Bardzo ladna redukcja! Jak koledzy mowia spoko mozesz mase zaczac spoko. Ale sprobuj najpierw bilans zerowy jakies 2-3 tygodnie i pozniej zacznij mase zeby odrazu nie masowac.
Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 176 Cel treningowy : Redukcja/ minimalizacja spadków siły Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : MMA, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : od 01.11 zbilansowana Przeciwskazania [...]
[...] że jeśli robić masę to super masę nawet jakby mnie miało zalać ale taka masa powinna trwać i trwać przez kilka miesięcy jak nie więcej, potem uderzyć w redukcje jeżeli zbudowalo się super masę. Może nie pomoglem ani nic ale ja tak sobie myślę żeby nie bawić się masa redukcja masa i tak w kółko tylko zrobić porządną.masę i z głową redukować.
Chciałaś* jestem kobietą %-) Mam pytanie waga była spora jak długo trwała Twoja redukcja, robiłeś jakieś przerwy itd? Czy ciągniesz cały czas ujemny bilans ?
Wybacz troszkę w pośpiechu to napisałem i nie przyjrzałem się. :D Moja redukcja trwa od kwietnia, na początku miałem zwykłe jedzenie tzn. Wywaliłem śmieciowe rzeczy, mniejsze porcje a częsciej i tak praktycznie trzymałem do wakacji. W wakacje zacząłem troszkę więcej jeść z tego względu, że w ciagu miesiąca jednego czerwiec - lipiec spaliłem 3 kg [...]
[...] zjeść) są tak samo jak sklepowe wędliny mocno przetworzone. Twoja podstawowa przemiana materii (czyli, żeby żyć oddychać, wydalać...i leżeć i pachnieć) to podejrzewam bliże 1400. Więc nie wiem czy Ty zapotrzebowanie na zerowy liczyłaś? Bo skoro chcesz utrzymać wagę, to okolice zera, nie redukcja (te 1600kcal) to redukcyjne jak już wspomniałam.
Mam 25lat 190cm 120kg. Cwicze regularnie od 14 miesiecy. Zrzucilem 21kg. Redukcja w toku. Łącznie na silowni spedzilem 6lat. Trening silowy 4x1h w tygodniu, aeroby 6x1h. Obecna dieta to tluszczówka. Pyłek chcialem wlaczyc do diety w celach prozdrowotnych. Duzo o nim czytalem oraz slyszalem od znajomych.
Black bombs to nie ćpalnia to nie to co kiedyś, choć koledze dałem dwa kapsy myślał że to jedna porcja to do 4 nie mógł zasnąć %-) Daj ankietę działu bo nawet o Tobie nic nie wiemy na jakim etapie jest redukcja jak się prezentuje BF itp
Na pewno ta redukcja jest Ci potrzebna ? Bo ważysz bardzo mało. A reszta jak Antek. Choć ja osobiście zostawiłbym dwa zestawy, by była większa powtarzalność konkretnych ruchów w skali tygodnia.
[...] Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to od tego odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
Nie da się na to odpowiedzieć, bo im wyższy bf tym bardziej przyrasta tkanka tłuszczowa, a nie mięśniowa. Jak masz 18 bf to może włąsnie już jest pora na redukcję, żeby się dalej nie otłuszczać. W robieniu masy nie chodzi o "nabijanie" kilogramów mięśnie rosną wolno 0,5 -1 kg miesiecznie, to już bardzo dużo. W dwa miesiace mozesz się z redukcją [...]
Dzięki za odpowiedź. Hmm wydaje mi się, że potrzebuje dodania do tej głowy trochę. Pyt 1. Dieta na pierwszym miejscu od razu? Pyt 2. Trening siłowy czy bardziej redukcja? Pyt 3. Na czym się najbardziej skupić? Zmieniony przez - adasito w dniu 2016-10-29 22:49:05
10 min przed treningiem to element rozgrzewki (bez względu na cel masa/redukcja), natomiast jeśli chodzi po treningu siłowym to już są to poprostu aeroby i tutaje w zależności jaki jest cel. Jeśli masa nie są konieczne w ogóle.
Czyli wg mojego cennika powinienem wybrać: Morfologia + rozmaz 13 CRP 12 Glukoza 5 Lipidogram 17 Mocz + kreatynina 11 TSH 19 Ft3 20 Ft4 20 Elektrolity 15 Anty TPO 38 Anty TG 38 GGTP 5 Kortyzol ?? Ast ?? Alt ?? Cyferki obok to oczywiście kwota za badanie. Nie doszukałem się 3 ostatnich pozycji, może ktoś zerknąć jak one są opisane wg broszury? [...]
Olej rzepakowy zamienię na kokosowy, do śniadania dodam 3 kapsy omega 3. Makaron czterojajeczny dlaczego nie może być? Mogę go zamienić na pełnoziarnisty ale to już w smaku nie to samo... Łopatkę mogę kupować w kawałku a w domu zmielić. Czy poza tym reszta jest ok? Co sądzicie o piciu carbo podczas treningu siłowego? Słyszałem pare tez że warto. [...]
Ankieta wypełniona, przepraszam za gapiostwo. Cel: redukcja Wiek :20 Płeć : mężczyzna Waga : 89 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : siedząca praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening piłkarski, weekend mecz. 3x kalistenika plus 20-30 minut cardio Odżywianie : [...]
Witam. Jeżeli Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, niezbędne będzie zrewidowanie swojego modelu żywienia, czasem samo w sobie ograniczenie przetworzonej żywności nie wystarczy. Np: zbyt mały dowóz kalorii może zainicjować odwrotny efekt od zamierzonego. Między innymi metabolizm zwolni, przejdzie w tryb oszczędny - wydatkowanie energii [...]
Generalnie systemy energetyczne nie są konieczne w początkowej fazie redukcji. Sam w sobie regres kalorii zainicjuje redukcją tkanki tłuszczowej - interwały mogą być świetnym uzupełnieniem, tylko trzeba wiedzieć w jakim momencie i z jaką częstotliwością je wprowadzić. Jeżeli pogrywasz w piłkę i trenujesz siłowo to nie widzę sensu pchać na siłę [...]
