Hej, tak jak zostało wyżej wspomniane to w twoim przypadku tylko redukcja wchodzi w grę a rekompozycja to strata czasu bo lepiej skupić się na jednym konkretnym celu a w twoim przypadku będzie to redukcja masy ciała ( tkanki tłuszczowej), zrób solidną redukcje a jak zejdziesz z BF odpowiednio nisko to wskakuj na mase.Poziom tkanki tłuszczowej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
*** KONIEC REDUKCJI - PODSUMOWANIE *** Stwierdziłem, że to ten moment aby skończyć bo mając tak mało mięśnia nic więcej z tego wykombinuję :-) Dodatkowo męczyły mnie te niskie kalorie, chodziłem głodny a ostatnio na treningach czułem zauważalny brak mocy. 16 tygodni to kawał czasu jak na osobę początkującą. Starałem się trzymać 2000kcal, [...]
no niestety zazwyczaj jest tak, ze co redukcja, czy masa to trzeba nieco kombinowac ze schematami. Nasze cialo to cwana bestia, czasem niestetyy mocno sie adaptuje do tego co z nim robimy i trzeba szukac jakis sposobow na to, aby je zaskakiwac i oszukiwac, by podjelo dalsze dzialania z redukcja fatu itd. Czasem po prostu trzeba byc tez cierpliwym [...]
Jeśli redukcja jest prawidłowo prowadzona czyli dobry bodziec siłowy oraz nie ma żadnych glodówek i dieta ogarnieta to nie ma obaw o jakieś straty masy .Siła na redukcji to zalezy bo redukcja to deficyt wiec dostarczamy do organizmu mniej kcal czyli mniej energii i o ile na poczatku i przez jakis czas mozna budowac siłe w deficycie ( [...]
[...] i tez zastanwiam sie, jak to sie dzieje. Ja jak mojemu trenerowi wysylalem foto, to zawsze byly ostre i calej sylwetki. ale bez marudzenia... ile czasu trwa sama redukcja? jakie byly wymiary poczatkowe i masa ciala? mas zjakies forty sprzed redukcji? ogolnie jestes w takim momencie, ze z decyzja jest faktycznie ciezko. Jezlei nie [...]
[...] i tez zastanwiam sie, jak to sie dzieje. Ja jak mojemu trenerowi wysylalem foto, to zawsze byly ostre i calej sylwetki. ale bez marudzenia... ile czasu trwa sama redukcja? jakie byly wymiary poczatkowe i masa ciala? mas zjakies forty sprzed redukcji? ogolnie jestes w takim momencie, ze z decyzja jest faktycznie ciezko. Jezlei nie [...]
[...] Podstawy układania diety: http://www.sfd.pl/.-t527693.html Od czego zacząć odchudzanie, podstawowe zasady, pierwsza redukcja: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Jak zrobić zrzut diety na potreningu.pl: [...]
[...] jako źródło energii, w następnej kolejności po glikogenie. Niestety ale podczas treningu beztlenowego nie spalisz tłuszczu. Prędzej nastąpi silny katabolizm mięśni niż redukcja tłuszczu. Nawet po treningu aerobowym robionym na czczo zaleca się w ciągu 20 min spożyć jakiś posiłek ww. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś [...]
[...] w diecie. Choć jest to truizm w 99 na 100 przypadków świadomość tego prowadzi do błędnych wniosków i kardynalnych błędów już na początku. Na nic zda się maksymalna redukcja kalorii, jeśli nasz organizm zwolni PPM i bilans pozostanie niezmienny. W drodze do ładnej sylwetki nie należy podejmować gwałtownych zmian, Ci którzy są gorącymi [...]
[...] z %HR w osiaganych wynikach nie uwzgl. tego co sie dzieje PO zakonczeniu cwiczen, inaczej: analizuje efekty w krotkim okresie, a powinna w dlugim (interesuje nas trwala redukcja T, a nie chwilowa). Owszem - PODCZAS aerobow nisko i sredniointensywnych jest spalane wiecej T, niz PODCZAS cwiczen o wyzszej intensywnosci, czy anaerobach (tr. [...]
