Witam, Od razu może przejdę do rzeczy i przedstawię swój plan treningowy: Ćwiczę 3 razy w tyg pon, śrd, ptk. Poniedziałek (Klatka i Triceps): 1) pompki 15x 3 serie 2) wyciskanie sztangielki (10kg)- raz na jedną później na drugą rękę 15x 3 serie 3) triceps dip 15x 3 serie 4) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE lub zamiennie [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jazda na rowerze..UP Odżywianie: jadłem wszystko teraz dieta 1000kcal i Nie jem/jem Dużo pije wody nie gazowanej Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Normalny;) Preferowane formy aktywności fizycznej: Jest sezon letni więc nawet sporo Stosowane aktualnie i [...]
Witam, Potrzebuje ułożyć dla siebie plan ogólnie mój cel to rzeźba, a może przy mojej wadze i wzroście to najpierw redukcja :D Myślałem by ćwiczyć sobie 3 razy w tygodniu na siłowni dwoma planami. Na dodatek codziennie (pn-pt) jeżdżę do pracy rowerem wolnym tempem (razem tam i powrót 14km). Dodatkowo w dni nie treningowe na siłowni myślałem by [...]
Wiek 21 lat Staż na siłowni 1.5roku wzrost 174 waga 81kg cel redukcja Aeroby mogę robić tylko po treningu, póki co kręcę na rowerku 30min, z czasem chcę dojść może nawet do 60min. Mogę też biegać w łikend. KLATA + BIC 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce prostej 5s 15-10 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej 3s15-12 3. Rozpiętki [...]
[...] 6. DIETA: jest -białko: 3 g -węglowodany: 1,5 g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trenadrol (dawno temu) 8. TRENING: 4-5 x w tyg split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok 2 lat 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]
[...] w związku z czym mam problem z ułożeniem sobie diety, od tygodnia wykluczyłem z jedzenia wszelkie słodycze, polepszacze jedzenia i inne tego typu pierdoły Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: x Stan zdrowia: x Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x w tyg, bieganie, ok. 30min za jednym razem Stosowane aktualnie i [...]
[...] tłuszczową którą chciałbym zredukowac,nabrac masy oraz rzeźby.Proszę o pomoc z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 81 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa ,redukcja tkanki tłuszczowej ,rzeźba Staż treningowy na słowni: nie mam Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Sztuki Walki Muay Thai, 4-5 razy w tyg + rower ( dla siebie około 1,5h ) Odżywianie: Staram się jeść "zdrowo" Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: Dalej tak samo 4-5 razy MT + rower. Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Witam wiec tak postanowiłem pozbyć się tej cholernej opony na brzuchu której się nie mogę pozbyć proszę o wyrozumiałość i pomoc z waszej strony więc chciałbym aby mi ktoś wszystko wyjaśnił i jakoś rozpisał co mam robić jak ćwiczyć i co mogę jeść obecnie nie mam żadnej diety rozpisanej ale postaram się o to treningi na siłowni wyglądają [...]
[...] miesięcznie/siłownia obwody 3 razy w tygodniu/z doskoku aerobic- przed albo po obwodach/ basen 2xtyg/jogging 2-3 razy w tygodniu. Odżywianie: mało węgli, dużo białka Cel: redukcja!! spalenie ostatnich 10 kg. Co lubisz jeść na śniadanie: mięso i warzywa Co lubisz jeść na obiad: mięso z warzywami Stan zdrowia: b. dobry Stosowane wcześniej [...]
[...] jem to co normalni ludzie w może trochę większych ilościach, chociaż nie wydaje mi się. Mam skłonności genetyczne do tycia, jednak chcę to zmienić. P.s nie lubię zup! Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: w zeszłym roku skręcenie kolana. Jednak już gram w siatkówkę itp. więc raczej problemów nie ma. [...]
Hej, Jutro startuje z moją I redukcją(po przeczytaniu zasad z forum), wcześniej miałam doświadczenie z dietami typu Dukan. Wiek - 30 lat Waga - 65 kg Wzrost - 169 cm Zgodnie z wskazówkami z forum - moje btw - 130/85/130 Jutrzejsze posiłki(dzień nietreningowy) Zmieniony przez - kamcia622 w dniu 2011-07-10 19:12:49
[...] liczyłem ale jest to w średnich porcjach, oczywiście przez dzień piję około 2l wody oraz herbaty. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 67-80 Wzrost: 168 Cel treningowy: redukcja wagi, a później sucha masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna, rower, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam rozważam dwa zestawy, napiszcie który lepszy, zależy mi tylko na jak najlepszych rezultatach (przyrost masy mięśniowej i redukcja tłuszczu z brzucha) w jak najkrótszym czasie. Napiszcie który zestaw lepszy: Zestaw I: ASSAULT MUSCLE PHARM + UNS Mass Attacker + Cytogenix Cytocell Zestaw II: ASSAULT MUSCLE PHARM + Nutrabolics Mass Fusion Dodam [...]
[...] brak Odżywianie: ogólnie to starałem się jeść 6 posiłków dziennie w kazdym pelno wartosciowe białko dopiero teraz wiem ,ze musze bardziej się przyłożyć do diety ;) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrów jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby 3xtyg 20 min co tydzień dodaje 5 [...]
[...] czasie sezonu raz w tygodniu po 3-4h (klub, od 6 lat) Trochę siłki, staram się dość regularnie. Odżywianie: Jem wszystko, co jest w domu. Fast foody rzadko. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Alergia na ryby, mleko, jajka. Stan zdrowia: Stan zdrowia dobry, problem z plecami, przyzwyczaiłem się. Preferowane formy aktywności [...]
[...] zycia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Spacery z psem 4 km dziennie czasami pilka nozna Odżywianie: Słodycze, białe pieczywo i smazone potrawy :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: raczej brak Stan zdrowia: Po operacji przepukliny miesiac temu Preferowane formy aktywności fizycznej: Poki co głownie tak jak [...]
[...] Dawniej ćwiczyłem sztuki walki i było ze mną o niebo lepiej, po kontuzji przestałem. Odżywianie: Nie lubię kartofli. Lubię nabiał, sery, produkty mleczne. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: pływanie, bieganie, 5-6 treningów tygodniowo Stosowane aktualnie i [...]
[...] objadanie się naprzemiennie z głodówkami. Teraz chcę jeść zdrowo i chudnąć z głową Nie przepadam za rybami, ale lubię tuńczyka i makrelę;) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zaburzenia hormonalne Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby 60min dziennie/6-7razy w tygodniu trening [...]
[...] tematy konsultacyjne, w których Nasi utytułowani Mistrzowie Świata, Europy i Polski będą do Waszej dyspozycji. W tym dziale Przemek Żokowski (DEFINICJA) w temacie Rzeźba i redukcja tłuszczu będzie Wam doradzał jak trenować, jak się odżywiać i jakie suplementy stosować żeby osiągnąć wymarzoną i pociętą sylwetkę, godną Mistrza Europy. Życzymy [...]
