redukcja

ja bylbym ostrozny z ta redukcja na Twoim miejscu. zobacz na dane w ankiecie. po prostu dalej cwicz progresywnie,a zacznij jesc lepszej jakosci pozywienie,dodaj aero lub hiit. (poczytaj o tym,bo 10min przed,czy po nic ci nie da) I NIE SZALEJ! bo nic nie osiagniesz na szybko....a stracic mozesz wszystko,co do tej pory udalo ci sie zbudowac. [...]

[...] ziemie, pójść na ustępstwa i dać sobie pomóc :P Jestem przekonany, że Tomasz wie czym się parał Bruce Lee. Przede wszystkim nie wszystko na raz ;) Pierw masa i siła, później redukcja, bo rzeźbić trzeba mieć co. Nie chcę zniechęcać, ale poziomu bf% raczej takiego nie osiągniesz. Jak już wspominałem, daj sobie pomóc i nie naskakuj na każdego, kto [...]

Na krecie sie nie znam. Nie brałem. Ale jak Twoim celem jest redukcja, to powstaje pytanie czemu brać suplement na masę? Przerwa jest zalecana co ok. 6 tyg. Ale słuchaj organizmu. Jak pojawiają się pierwsze symptomy przetrenowania to możesz odpuścić wcześniej. Dodatkowo polecam na regenerację: - co najmniej 8 godz. snu - zero alkohololu (nie [...]

W tym wieku rozrastasz się samoistnie głównie w obrębie obręczy barkowej. Krótko mówiąc 'góra'. Tak więc przestaw się po prostu na jak najmniej przetworzone produkty. Nie ograniczaj specjalnie żadnego ze składników odżywczych i jedz zgodnie z bilansem /nie mniej, nie więcej/. Możesz w ten sposób uzyskać fajną rekompozycję, a w przyszłości [...]

czy jeżeli chciał bym teraz wejsc ,,na mase'' to mam pierw zacząć od zapotrzebowania na 0 ? czy nie zaleje mnie na nowo tluszczem?redukcja mi nie idzie , moze chociaż coś czystego mięśnia przez tą zimę zrobię.zamówiłem białko , czy nie będzie lepiej jak zrobie mase na low carbo? Zmieniony przez - kubad13 w dniu 2010-12-19 17:53:30

jak redukcja Ci nie idzie? sprobuj wybiegac to wszystko. teraz w zimnie zapotrzebowanie kaloryczne jeszcze bardziej wzrasta, ja bym to wybiegal na Twoim miejescu. 40 minut wieczorami codzien i jest git.

omg, temat "redukcja" czyli redukujesz chyba, co nie? siłowy max 5xtydzień zaraz po nim aero, reszta dni samo aero, 1-2 dni regeracja ćwicz często nogi bierz się do roboty i napisz za tydzień jakie efekty

a więc palny sie zmieniły : do marca redukcja od marca masa, chce masowac na około 2,5 tys kalorii , czy jeżeli do jakiegoś cyklu kreatynkowego dorzucę spalacz i dużą aktywność podczas treningów jest możliwe zrobienie suchszej masy niż bez spalacza? spalacz jakiś tanszy i słabszy np: clenuberexin?

Co do diety, napisz w odpowiednim dziale napewno ktos Ci pomoze, jesli Twoim celem jest redukcja dieta stanowic bedzie wazny element. Kolejna sprawa to trening. Jesli dopiero zaczynasz, proponuje skozystac z treningu -> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Jest to trening dla [...]

[...] wskazówek - 10 wskazówek żywieniowych jesli chcesz sie zabrac za sprawe konkretnie czytaj tez to i pytaj - Zapotrzebowanie kcal, składniki prod. żywnościowych, %bf - Przemyślana redukcja - Podstawy układania diety - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku - Dieta - ułóż sam/a Zmieniony przez - Macius666X w dniu 2008-10-12 23:03:46

Jak długo trwa redukcja .Od jakiej kaloryczności zaczynałeś?Trening siłowy jak wygląda? Ogólnie gdzieś jest błąd ,bo sylwetka ma mało mięśni w stosunku do tkanki tłuszczowej.

na ten 1 focie... ile tam jest w pasie ?:> bo do czegos no troszke ciut lepszego planuje zejsc z redukcją... ile tam jest ?:p całkiem pozytywnie Zmieniony przez - ShrouDeN w dniu 2008-04-08 21:44:57

Redukcja to przede wszystkim restrykcyjnosc. Wiec nie ma ze chapnac Lubie :p. Nie no oczywiście jak raz na jakiś czas zjesz to luz :). Jak podkręcić metabolizm? Daj przez tydzień z 7-8 posiłków i dziennie około 3500-4000kcal a po tygodniu zacznij ucinac i wchodź na ujemny bilans stopniowo.

Redukcja wagi i 0,5 kg węglowodanów dziennie ? I co z tego że dostarczysz te pół kilo w postaci czystego źródła węgli ? Skoro od nich tyjesz i przez nie nie możesz zrzucić wagi ? Nie wiem jak wy wyliczacie to zapotrzebowanie że wychodzą wam takie wartości paliwa rakietowego w jadłospisie. Zmieniony przez - Siewca Wiatru w dniu 2016-05-12 11:46:44

[...] się, dieta była ale mając spory BF to wyszło że jeszcze się powiększył. Jedynie na plecach Vałka się ukształtowała, w bicku 1.5cm, w nodze 2cm, przedramię 1cm w brzuchu 4cm, w klacie nie wiem ile ale koszulki które były na mnie luźne zrobiły się ciasnawe. Czeka mnie teraz tylko bolesna redukcja tego sadła ale od tego będzie nowy temat...

Jak z efektów jesteś zadowolony to spoko. Grunt to uczucie że wykonało się dobrą robotę. Celem była masa więc nie ma co się dziwić że przybyło wszędzie, w pasie również. Teraz jak wspomniałeś przemyślana redukcja i będzie git.

a może wpierw redukcja?bo 95 w pasie przy tym wzroście, wadze i reszcie wymiarów brzmi niefajnie......

10 dni to jeszcze nie tragedia, ale że 15% bf to sporo i jeszcze długa redukcja przed Tobą to pomyślałbym o rozsądniejszym doborze kcal. ;-)

nadal mało musisz nakręcić metabolizm i od nowa redukcja bo tak to takie skakanie zkcal na kcal i lipa

cel cyklu; masa mięśniowa + redukcja tłuszczu albo jedno albo drugie, musisz wybrać