redukcja

[...] poziomej na klatkę. Generalnie jestem zadowolony z całego tego ponad 3-miesięcznego okresu. Metabolizm rozkręciłem, nie zalałem się i na tym głównie mi zależało. Teraz redukcja powinna przebiec bezproblemowo. Wyniki siłowe zdecydowanie na plus, elastyczności też nie straciłem dzięki regularnemu stretchingowi. Teraz jednak chciałbym [...]

Zadna redukcja - tutaj nie ma z czego redukowac. Redukcja bez testa w tle w przypadku osoby ktora nie ma doskonalej kontroli i wiedzy o swoim organizmie i wszystkich czynnikach ktore maja wplyw na sylwetke skonczy sie spektakularna porazka. Zostana same kosci a wtedy g.o.w.no z niskiego bf. Oczywiscie ze niski poziom tluszczu pomaga i towar sie [...]

Masz 20 cm za dużo w pasie, redukcja, redukcja, redukcja. Do zobaczenia za 10-14 miesięcy. Dieta, aeroby 3-4x w tygodniu. Inaczej nie ma sensu robienie masy. PS. nie pisz "wiem, 105 cm za dużo" bo to katastrofalne zatłuszczenie. Skąd wytrzasnąłeś ten trening? Jest kompletnie bez sensu. Masz podwieszone plany, NIC nie układaj samodzielnie. Nie [...]

O hopki mi chodziło :-D. A redukcja kozak!

Też mnie kusi aby na masie kiedyś doyebac od razu +2000kcal ale stare demony nie pozwalają tego zrobić. Choć jak bzyku, zwykła redukcja gdzie ten bf jest na poziomie 8% a scena gdzie jest 6 lub niżej to jest ogromny przeskok. Tak samo jak lepiej startować z 8 niż 10%.itd.

Przemek mam takie pytanie do Ciebie. Jak wygląda u Ciebie taka redukcja w czasie cyklu na masę ? Tak żeby sprawdzić na czym się stoi i troszkę wiadomo poprawić formę, po czym następnie znowu wejść na masę ? Jaki czas ? jak z kaloriami wtedy tzn. ile w dół i z makro tak samo ? Zmieniony przez - mateuszfilar w dniu 2016-05-30 07:42:55

Dobra lapek naprawiony,zobaczymy na jak długo%-)więc wracam do wpisek. Wczoraj trening zacząłem o 21.30 a skończyłem o 23 bo taki przej**any dzień był,że nawet nie było opcji,żeby wcześniej coś zrobić%-) BARKI+TRICEPSY -wyciskanie siedząc na hammerze(cieżar na rękę) 20x20 40x15 60x12 80x6+60x5+40x5+20x10 -wznosy boczne stojąc naprzemiennie 20x12 [...]

ja trenuje 7 dni w tygodniu i z regeneracją nie ma problemów,dobrze dobrana suplemantacja od Allnutrition i SFD załatwia sprawę:-))%-) "redukcja" czas start%-)wczoraj zacząłem i po jednym dniu już -2kg na wadze czyli dobrze idzie8-) miska: 1.6 całych jaj+50g szynki+5g kokosowego 2,3.50g ryżu,300g piersi,10g kokosowego 4.75g ryżu,300g piersi,10g [...]

Jeszcze jest opcja masy bez budowania muskli, niektórym to wcyhodzi %-) Forma kozak! 3 miesiace sie p******e z redukcja, a tu taki Przemek tydzien i ma 2x nizszy bf... jak sie nie zalamac %-)

Czekam na czasy kiedy u mnie tyle potrwa redukcja %-) teraz odwodnic się i mozesz wychodzić :-D

Nie wiem, to chyba obowiązuje ogólnie na ifbb, inne federacje nie Ja typowy hard ekto także , ładowanie trwa dłużej a redukcja trwa dużo krócej Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-06-26 09:13:14

U mnie koniec z redukcją%-)uznałem jednak,że nie ma sensu%-)więc weekend spędzony nad jeziorem+do tego ładowanie pizzą i lodami%-)waga 122 i czas zaczynać drogę do 130+%-) Sobota u mnie bez treningu,całkowity relaks,wczoraj jakiś szybki trening barków,nic więcej nie zdążyłem zrobić bo zamykali siłkę%-)dziś poszły łapki,pompa po ładowaniu nie do [...]

To się nazywa redukcja, 3 tygodnie forma startowa i ciężary w górę :-D

U mnie własnie lecą głównie lody z kalafiora, i codziennie omlety z rabarbarem. Ogólnie to i tak mocno głodny nie chodzę, bo jednak ta redukcja trwa bardzo krótko :-)

u mnie redukcja 2-gi dzień 3kg zeszło,siła w górę wyraźnie chyba trzeba będzie zaraz kończyć jednak%-) -wyciskanie na hammerze siedząc skos góra 5x20-6 ostatnia 5 placków 20kg na rękę i poczwórny dropp -wyciskanie skos dół sztanga 60x20 100x15 140x12 160x10 180x4 -krzyżowanie na bramie 4x25-15 -wyciskanie na maszynie siedząc 3x12-10 -prostowanie [...]

a u mnie dalej redukcja %-) pociągnę ją jeszcze myślę do końca przyszłego tygodnia,ww jest bardzo mało jak na mnie 350-250 zależnie czy dzień treningowy czy wolny ale chcę jak najbardziej poprawić wrażliwość insulinową,dziś poszły plecy i lekko biceps -wiosłowanie sztangą w opadzie 60x12 100x12 140x12 180x10 -ciągi z racka od kolan 180x10 220x10 [...]

a jak się nie da to mówi się trudno,redukcja i tak zawsze szybko mi idzie%-)

[...] wszystko. Nogi będą 2x w tygodniu, a w inne dni plecy z bokiem i tyłem barków, klata z przodem barków, i łapy z brzuchem. Wstępnie polecę tak do końca roku, i potem szybka redukcja. Zobaczymy co z tego wyjdzie ;-) SUPLEMENTACJA BCAA Max Support 40g przed treningiem BCAA G-MAX 40g na treningu Ultra Whey Pudding 50g po treningu Omega 3 20 caps do [...]

[...] mieśnia, np w planie jest wykonanie dwóch ćwiczeń na biceps po 4 serie ale po zrobieniu tego czujecie, że jednak nie było na 100% i jakiś zapas energii został. Czy wtedy dokładacie czy odpuszczacie? Wiadomo, że natural nie może przesadzać i raczej pilnuje zakładanej objętości a jak to wygłąda u pro? Oczywiście zakładam, że to masa a nie redukcja.

i ja będę we wrocku,na trening się piszę ale na żarcie już nie bardzo bo redukcja już uszy %-) ale są dobre wieści bo jednak dwójka nie zerwana tylko jakieś mocne naciąganięcie bo dziś już jest duuużo lepiej :-)