redukcja

Mozna, ale nie na ujemnym bilansie kalorycznym. Po 8-12tyg (szczegolnie w przypadku ciezkich cwiczen na silowni) zalecany jest okres regeneracji. Redukcja tez nie mozna trwac zbyt dlugo.

Podwieszony Tabelki widoczne nawet Low carb, tak - to jest to. Jak redukcja to u mnie lc/ckd to podstawa. Przy rekompozycjach lc też się sprawdzić może.

A jakiś konkretny majonez? Zamierzam robić moją pierwszą redukcje Tylko nie wiem czy redukcja ma sens przy wadze 76 kg i 180 cm , bo mi brzuszol dość mocno zalewa Zmieniony przez - gregorkrk w dniu 2010-06-08 18:52:13

dodam że przez pierwsze 10dni redukcja ok 4kg, teraz w przeciągu tygodnia waga nic sie nie zmienia, wręcz zauwazyłem 0,5kg więcej momentami. Treningi i aeroby cały czas na wysokim poziomie (koszulke mozna wyciskać) więc nie bardzo wiem o co chodzi :( Czy mam jeszcze bardziej ciąć węgle, czy może inaczej redukować moja opone?

[...] WAGA:76 24 X 76=1824 1824 X 1.5=273-DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE BIAŁKO 2.5 X 76=190G-760KCAL WĘGLE 30G=120KCAL TŁUSZCZ 206G=1856KCAL Obliczenia według schematu ckd redukcja. Mam prośbę o sprawdzenie przykładowego dnia z mojej diety jeśli coś nie tak proszę o korekty zwłaszcza jeśli chodzi o posiłki około treningowe. Dałem aktywność 1.5 [...]

[...] 150g czy tak z dnia na dzien wskoczyc na 150 ? Chyba raczej stopniowo ale wolalbym sie jeszcze upewnic ;p Jakby ktos byl w stanie mi na to odpowiedziec bede bardzo wdzieczny bo dieta wyglada ciekawie. Aha jeszcze cos, ma ktos moze jakiś kontakt do użytkownika CZORCIA7 ? Bo chcialbym z nim pogadac jak poszła mu redukcja na tej diecie. Pozdrawiam.

witam mógłby ktoś nakierować mnie troche z dietą? Ma to być redukcja. Zmieniony przez - Grzychu w dniu 2011-08-14 13:21:42

mniej i tyle ? 5).czy jest jakas gorna granica czasu trwania LC na masie ? czy moge jechac do woli ? Pytam bo wyczytalem gdzies ze redukcja powinnas trwac max 12 tyg

[...] po 1,5h + czasami siłownia w poniedziałki gdzie głównie skupiam sie na nogach 80% treningu. Poza tym na codzień mój charakter pracy za biurkiem-siedzący. Cel redukcja tkanki tłuszczowej(jak najmniej mieśni) oraz wagi do okolo 93kg. Moje dzienne zapotrzebowanie kcal to okolo 3600kcal robiąc deficyt wychodzi 3100kcal dziennie. [...]

Tylko że ja low carb będę chciał ciągnąć ciągle , redukcja/masa tylko low carb.

[...] ? I tu też moje kolejne pytanie jak zamienić teraz rozkład makro ? Od razu zejść do tych 150g węgli i lekko podnieść białko bo teraz mam 2g/kgmc a reszta tłuszcz czy bardziej stopniowo ? Dodam że to moja pierwsza redukcja stąd może i banalne pytania ale potrzebuje doradzić się kogoś z większym doświadczeniem. Z góry dzięki za wszelką pomoc..

[...] jak robiłem pompki na poręczach-zaj**iście mnie zmotywowało! Prążki na klacie i moje żyły, teraz na tym etapie agresywniej wchodzę na masę przez okres 7-10 tygodni i później redukcja. Przemyślałem mój plan treningowy i zmieniam kolejność partii, jakie będę ćwiczył w poszczególnych dniach. Poniedziałek-Barki Wtorek- wolne Środa- Plecy Czwartek- [...]

Pisałem wtedy o zaburzeniach hormonalnych tudzież braku badań, testów małych ww na IF. U mnie nie wyszło w zeszłym roku, ale... po pierwsze redukcja szła z wysokiego BF, więc obiektywnie 10kg w 3 m-ce to wynik OK. Myślałem że szłoby więcej, ale niestety BF ponad 20% to nie na 3 m-ce do "kosy". Do tego doszły na koniec długie wybiegi jak na mnie [...]

[...] przyspieszone znacznie tętno (robiąc rozgrzewke jak zwykle gdy miałem tetno 120 teraz wlatuje 160-170) i apetyt mniejszy (ale to razem z HIITEM). Przy ćwiczeniach z dużą ilością powtórzeń czasem oddech ciężko złapać :-P osobiście stosuje yohe zdala od posiłków, nawet kawy z mlekiem. Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-06-02 18:47:26

Dziennik zaniedbany z leksza, więc mały update: Redukcja, podejscie 2.0 ;-) Może nie podejscie, ale po „roztrenowanym” lipcu wejście na normalne obroty. Miska - wchodzi LC 30-50gww, ładowanie ww co 2 tygodnie. Czy też jak w CN? Cholera wie. Plan jest aby było jednak czysto no i ładowanie 30h (??). Czas pokaże czy będzie mi pasowało, czy jednak CN [...]

Poniedziałek – klatka/barki/triceps A Bardzo dobry trening. Po sobotnim ładowaniu dobra pompa ;-) Pomimo obolałego całego ciała po poprzednim tygodniu, udało się wejść na odpowiednie obroty. Oczywiście na liście życzeń jest siła. Po rozpiętkach, które bardzo dobrze mi wchodzą, w superserii jest WL i 50-60kg to śmiech, ale słowo, nie szło więcej [...]

Ja obserwuję paru młodych kulturystów na FB i u nich wszystko chodzi jak w zegarku masa to jest widoczna od razu a jak redukcja to też mega szybko. Inne organizmy albo...

[...] na maszynie smitha, fajnie poszło. Brzuch przetrenowany solidnie. Pozowałem i myślę że jest progres, ale niestety tłuszcz na brzuch jest xD masuję jeszcze około 1 miesiąc i redukcja . /SFD/Images/2015/12/13/366408494a7c44bb8abbd4a5a65a8f1c.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Przed treningiem: Power Guarana x2 AMG 35g+2 tabsy [...]

[...] lepiej przyprawić. Ja z reguły za ostro przyprawiam, to teraz dałem za mało. Solaros dlatego w podstawowych bojach zaniżyłem znacznie ciężary. Z drugiej strony to jednak redukcja, a tu wiadomo, że szału z postępem nie ma. Jednak póki co zapas spory, ale treningi są mega męczące mimo to. Trening: Przysiad tył 2x5x70kg,3x5x100kg Przysiad front [...]

ae nie odpowiedziales jak forma na tej diecie ja nigdy nie jestem zadowolony ze swojej formy, tzn jej brak, choć znajomi mówią mi że coś poszło,lecz ja nic nie widzę. Cel to redukcja, zobaczymy jak to będzie bo kolejne ważenie mierzenie w niedziele. /SFD/Images/2016/4/21/dbd375bedef9456e9bd80b1eebcb6da4.jpg Barki: Odwrotne rozpiętki w opadzie [...]