[...] bolaly ;]) ilosc powtorzen: 12-6 efekty... hmmm... nie mierzylem, mysle, ze troche w obwodach i masie poszlo (niewiele, to dopiero poczatek 3. tygodnia) cele opisane ;] redukcja poziomu tkanki tluszczowej bez zbytniego spadku masy miesniowej. czas b/o sprzet wiekszosc jest, jak cos, to dam znac, ze nie ma ;] (o, nie ma polsztangi na plecki) [...]
[...] 65-60% cardio max (220 minus Twój wiek). Do tego polecam lekko ujemny bilans kaloryczny. A trening: "Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet [...]
sorry, ale ostatnio dosc rzadko zagladam na SFD. evia/ nadal nic nie wiem o Twoim sposobie odzywiania. Troche wyjasnien: generalnie T jest spalany z calego org., a nie tylko z cwiczonych miejsc. Odklada sie w pewnej kolejnosci, innej dla kazdego, np. boki brzucha -> posladki -> ramiona, itp. Spalal sie bedzie odwrotnie, czyli [...]
[...] spadek zawartości tłuszczu w organizmie spowodował że trenowanie niezmiennie dużymi ciężarami zaczęło być bardzo ryzykowne dla ścięgien i stawów. Oczywiście jeśli ta redukcja miałaby przynieść zmniejszenie wagi o kilogram czy dwa to nie ma aż tak dużego problemu. Ja piszę jednak o sytuacji kiedy chcesz zrobić prawdziwą rzeźbę, a zaczynasz [...]
"nie obraź się nightingal ale znów musze powiedzieć że sam jesteś sobie winien, źle do tego podeszłeś, chodzi poprostu o to żeby utrzymać w aktywności włókna białe, te reaują już od 80-85% 1MP - przypomianam że liczy się ciężar a nie jakaś tam intensywność, objętość czy coś innego, to waga odpowiednia do jakichś 4-6 powtórzeń - niektórzy [...]
[...] tlenowych (bo siłowych przysiadów czy martwych ciągów do nich raczej chyba nie zaliczasz???? - czy się jednak mylę?). Moim zdaniem masz blade pojęcie co to znaczy prawdziwa redukcja i jak się wtedy zachowuje organizm. I na koniec jeszcze raz ci sugeruję, zebyś nie wciskał nastolatkom że to co mówisz jest najlepsze i najskuteczniejsze, bo [...]
">>> Nie to nie ma oznaczac że zawsze ja mam rację. Podkreslam tylko ze uogolniasz. Twoja sugestia ze jestem glupi jak na swoj wiek jest chyba nie na miejscu." - dlaczego ? ty mi podobnie jedziesz Pokaz gdzie Cie obrazilem poza merytorycznymi uwagami - szczerze przeprosze. "nawet nie wiesz jak duzo moderator moze wyszukac, [...]
"Pokaz gdzie Cie obrazilem poza merytorycznymi uwagami - szczerze przeprosze. " - hmm... to szkoda że tego nie zauważasz ale na siłę wywyższając siebie, pokazując jaki to ty lepszy od całej reszty jesteś, poniżasz innych - a rozmawiając zemną umniejszasz mi, innych słownych utyskiwań też było trochę więc nie zgrywaj że to ja na ciebie [...]
Sorki nie zauważyłem. Widzisz ten poziom to już dobrze przykrywa mięśnie. Istnieje możliwość, że masz po prostu ładną kratke tylko tłuszczyk przykrywa i tak to wychodzi. Ja mam 13/14% i mam tak smao. Brzuch mam naprawde ładnie zbudowany, lecz nie jestem w stanie utrzymać niskiego poziomu tłuszczu "na masie". Redukcja rozwiaze Twoj [...]
Efektywne spalanie tłuszczu
