redukcja

Plan jest taki kwiecień-czerwiec redukcja później 2 miesiące htz i od września porządna masa do stycznia, później mam zamiar zrobić życiową formę na 30 urodziny :D

[...] Wrocilem do przysiadow po kontuzji kolana stad maly ciezar.Przed kontuzja robilem 115kg 4x6/8 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 37,5kg 6/6/5/5/5 Zamiar byl 37,5kg 5x7 ale redukcja dala swoje znaki Wyciskanie na barki hantlami przed siebie 20kg 9/9/7/8/9 Rozpietki z dolu 5x12 California press 30kg 5x8 Wznosy bok 7,5kg 4x20 Martwy robak [...]

Nie wiem jak wrzucici ankiete w istniejacym juz temacie wiec kopiuje: Płeć :mezczyzna Wiek : 24 Waga : 141 miesiac temu teraz 135 Wzrost : 190 Cel treningowy : redukcja do okolo 100 Staż treningowy na siłowni : 4lata z przerwami teraz od miesiaca Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

10:00 08:00jak już lubisz pospać 1 jaj całe 3 białka 200g pomidora 100g ogórka ryż 50g 12:00 1 jaj całe 3 białka 200g pomidora 100g ogórka ryż 50g --- białko:35g tłuszcz:27g węgiel:80g 14:00 50g ryżu 3,5g/1g/38g 100g piersi z kurczaka 21,5g/1,3g/0g 100g ogórka 0,3g/0,05g/3g + 20ml oleju lnianego --- białko:25g tłuszcz:19g węgiel:41g 16:00 50g [...]

Chciałbym żeby moja skora byla ciensza zeby bylo dobrze widac mięscie. To jak myslisz redukcja czy zerowy bilans? zalezy mi na rzezbie. poniedzilek I posilek Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Jaja kurze całe 60g II posilek szkola Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Szynka z indyka 50g Ser, Gouda tłusty 30g III posilek szkola Chleb [...]

Zdecydowanie redukcja... Enan 250 e4d Clen możesz lecieć ciągiem... Wino można dać pod koniec redukcji i podkręcić obroty , kcal na minus i lecisz tematem...

Zależy od celu, gdy redukcja/rekompozycja można się jeszcze chwile po treningu przegłodzić, na masie lepiej walnąć bezpośrednio po treningu szejka.

Dieta jest , ale co w zwiazku z tym skoro pytam się o trening? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 109 Wzrost : 183 Cel treningowy : redukcja, rozwój mt Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga,obciążenie(nie wystarczy na [...]

to jest dobre rozwiązanie z tym bieganiem lecz najpierw wybierz sobie cel : masa/redukcja nastepnie uloz diete pod ten cel zgodnie ze swoim zapotrzebowaniem kcal które musisz wczesniej wyliczyć. a dopiero po jakimś czasie z dietą i treningiem łap sie za suple- gdy już słabo bedzie szło ; CZY TO MASA,CZY REDUKOWANIE

Celem cyklu było zrobienie ok 6 kg dobrej jakości miesnia z jednoczesnym obniżeniem poziomu tkanki tłuszczowej..po prostu przesadziłem z redukcja wegli..

Samo ćwiczenie ud Ci nie pomoże na ich odchudzenie. Jeżeli faktycznie są tłuste to sprawę ratuje tradycyjna redukcja. Czyli dieta na minus do tego areoby/HIIT (jeśli będą to biegi to przełożą się na wytrzymałość). Jeśli chodzi Ci o siłę i wytrzymałość bez przybierania na masie to polecam Ci pistolety (przysiady na jednej nodze) ruską metodą [...]

Jak to ma być redukcja to po lepiej będzie. I coś lekkiego, po godzinie dopiero "normalnie"

spróbuj Scorch z man, nie bierz na początku mocnych spalaczy, jak już redukcja będzie szła opornie to możesz spróbować czegoś mocniejszego

Zależy , jak stima łykniesz w powiedzmy 3 tygodnie i masz niski bf to nie musisz robić przerwy , a jeśli redukcja jest długotrwała to wtedy przerwy powinny byc

Poniżej wyniki reszty badań. Nie nie, 2500 to jest teraz redukcja. Że poziom tkanki tłuszczowej już jest na całkiem dobrym poziomie przymierzam się do zmian z redukcji na masę. Oczywiście dieta do zmiany będzie. /SFD/2021/12/12/31dc6154a232442d8f30b48eaad85148.jpg /SFD/2021/12/12/47f0e04369454708b6365b6a0f195985.jpg [...]

SACHEM to jest redukcja nawet o ponad 500kcal..poprost te obliczenia co w tym programie na poczatku podalem to tak zeby jeszcze obnizyc niz rzeczywiscie wyliczalem..a wyliczalem dzienne zapotrzebowanie na 2600 kcal wiec skoro teraz jest 2000 to dobrze nie ? czy nie o to ci chodzilo ? poza tym nikt jeszcze nieodpowiedzial na moje poprzednie [...]

[...] mi na spaleniu tkanki tluszowej przy jak najwiekszym utrzymaniu masy miesciowej tzw dekompozycja. Rekompozycja. Natomiast to o czym piszesz (i to co chcesz osiagnac) to redukcja, a nie rekompozycja. po kazdym treningu aeroby, zaczne od 20 min chce dojechac do 30-40 na koncu treningu Nie ma sensu rozpoczynac od pieciu treningow aerobowych w [...]

Nie mówię że to tylko mięśnie, stąd ta redukcja od maja. A rady przyjmiję z pełną otwartością. Z tym że napisałem post z pytaniem o konkretne rzeczy i tak naprawdę nic z tego nie wyniknęło...

[...] dysproporcje to przemyslenia "mam za duze nogi" sa bez sensu, nawet cwiczac dla "relaksu" bedziesz sie rozwijal bardziej lub mniej w niektorych partiach i wplyw na to masz niewielki...nogi napedzaja wszystko, wiec ich redukcja przyczyni sie do redukcji innych czesci sylwetki, to z kolei stwierdzisz ze "spadles"...

Redukcja nie zależy od tego, "co najpierw" tylko redukcję robi się, gdy się ma duuuuużo zbędnego tłuszczu niemożliwego do spalenia bez tejże. W twoim przypadku zalecam masę, czyli ułożenie diety na ok. 2800kcal, zgodnie z tym http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html wklejasz ją tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie [...]