Dzięki, choć wiem, że dalej dużo roboty przede mną i wcale nie jest tak różowo. W tym roku planuję jeszcze odrobinę poprawić masę (mięśnie brzucha, łydki, tylna część barków, najszerszy grzebietu) a potem już separacja i redukcja. Udało mi się jednak w ciągu roku przejść z sylwetki - piłki bardziej w kierunku X. Pozdrowienia
Ja bym nie bral mety przy tym pasie, jezeli juz to najpierw redukcja, pozniej meta. Jak nie to nie badz piz.da i dawaj propa, najlepiej na tym wyjdziesz
wiek: 23 lata waga/wzrost: 94/191 staż treningowy: rok cel cyklu: redukcja tkanki tłuszczowej stosowane już wcześniej suplementy: Mono kreatyna, HyperFusion kreatyna, N.O. Xplode stosowane wcześniej spalacze: brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: ok 4 miesiące informacje na temat diety (rozklad [...]
[...] dostarczamy organizmowi do rozwoju w okresie dojrzewnaia wszystkiego co potrzbuje (witaminy, minerały, zdrowe tłuszcze itp.) więc organizm dobrze się dzięki temu może rozwinąć. Owszem redukcja byłaby zła. Chciałbym się dowiedzieć, co wy o tym myslicie. Pewnie się mylę, ale nigdzie o tym nie mogłem znaleźć, bo było za ogólnie. czekam na odp.
Padłem chłopaki teraz powoli się podnoszę. Z***ałem konkretnie sprawę zacząłem melanżować. Teraz powracam z nową dietką i planem treningowym. Mam też inne cele, chce trochę przymasować i przeplatać te okresy z redukcją. Nigdy wcześniej tak nie robiłem. Na dniach postaram się wrzucić nowe plany. Oto dzisiejszy trening. 1.wyciskanie hantle płaska [...]
Pod moim postem masz linki do podstaw układania diety i do treningów redukcyjnych. Koniecznie przeczytaj i wklej tu swoją dietę, zobaczymy co trzeba poprawić. Waga stoi, bo organizm się zaadoptował do podaży kalorii i rodzaju wysiłku. Trzeba wprowadzać zmiany. Redukcja nie jest taka prosta Spalacze sobie na tym etapie podaruj, jest na nie za [...]
[...] poszlam po rozum do glowy. to moj pierwszy sport w zyciu, jaki w ogole uprawiam, wiec co by sie we mnie nie zmienialo, satysfakcjonuje mnie i cieszy jak np. super szybka redukcja - 2 kg w pol roku (efekt zamierzony rzecz jasna:P) czy nawet chocby jedno zeberko kaloryferka :D a sluchac bede i bede czytac, bo jakbym miala polegac na tych moich [...]
obliques ,a czy w posiłku przedtreningowym musze zjeść węglowodany czy może być samo białko?Wiesz sobie tak myśle ,że może wstrzymać sie z redukcją tak ,by skończyć sie redukować przed świętami i akurat odchudzić sie na bal sylwestrowyna jak długo byłoby dobrze przejść na redukcję?Wtedy mniej więcej wiedziałbym kiedya do tego czasu byłabym na [...]
obligoues ok to moge zacząć z redukcją za 2 tygodnie Moge liczyć na Twoje rady w diecie i treningu? Wczoraj przyszedł drażek i nawet udało sie go zamontowac tylko mąz musi jakies dziurki przewiercic ,by trzymał sie bardziej stabilnie .Próbowałam sie podciagnac i porazka na całej lini nie mogłam,udało mi sie dopiero jak mężus przytrzymał mnie za [...]
[...] ramiona: Francuskie + uginanie sztangielek - x4,ostatnie seria na 47kg i 17,5kg po 8 powtórzeń. + Linki na wyciągu górnym + dolnym 4x 15 stałym ciężarem - 41kg, w ostatniej redukcja 41-31-21 x8 każda. micha: rano 5 jajek gotowanych na twardo wymieszanych z pepsi max. mielona karkówka w formie kotletów pieczonych na blaszce trening - suszone [...]
Masa, redukcja? ile Ci wychodzi bialka na kg? maślanka napewno nie jest dobrym źródłem bialka tuńczyk(chociaz ostatnio do tanich nie nalezy), jakas inna ryba, może białko z odżywki ewentualnie. pozdro.
[...] basen, jakieś lekkie przebieżki z siłowych to raczej mało Odżywianie : wprowadzone wszelkie zmiany żywieniowe typu nie jem 3h przed snem, dużo wody, zero słodyczy itp. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : BRAK Stan zdrowia : zdrowy jak BYK :P Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia - teraz będę miał warunki do [...]
Jak chciał ci sztangę pod***ać to co z bani mu? Dobrze że już się tą redukcją nie katujesz ja muszę wrócić do formy myślę 2 miesiące i bd pełny sił. Prawdopodobnie przerzucę się na TS Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-09-17 16:10:17
[...] drozszych kupywac nie bedziesz. Głowne błedy to godz posilków i brak tłuszczy , na moje oko takim jedzeniem to Ty nawet zapotrzebowania nie pokrywasz i bardziej to jak redukcja wyglada. Kup oliwe, orzechow wloskich , spróbuj chociaz mniej wiecej trzymac proporcje kwasow tluszczowych . Dobrze by było jak byś w drodze na siłownie coś jeszcze [...]
No ale naprawdę mi to podciąganie tak bardzo potrzebne teraz?... zostawię to sobie na później, tak myślę. Na razie ogólnie redukcja, po 7 tygodniach będziemy kombinować nieco więcej z treningiem (będę lżejsza to i większe szanse na podciągnięcie), bo teraz im mniej kombinacji tym lepiej. tymczasem dzięki za pomoc. wywalamy rozpiętki i wiosłowanie [...]
mam pytanie moim celem jest poprawa zdrowia i kondycji (przy okazji redukcja) oprocz diety moge wlaczyc suple ale na trening jestem w stanie przeznaczyc tylko weekendy. Co myslicie o silowni (30 do 45 min silowych a potem jakies aeroby na maszynach ok 1 h) dwa razy w tygodniu (sobota, niedziela) do tego ewentualnie po przebudzeniu 5 min jakis [...]
CLA/Herbata/Karnityna jako wsparcie rzeźbienia. BCAA jako pomoc w regeneracji po treningu (redukcja zmęczenia/mniejsze prawdopodobieństwo zakwasów). Chyba napisałem głupotę - powinno być: czy w kontekście domniemanego działania BCAA jako suplementu wspomagającego spalanie tłuszczu - czy CLA/Herbata/Karn. jest mniej konieczna (czy można na niej [...]