redukcja

[...] to podbijam 5% kcal). A plany teraz to utrzymać formę, poprawić klatę i plecy z jak najmniejszą różnicą na wadzę przez kolejne 3 miesiące (max +2,5-3kg), a potem jakaś redukcja na wakacje :) Nogi na pewno lepiej nigdy nie wyglądały niż teraz mimo, że w ciągu tygodnia miałem 2x cheata :D także może i coś tam brzuch się poprawił też lekko ^^

[...] jej w Polsce (co nie znaczy że nikt nie stosował). Nic więcej o tym nie piszę, dopiero jak zacznę redu to dam znać, albo nawet dopiero po zakończeniu redu :D zobaczymy :) redukcja będzie trwała gdzieś pewnie 10-12tyg. także na spokojnie ze wszystkim, teraz nie chcę przebić 93-94kg, żeby nie było dużo do zrzucania :) Nie mogę doczekać się [...]

Soguś za babkę musi być ! Idealna opcja będąc gdzieś poza domem. Ten piróg też wygląda mi jakoś znajomo ;) Ciekawe co żeś wymyślił z tą swoją redukcją ;) Ta przekąska to popcorn?:) Nie ma lepszego niż karmelowy!

Pieróg wygrał I najlepiej smakował :D Po plecach, nodze, nie widać wgl podlania ;-) Też skręciłem wczoraj omleta z cukinii, mega opcja! %-) Co innego po brzuchu i mordzie %-)}:-( No omlet z cukinii będzie wlatywał częściej u mnie na pewno ;D Plegar niszczy :)) Dzięki :) Soguś za babkę musi być ! Idealna opcja będąc gdzieś poza domem. Ten piróg też [...]

Kolegę już znam, oby redukcja była dla niego kolejną porządną dawką motywacji do działania ;)

Szmexy litości %-) ciesz sie póki mozesz IF, redukcja prędzej czy później nadejdzie %-)

Szmexy litości %-) ciesz sie póki mozesz IF, redukcja prędzej czy później nadejdzie %-) Haha :D nie ma litości ! Krew pot i łzy ! A raczej... czekolada, lody i insulina %-) będę miał niespodziewankę za jakiś czas odnośnie redukcji ^^

[...] ? :P Jeszcze nie odkryłem ;) tam gumy ksantanowej nie ma na pewno, za to jest mąka kukurydziana o.O już mu pojechałem po rajtach, że nie chce wstawić przepisu ale ja jeszcze na niego wpadnę :D nie dam się :D póki co protein fluff mnie na maxa jara, jem praktycznie codziennie i ani trochę mi się nie znudziło :D redukcja da mi wenę kulinarną }:-(

[...] że tak mało jesz :O? Ile Ci wychodzi dziennie kcal? 2000? Bo jeżeli tyle, a ważysz więcej jak 80kg to wiedz... że coś po drodze źle zrobiłeś :D chyba, że to jakaś drastyczna NA MAXA redukcja. To nie żeberka są fajne, tylko Vacuum xD a tanktop... też nie wyglądam jak SHARK, ale będę :D Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-06-06 11:55:13

nie jestem na bieżaco co teraz reverse/ redukcja ze podbijasz czy maly carb up ?

Szukam i szukam jakichś informacji / postów o Push Pull redukcja...czy istnieje coś takiego? Mam wrażenie, że bardzo mało popularny temat i wszyscy dookoła cisną splitem O_O

Szukam i szukam jakichś informacji / postów o Push Pull redukcja...czy istnieje coś takiego? Mam wrażenie, że bardzo mało popularny temat i wszyscy dookoła cisną splitem O_O Powiem Ci generalne wytyczne jakich powinien trzymać się każdy (a na pewno każdy natural) WEDŁUG MNIE na redukcji. Powinno zmniejszyć się objętość treningu, a zwiększyć jego [...]

MilkyLayne - Poszło, bo to nie była ciągle redukcja :) najpierw było podbijanie kalori i nakręcanie metabolizmu :) Doris.K - Kwik kwik bo do świni bardizej pasuje %-) Men'sAesthetics20 - Nie :) i myślę, że tutaj głównie obwodu nadały plecy, bo plecy Pawłowi poszły bardzo :D Rano klata, a wieczorem barki z tricepsem :D trening podwójnie [...]

[...] że nie da się utrzymać niskiego BF-a na masie? Napisałem, że nie da się utrzymać TAKIEGO SAMEGO bf-a na masie. 12-15% to też jest niski BF. Podobnie jak każda inna redukcja, tylko że dłużej - tak w skrócie ;) Streetz Killer ale po co ci 7%bf przez cały rok...to już jest MEGA FORMA! Lekko zalany kaloryferek jest przy 12% a to już [...]

[...] %-) Chciałbym się Ciebie poradzić co zrobić. Aktualnie 11 tydzień redukcji, wzrost 190, zjechałem ze 101 do 89 (masę kończyłem na 4400kcal, pas z 88 na 81). Pierwsza redukcja, więc nie chciałem jej robić sam no i poradziłem się kogoś. Efekt taki, ze redukcję kończę z 2200kcal i sześcioma sesjami cardio po 60 minut. Wydaje mi się, że to [...]

[...] rosną mi od chodzenia praktycznie :D w ramieniu mam 40cm, w łydce mam 44 :D często w ogóle ich nie robiłem i rosły :) no i teraz też w deficyt będę wchodził, więc nie liczę na przyrosty. Polka - dobre :D Ad4mo - jak to przerwa :D? Priorytet to redukcja :D 5x trening siłowy w tyg. czasem 4x także 2-3dni przerwy :) i deload-y też zaplanowane :)

Redukcja i się cieszy, że waga idzie w góre :P JOKE

Redukcja i się cieszy, że waga idzie w góre :P JOKE Mięsnie ważniejsze :D najważniejsze, że teraz możesz w miarę ćwiczyć, a siła wróci z dnia na dzień :-) z resztą trzeba zrobić 1 krok do tyłu, by zrobić 2 do przodu :-)) Taki jest plan, ale też zmienił się priorytety co do sylwetki :D ale to mam nadzieję zobaczycie sami do końca roku ^^ Cóż za [...]

[...] W związku z tym olewam plan, od dziś ćwiczę tak jak zawsze mi się dobrze ćwiczyło, czyli intuicyjnie. Jedyne co to nie będę przeginał z objętością, bo mimo wszystko jest to redukcja i muszę nadążać z regeneracją, co nie jest takie łatwe jak partie czasem robię co 3 dni. Będzie kilka ćwiczeń, które będę robił zawsze w tej samej ilościi serii i [...]

dobra napinka redukcja a wydajesz sie wiekszy niz wczesniej :D magia redukcji:p i co tu wchodze to mowa o cheatach :D