redukcja

Płeć : Kobieta Wiek : 28 Waga : 58 Wzrost : 165 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : [...]

Megace, wbijać insę?;);) Jakie to posiłki, ryż brązowy i kura z wody? Może zacząć coś łatwiej wchłanialnego zapodać? A rozważałeś to ciągłe masowanie na węglach i przejście na tłuszczówkę i utrzymywanie stałej formy, zamiast bawić się w cykle masa-redukcja?

No i tutaj jest Twój problem. Brak przyjemności z jedzenia. Polecam trochę poczytać w dziale http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html Przygotuj sobie kilka posiłków od Forumowiczów. Ja tam nie mogę wchodzić i przygotowywać bo redukcja na tym cierpi :-)

No, cheat to podobno każde odstępstwo ;o :D Ale wiadomo, że nie dajemy się zwariować. Natomiaast ja bynajmniej jestem zdania, że jak redukcja nie idzie już dłuższy czas, to cheaty się ogranicza do minimum, albo na jakiś czas rezygnuje z nich w ogóle, w momencie wprowadzania nowego makro. By zobaczyć, jak nasz organizm reaguje na czystą michę i [...]

Dokładnie cykl podziel na dwa etapy , pierwszy redukcja test + termogenik, potem jak osiągniesz cel dodajesz kalorriii , zmieniasz trening , trochę mięsa, test +winko. O diecie i treningu, chyba nie muszę pisać.

Tobie nie jest potrzebna redukcja tylko poprawa jakosci ciala. Doloz 10-15g wegli nigdzie nie odejmujac

[...] 4x10 49kg Wspięcia na palcach 4x40 I najświeższa fotka. Koniec cyklu 7.02 więc już blisko. Po przerwie jeszcze kolejne 2 miesiące pojadę na masę Push/Pull i od końca kwietnia redukcja na lato. Nie mogę się już doczekać efektów. /SFD/Images/2016/2/5/ced50b4577e24e19b9d2229ca48b7cd2.jpg Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2016-02-05 17:05:36

Zadbaj o konkretny posiłek przedtreningowy i potreningowy. Poza tym policz sobie zapotrzebowanie i chociaż pi razy oko zobacz jak się ma do tego ile jesz - bo mi się wydaje że to się mocno rozjeżdża. Pamiętaj że dieta to klucz w realizacji celu - nieważne czy jest nim budowanie mięśni czy redukcja - najważniejsze rzeczy dzieją się w kuchni.

[...] zdecydowanie pokazywało,że jest mnie więcej, zwłaszcza na brzuchu, a ciuchy zaczęły robic się za małe ... Planuję kontynuowanie masy do końca marca,może kwietnia. Później redukcja, ale bez odwadniania i schodzenia na maxa z BF, jednak na tyle, aby byc w fajnej formie na lipiec i sierpień. Chyba,że dwa miesiące- maj i czerwiec, to za mało, aby [...]

Mam wątpliwości co do tej miski :-) z jednej strony kreatyna, żeby coś urosło, z drugiej low carb i bilans ujemny, na którym za wiele nie zbudujesz a z trzeciej redukcja. Może się mylę, ale trochę tu sprzeczności :-)

Redukcja na początku idzie bardzo dobrze, nie jest problemem zrzucić kilka kg, spalacz mozesz dodac pod koniec redukcji, gdy juz będzie szło to wolno, i organizm będzie potrzebował jakiegoś nowego bodźca ;)

masuje bez zbędnego zalewania się a to ważne, pozniej będzie łatwa redukcja

Białko daj na poziomie 1,8-2g/kg masy ciała. Kcal jest zbyt mało. Opisz swoją aktywność. Celem nigdy nie powinna być redukcja masy ciała a tkanki tłuszczowej.

a masz juzokreślony cel masowanie czy redukcja, bo nei wszystkie się mogą okazać przydatne lub mozna zmienić sposób dawkowania w zależności od celów

ciężko powiedzieć, raczej redukcja, ale nie ekstremalna.

[...] żeby oddychać itd...na utrzymanie wagi masz 2100, odcinasz 300kcal. Poza tym waga o której piszesz w poście 1, jest odpowiednia do wzrostu. Wrzuć zdjęcia poglądowe, bo może redukcja niejest potrzebna, a ubicie ciała i dodanie mięśa do nich. Mięsnie z Mel B nie zbudowałaś, tutaj z przykrością stwierdzam, że takie hopsanki absa ani twardego tyłka [...]

Jaki ma byc cel dalej redukcja?

Tak dalej redukcja jeszcze 6 kg trochę luzu, tydzień i od nowa..

Niestety czas mija nieubłaganie i ani się obejrzałem a już po regeneracji. Niestety jak pech to pech i cały tydzień wolnego miałem grypę. Wstępnie już się podleczyłem i dzisiaj startuję z 2 miesięczną redukcją. Plan jaki sobie przygotowałem będzie bardzo prosty. Tak jak pisałem wcześniej postawiłem na FBW 5x5. Z najważniejszych powodów jakie [...]

[...] krokiem będzie podzielenie roku czyli pełnego cyklu na 6 2miesięcznych mikrocykli, które zamykać i rozpoczynać będzie koniec redukcji, czyli tak: masa/siła/masa/siła/masa/redukcja. Co do samych treningów to jest jeszcze chwila czasu na zastanowienie ale na pewno nie będzie to ani split ani FBW w czystej klasycznej formie. Pamiętam natomiast o [...]