plan tragedia. po pierwsze trzeba miec co rzezbic. u ciebie nazwalbym to redukcja. Przy redukcji podstawa to dieta ktorej nie masz. Po drugie aeroby o ktorych tez nie wspominasz.No a trening parodia. jak na twoj staz 12 serii na barki to za duzo. robisz klate po barkach.blad. za malo serii na klatke i plecy. nogi tez zle. piatek to nawet nie wiem [...]
[...] jest wymyślona pod kątem sportu , wogule nie jestem jej zwolennikiem przejdź na zwykłą zbilansowaną , dołożysz aeroby najpierw 3x wtyg po 30 min , potem zwiększysz , dołożysz hiit nie licz na to że to będzie szybka redukcja niestety żeby było zdrowo i dobrze powinno sie chudnąć od 0,5-1 kg więc mozesz obliczyc suplementy narazie zbędne , pozdro
[...] Pije tylko wode, nie jem slodyczy, czasem jem pozna pora, jem rano o 7 , potem o 14 jesli mam trening kosza to dopiero o 19 , a jesli nie to kolo 17-18 Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Bardzo Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Treningi 5x w tygodniu okolo 30 min + troszke biegania [...]
Witam, mam 15 lat, ważę 49 kg wzrost 156. Zależy mi na redukcji. Czy 40 min dziennie roweru stacjonarnego + ok 15 min hula hop i dieta wystarczą? Dieta: Śniadanie - dwie kanapki z chlebem żytnim z serem chudym białym i rzodkiewką 2 śniadanie - jabłko Obiad - gotowane mięso i warzywa lub jakaś zupa warzywna Kolacja - serek wiejski lub sałatka [...]
[...] wyeliminowałem "glupie żarcie", jem 5 x dziennie, nie jem pieczywa, makaronów, ryżu, nie jestem wybredny jesli chodzi o jedzenie, lubie experymentować w kuchni Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: byłem otyły, ważyłem 116 kg, zrzuciłem wagę do 80 kg i po 5 latach znow przytyłem do 106 kg, teraz ważę 92 kg - [...]
[...] Zwolnienie z wf do końca roku. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Nic nie mogę :/ Odżywianie: Nie lubie fast-foodów no i nie przepadam za rybami. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak ( mniej mleka) Stan zdrowia: Nawrotowe zwichnięcie rzepki kolanowej ( lewa noga) Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x 2 h [...]
REDUKCJA - dzień 25 Trening kardio - Bieg Czas: 50' Dystans: 8km Intensywność: Umiarkowana- sub max Teren: kilka podbiegów Komentarz: całość spokojnie po około 30' czułem że skończyła się energia, końcówka czyli ostatnie 1km pod górę mocno, ale świetlików przed oczami nie było, przed treningiem odżywka+BCAA+kawa, po BCAA+kawa+posiłek nr 1 ------ [...]
no niestety za późno sie obudziłeś , tymbardziej do ckd bo oraganizm do przestawienie sie na pobieranie energii z tłuszczu potrzebuje ok tygodnia , 2 tyg to nie redukcja , stracisz troche wody na ckd ( o ile wytrzymasz rygor bo to nie ma porównania do low carb ) która i tak ci spowrotem wróci gdby przestaniesz jej przestrzegać możesz teraz zacząć [...]
[...] przed spadkiem kiecha jest zwykla silka 3 razy w tygodniu. Wystarczy kazda partie miesni raz przecwiczyc. Ale ma to byc normalna silka jakbys mase budowal. a nie jakas ulgowa bo redukcja. Raz ze samo z siebie takze jako wydatek energetyczny bedzie ci splac tluszcz to jeszcze zabezpieczy miecho. Bez tego nie masz co sie cudow spodziewac.
Masa jest, waga konkretna, ale trzeba nabrać trochę definicji na lato i redukcja to dobry pomysł Dieta, aeroby i dobra suplementacja na pewno zrobi swoje, tylko oczywiście musi być zaparcie Podobno ma wyjść bardzo dobry spalacz "Operation V", może zapodaj zapodaj go sobie po premierze Zmieniony przez - iluv w dniu 2010-05-13 10:56:01
Wiem, że nie robi się generalnie cyklu masowego i redukcyjnego jednocześnie, ale przyznaję, że nie do końca rozumiem dlaczego chodzi o nadwyżke (masa) i deficyt (redukcja/rzeźba) kalorii w dni bez treningu obetnij węgle a nie białko, strączkowych tez za często nie jedz zamiast tunczyka wrzuc jakis mrozony filet - miruna, dorsz, mintaj, jedz tez [...]
[...] dopiero od kilku tygodni odwiedzam siłownię dwa-trzy razy w tygodniu i nadrabiam zaległości kondycyjne/mięśniowe Cel: na początku zrobienie masy mięśniowej i późniejsza redukcja tkanki tłuszczowej/dopracowanie rzeźby. Wiem, że nie robi się generalnie cyklu masowego i redukcyjnego jednocześnie, ale przyznaję, że nie do końca rozumiem [...]
[...] utracie masy mięsniowej , poprostu jeśli coś jest nie używane to dla organizmu jest nieekonomiczne , mięśnie zużywają dużą ilosć kalori , ty ich dostarczasz zbyt mało ( redukcja ) więc organizm uznaje że nie potrzebuje aż tak dużych mięśni wiec zmniejsza ich mase do takiej jaka ci potrzebna - a bez siłowni jak wiadomo dużej pracy mięśnie nie [...]
daje swoja diete do oceny , prosil bym o jakies konkretne uzasadnione rady cel diety utrzymanie miesa redukcja tluszczu zapotzrebowanie wyliczylem na 3200kal dodam ze gdy krece sporo aero to na 3200 sie redukuje a teraz wlasnie sporo robie aero rozklad btw dni HC- b-296 t-92 ww-340 b-3,4 t-1,1 ww-3,9g/kgmc dni MC- b-290 t-96 ww-260 b-3,3 t-1,1 [...]
[...] 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykowka Odżywianie: dieta Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: alergia na pylki Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x week silka 3x aero Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
A pomyślałeś, że g**** nas to obchodzi?! żartuje oczywiście ja też od następnego tyg bo akurat po maturach to pasuje, ja tego nie nazywam rzeźbą, ale małą redukcją Gajner się skończył a nowego nie ma
Wampirate uwierz mi nie od tak sobie Koniu nazywa sie Pan "wieczna redukcja " wiec te twoje podliczenia kaloryczne naprawde sa zbędna koniu wie co robi Koniu nie tylko w trójmieście ciepło , w Białymstoku idzie sie ugotować w MPKu /pzdr
[...] pomidor 2,3,4. łopatka, kapusta kiszona, rzepakowiec 5.BCAA + białko 6.Tuna, kapusta pekińska, rzepakowiec 7. Jakiś nabiał siemię i oliwa ---------------- Debe: redukcja jest i to nawet nie lekka, przy poprzednim cyklu spożywałem około 3500-3800kcal, a mój trening ograniczał się jedynie do 3 treningów siłowych, obecnie sporo kardio [...]
[...] bd chciał siłowo tylko 3 i 3 na bieganie itp. Odżywianie: obecnie byłem na diecie masowej i jadłem ile wlezie :P ps. nei lubie ryb, ale Omega 3 łykam :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie Stan zdrowia: zrów Preferowane formy aktywności fizycznej: Ile będzie trzeba mam teraz czas około 3-4 miesięcy :) Stosowane [...]
Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143
