redukcja

byscie czytali temat to bylo by wiadomo .. ww traktuje instrumentalnie i dobral bym je recznie jesli celem jest redukcja porponuje maxymalnie 20% kcal ustalic z ww , 2-2,2g bialka na kg i reszte kcal niech stanowi tluszcz

[...] na redukcję to 1237kcal czy to nie za mało? 2nd Mam problem z wyliczeniem makroskładników. Wiadomo białko obliczyć najprościej 2x67 wyszło 134g białka =536kcal i teraz jak rozłożyć węgle i tłuszcze jeżeli moim celem jest redukcja? może być np. 1,5g węgli na kmc = 100,5g / 402 kcal tłuszcze 35g / 315kcal (nie za mało?) razem 1253 kcal

Witam, z uproszczonego wzoru wyszły mi następujące wyniki: Zapotrzebowanie dobowe 1700-500(redukcja)=1200 Białka 2x59(kg)=118g/ 472 kcal WW 60g= 240kcal TŁ 54g = 488kcal czy wyliczenia są prawidłowe? niepokoi mnie ilość tłuszczu do spożycia... Czy wzór diety, harmonogram posiłków do sprawdzenia mogę umieścić w tym temacie również? dziękuję [...]

3250 – 500 = 2750 kcal - zapotrzebowanie kaloryczne - 500 kcal (redukcja) Białko : 825 kcal – 207g. - 30% Węglowodany : 1100 - 30% Tłuszcze : 825 kcal – 40% Waga : 100 Czy takie założenia są poprawne ? Zmieniony przez - Kordian w dniu 2012-02-09 14:15:37

Witam czyli po obliczeniu ilości kalorii do zrzucenia wagi 2688 odejmuje 500 bo redukcja, potem dziele kolejno 2 kalorie 0,3boalka 0.2 tłuszcze i wyniki dziele kolejno :4 :4 :9 i powychodzilo mi dzienne 274 kalorie 164 białka 49 tłuszczu przy ratio 50/30/20. Czy według was miało by to sens? Pierwszy raz odliczam sam dla siebie. Proszę o pomoc;-) [...]

[...] dieta to taka, którą jesteśmy w stanie utrzymać. Co więcej dieta może być tak skonstruowana, że praktycznie możemy nie zauważać, że na diecie jesteśmy. Przede wszystkim redukcja nie powinna być zbyt długa oraz zbyt rygorystyczna. Należy skupić się przede wszystkim na zmianie nawyków żywieniowych, a nie na drastycznym obniżaniu spożycia [...]

Robił ktoś z Was "grappler by sie porzygal" Wodyna? Nie mam jakoś weny ani do maty- wróciłem, polazlem kilka razy i jakoś bez ciśnienia na kontynuację , ani do trojboju i szukam jakiejś alternatywy:d cel redukcja balastu przy zachowaniu jak najwięcej siły. Redukcja ala moondancer 1000kcal mnie nie kręci :d

[...] kiedy mam pracę a obowiązki domowe zostały, a do tego jeszcze trening. I to wszystko na redu jest dużo trudniejsze. Więc moje podejście będzie teraz inne - krótka intensywna redukcja - do 8 tygodni. Oczywiście z założeniem że startuje z pułapu około 12%. Bo czego się nauczyłem o wolnej redukcji: - jest bezpieczna i efektywna i zżera mało mięcha - [...]

Szamka na jutro :D redukcja jest ok :P /SFD/Images/2015/5/5/04207ab25a4e4a3a9c41610d3bcf4b45.jpg

Kto powiedział, że redukcja musi być nudna %-) /SFD/Images/2015/7/12/f9591c51df6e40d58ae7fd8ae6ce5f0d.jpg /SFD/Images/2015/7/12/4e7cc13ea4a8419baad1029b50d9fdad.jpg

redukcja %-)

Redukcja pełną parą :) 1. Naleśniki błonnikowe z twarogiem zblendowanym z borówką i czereśnią 2. Klasyka gatunku : kurczak ryż i warzywa 3. serek wiejski , twaróg , płatki śniadaniowe i sosik truskawkowy /SFD/Images/2015/8/8/f5c6ef4a0af34709a42c3d2e0587cbf7.jpg /SFD/Images/2015/8/8/7a92e70bbf454932b51fca5feae4ac1c.jpg [...]

Prosto i smacznie czyli redukcja :-D /SFD/Images/2016/2/18/2e7daf969b444e2089f8093449a9e81b.jpg

Roladka z piersi, żółtego sera i szpinaku + gotowana marchew i szpinak(zapomniałem kupić groszku). Redukcja pełną gębą :) /SFD/Images/2016/2/27/b55c14bec965403495e8438e49c2da62.jpg

Redukcja %-) 200g szynki wieprzowej 100g kaszy gryczanej 150g pieczarek 150g papryki 200g cukinii 150g ogórka kwaszonego + brak na zdjęciu 200g pomarańczy %-) /SFD/Images/2016/5/2/3545581e61b74418966bd938b534996b.jpg

Redukcja czy masa omlet zawsze mile widziany %-) /SFD/Images/2016/5/7/f3b64a14d91c4470ad2d139338a112d8.jpg

redukcja 8-) można? można, bo makro się zgadza :-)) /SFD/Images/2016/6/6/d106053857a849d3b3c38b4af85f7fb2.jpg

Dlaczego ja to odkryłem? redukcja 2016 na batonikach /SFD/Images/2016/9/5/a1c98781cb7f414c9f90ba964fdad476.gif /SFD/Images/2016/9/5/4d47349efea64c07b1389c47d6baa133.jpg

Nawet redukcja może być smaczna :D /SFD/2016/10/23/283d4d5f49e94ace9222615ebf235330.jpg /SFD/2016/10/23/59939e4d95464f66900427a21a73dd97.jpg /SFD/2016/10/23/f49c9ebd35b64b88b3920a6c26270662.jpg

Zdjęcia moje tylko dodałem je niechcący z konta mojej kobitki ;D DJ_DoDo to są zdjęcia z kilku dni, ale w ciągu jednego dnia spokojnie bym to wciągnął. N_PL_K.O.zak źle czujesz, redukcja od października i na takiej kuchni 30kg mniej, kwestia wliczenia w bilans.