[...] na masę ! Następna zmiana! 3. Do końca maja trening na masę (tutaj planuję cykl kreatynowy, pewnie do tego dojdzie jakieś BCAA, HMB, WPC, Tauryna) 4: Do końca czerwca redukcja! ***Dieta*** I danie 7:00*** *Jaja 4szt. *Owsiane *Orzechy *Vegatables ^^ WW:103 B:48 T:30 ***II danie około 10:30*** *Chleb orkiszowy 100g *Pierś wędzona z [...]
[...] tłuszczowej: duży Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, dom... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Wf tylko w szkole. Odżywianie: Lubię słodkie... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Będąc młodszym byłem chory kilka razy w miesiącu... Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie. Stosowane [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia: Niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pływanie, bieganie od 2 miesięcy siłownia 3x tyg 5x aeroby Odżywianie: jem wszytsko Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: horomony lewotyronina - Euthryox 100 brak alergii Stan zdrowia: po resekcji tarczycy, obecnie wszytsko w normie [...]
Mam plan treningowy do oceny i prosil bym zebyscie mi go ocenili bo nie wiem czy cwiczyc na tym planie czy zmienic go i jak mozecie to powiedzcie mi jak dlugo moge na tym planie cwiczyc a oto on: Pon: Klata: wyciskanie na lawce prostej 4s 12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 4s 12 rozpietki 4s 12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol [...]
Witam. Po przeczytaniu wielu TEMATÓW, wielu analizach, ułożyłem plan i dietę pod siebie. Mój cel redukcja tkanki tłuszczowej, następnie budowa mocnych suchych mięśni. Mój bf 22.69% na wagę 84kg na 177cm. Plan na 4 dni (pon, wto, czw, piat) PONIEDZIAŁEK: Klatka: wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 wyciskanie hantli Skos 10x3 rozpiętki 10x3 Barki: [...]
[...] w ciągu dnia : student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, +3 aeroby 40 minut Odżywianie : od dłuższego czasu zdrowo się odżywiam Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
[...] inne formy aktywności: Bieganie rano jak jest czas, 3x w tyg siłownia, Basen 1x w tyg Odżywianie: Jem: domowe posiłki, Lubie: większość, Nie lubię: śledzi Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie ma Stan zdrowia: Kamień w nerce Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie,Basen siłownia Ile się da czasu Stosowane [...]
zastanawiam się czy można na kolację zamiast pieczywa (razowe pełneziarno) zastapić otrębami pszennymi owocowymi (malina, truskawka)firmy kupiec ? oczywiście cel to redukcja a kolacja coś takiego : -Pucha tuńczyka lub inne białko (serek, jajca, rybka) -2 kromki (tutaj chciałbym zastąpic otrębami) -warzywa Czy te otręby nie sa zdrowsze od pieczywa [...]
[...] kreatynę, ale nie wiem jaką (najlepiej do 50 zł) i czy jak jestem trochę zalany to mnie więcej nie zaleje. Nie redukuje bo chcę najpierw zrobić dobrą masę a dopiero potem redukcja. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 15 lat 9 miesięcy Waga: 64-65 Wzrost: 166 Cel cyklu: masa w góre fat w dół stosowane już [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności: cwiczenia z hantlami 600g i 6kg Odżywianie: slodycze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: kontrola ilosci bialka z powodu chorych nerek Stan zdrowia: niepelnosprawny ruchowo na wozku inwalidzkim Preferowane formy aktywności [...]
[...] ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2h piłka nożna/tydzień 2h siatkówka/tydzień 3*siłownia/tydzień aeroby Odżywianie : rozpoczynam low carb Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : platki owsiane itp Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby, basen Stosowane [...]
[...] dnia : Szkoła, spacer Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Pływanie 7x 2h w tygodniu ( treningi) Odżywianie : Lubię słodkie...( za bardzo) Cel : szybka i duża redukcja, rzeźbienie sylwetki. Do kwietnia chciałbym zejść do 90 kg. A do Czerwca wymarzone 80 kg. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Przy treningach łatwo [...]
Witam. Mały problem po okresie 1 m-c ostrych ćwiczeń zauważyłem wzrost siły i poprawę wyglądu ciała ( mój cel redukcja), ale niestety przy "wyostrzaniu" zarysu mięśni wychodza nierówności czyli np. lewy biceps jest mniej "wyrazisty" niż prawy (obwód ten sam), lewa łydka lepsza od prawej bary zobaczcie na zdjęciu, a najszerszuy grzbietu odwrotnie [...]
Witam napisałem dzisiaj post o treningu splitem. Kolega z naszego forum doradził mi FBW. Biore Kreatyne + Gainera. Jestem mały jak na mój wiek 15 lat a tylko 166. Dlatego niechce mieć ćwiczeń które mogą ograniczyć mój wzrost. Diety nieposiadam bo musze wszystko jest zeby rosnąć....A oto mój plan, prosze o poprawki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15-16 [...]
Witam.Waga 85 kg wzrost 186cm wiek 17 lat staz 3 miesiace. 3MIESIACE TEMU WAZYLEM 100 KG była redukcja . Chce zaczac teraz masowac no i daje to do sprawdzenia! tutaj nadole jest link zdjecie z kaloriami ze wszystkim http://img341.imageshack.us/img341/7026/dsc01730q.jpg
Witam! Mam pytanie dotyczące planu w domowych warunkach dla poczatkujacych wg Mawashiego. Mianowicie jestem poczatkujacy, moim celem jest redukcja, dieta oczywiscie jest (pozytywnie oceniona przez jednego z moderatorow dzialu Odżywianie). Moj problem tkwi w tym ze przeczytalem pewien post w ktorym autor wypowiadal sie ze trening w domowych [...]
[...] treningiem wziąść venoma siłką czy muay thai??? I czy rano też brać??? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 182 Cel cyklu: redukcja stosowane już wcześniej suplementy : nitro,venom Uprawiane inne sporty: muay thai, siłownia stosowane wcześniej spalacze : Venom 3.0 suplement stosowane [...]
Witam ! teraz jestem na ostatnim cyklu masowym i potem juz redukcja przez 2 mc napewno i zobaczymy jak wfekty beda to zrobie definicje a jak nie to dalej. I tu pytanie jak dieta bedzie dopieta a bedzie to czym sie wspomoc ? Pierwsze 2-4 tyg idzie na sucho tylko z dieta i potem chce cos dorzucic. Nie wiem czy SCORCH czy Thyrotherm Next Generation. [...]
[...] Przepisze jeszcze raz to co powyzej. 3x w tygodniu silownia i aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Raz w tygodniu koszykowka Odżywianie: J/w Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: ok, nie ma ograniczen Preferowane formy aktywności fizycznej: obojetnie :) Tyle czasu ile to wymaga Stosowane [...]
[...] ?? Aktywność w ciągu dnia: 8-14 szkoła 16-17:30 (siłownia na zmiane z bieganiem) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: j.w Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: niemam żadnych chorób, ani ograniczeń Preferowane formy aktywności fizycznej: około 1,5h-2h dziennie, [...]
ResistaNie ma bata na wariata ! Będzie masa!
