend jak dopisuje pogoda to latam na rowerze. Posilki jem co trzy cztery godziny Sniadanie 1 [...]
Witam, jako ze zimno sie zaczelo, wieczorem nie chce juz sie chodzic na bieganie, to mam pytanie czy byscie polecili cyz raczej odradzili wioslarza na redukcje ? Dokladnie mysle o modelu magnetycznym BR 3150. Czytam rozne opinie o wioslarzu, dlatego ciezko mi zdecydowac, gdyz nie chce wyrzucic 850 zl w bloto. Ogolnie wydaje mi sie ze to dobry [...]
[...] 20:00 kolacja - 2 kanapki dżemem - herbata (bez cukru). Dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 76 kg Wzrost : 188 cm Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 34 cm Obwód talii : 83 cm Obwód uda : 59 cm Obwód łydki : 39 cm Aktywność fizyczna: Są wakacje, więc puki co wynosi ona około 5 godz. dziennie. Cel: Szybka redukcja
[...] kalorycznosc -białko: 2.5 g -węgle 3.5 g -tłuszcz: 0.5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1.Meta solo 2.teść + meta 3.tesc deka 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: ~20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po siłowni 20-30 min aero Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia :wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aero Stosowane aktualnie preparaty : o3, witaminy Czy możliwe jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] teraz zrzucić z 88kg na 80kg fajnie by było jak bym spalił sam tłusz i gdyby siła nie spadala ale nie wiem czy to się uda.Dietka -300. 1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 88 3 .WZROST: 184 4 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 104 5 .STAZ NA SILOWNI: 15mies 6 .CEL SUPLEMENTACJI: redukcja 7 .WYNIKI SILOWE wyciskanie leżąc 97kg 8 . Czy masz dietę?: tak
Cześć wszystkim. A więc tak waze około 81 kg i moj bf podskoczyl i wynsoi 16/17%,mase zacząłem robić rok temu (rok temu gdy zaczyanlem wazylem 62 kg) wzrostu mam 174 cm.dzis przyszedł dzień żeby zacząć cos ku redukcji, dlatego mam pare pytań. 1 . Robilem mase na mono jak moze byc ze spadkami, czy ta cala woda mi zleci? 2. Jaki trening Fbw 5x5 z [...]
Witam. Mam prawie 17 lat i wazę 81 kg ogólnie jestem szczupły dość lecz mam troszkę fatu na brzuchu(ok 17%). Zaraz będzie lato dlatego chciałbym zredukować, mój staż na siłowni to 2-3 miesiące i jadłem troszkę więcej. Moje zapotrzebowanie na kalorie to około 3,5 tysiąca ja ułożyłem dietę w której bym miał 2,7 tysiąca. Czy na redukcji mogę jeść np [...]
Witam Mam troche nietypowy problem, w tym roku przeszedłem zapalenie mięśnia sercowego, co wyłączyło mnie kompletnie z aktywności fizycznej na pół roku, przez ten okres przytyło mi się jakieś 10kg, chciałbym się tego pozbyć, niestety ćwiczyć siłowo moge zacząć dopiero za pół roku, jedynie aeroby wchodzą w grę. Czy dam rade spalić 10 kg fatu samymi [...]
[...] po treningu 20-30min jezdze na rowerze. Moglibyscie ulozyc mi jakas diete??? Z Góry Dzieki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 100 Wzrost: 175 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 2miesiace Uprawiane inne sporty: tenisa stolowy, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Prosiłbym o kompleksową ocenę mojego planu na szybka redukcję. Na chwile obecna bede go stosował jeszcze przez 18 dni (potem dwa tygdnie wakacji i przerwy od diety). O sobie: Lat: 21 Waga: 80.5 kg Wzrost: 181 cm BF: ~16% (mierzony wagą lazienkową, nie wiem na ile to jest dokładne) Cel: Maksymalne zmiejszenie poziomu tłuszczu, szczególnie na [...]
