[...] no to jednak musisz zacząć od początku, co mam na myśli? A no na początek założyć sobie cel czyli w zależności jak teraz wyglądasz albo to będzie masa albo to będzie redukcja jeżeli masz ponad 16% Bf na sobie to tutaj jednak skłaniałbym się ku redukcji. Czyli wylicz aż sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne ustalasz odpowiednie makro i [...]
Witaj, plan jaki mozesz wykorzystac na redukcji moze wygladac np tak: Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze [...]
[...] metabolicznych, a także hormonalnych, co z pewnością nie jest korzystne także dla sylwetki. Polecam także przeczytać poniższy artykuł: "Co jeść przed i po treningu? Masa, redukcja, błędy żywieniowe!" [...]
[...] powinniśmy od ustalenia celu treningowego. Niestety wiele osób chciałoby realizować kilka celów treningowych jednocześnie, a niestety nie tędy droga. Jeśli naszym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i budowa masy mięśniowej to poukładajmy te cele jedno po drugim. Czyli jeśli wracamy i mamy sporo tkanki tłuszczowej to układamy dietę z deficytem [...]
Witam , no niestety właściwie już sam sobie odpowiedziałeś na pytanie i znasz przyczynę słabych efektów . Jeżeli zależy Ci na znaczącym progresję to musisz ułożyć dietę . Właściwie zbilansowana dieta to dieta urozmaicona, smaczna, zapewniająca właściwą podaż wszystkich niezbędnych składników odżywczych oraz innych związków mających korzystny wpływ [...]
Witaj Spalacze tłuszczu, nazywane również termogenikami, mają za zadanie usprawnić procesy związane z redukcją tkanki tłuszczowej. Działanie to wpływa na lipolizę oraz termogenezę. Lipoliza jest to proces rozpadu tkanki tłuszczowej na wolne kwasy tłuszczowe i glicerol, gdyż w takiej formie organizm jest w stanie wykorzystać zmagazynowaną energię [...]
[...] spalaczy wpływa także na tłumienie łaknienia, dzięki czemu łatwiej wytrwać w rygorze diety. Ja każdą swoją redukcję wagi zaczynam od Redox Extreme. Ponieważ najczęściej redukcja trwa ok trzech miesięcy, kiedy skończę pierwsze opakowanie Redox Extreme, kolejnym zakupem jest Redox Hardcore, czyli wersja z nieco wiekszą dawką stymulantów i [...]
Na początku polecam ustalic sobie plan zywieniowy(jest tego masa w internecie, wybierz taki, ktory bedzie odpowiedni do celu:masa, redukcja). Nie musi to byc restrykcyjna dieta-osobiscie polecam diete iifym. Natomiast trening silowy na poczatku polecam 3 razy w tygodniu systemem FBW(full body workout) z progresja z treningu na trening.Pozdrawiam
Witaj! Widzę, że redukcja wagi była spora i z pewnością kosztowało Cię to wiele trudu. Jest to naprawdę imponujący wynik. Jeśli Twoim obecnym celem jest budowa masy mięśniowej, to zważając na to że jak sądzę możesz mieć skłonności do gromadzenia tkanki tłuszczowej, musisz postępować bardzo ostrożnie. Jak się domyślasz, chodzi tutaj o minimalne [...]
obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 13-15% bf 2) wiek 30 3) waga/wzrost 74/172 4) staż treningowy 5+ 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy sporo 7) stosowane wcześniej spalacze: t5, yoha, wxn slim xtreme , i wiele innych 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: [...]
Prędzej od tego stresu, zastanawiania się czy wystąpi czy nie będzie katabolizm niż bez zjedzenia posiłku, stres jest jednym z najgorszych wrogów czy to masa/ redukcja
Policz sobie zobacz jaki rozkład makroskładników ma całe jajko i tak układasz diete żeby się makrosy jak najbardziej zgadzały , wszystko zalezy od wagi budowy ciała celu typu masa -redukcja itd... Generalnie poleca się jak naj mniej przetworzoną żywność więc ziemniaki mogą być czemu by nie .
[...] wejść w delikatny deficyt kaloryczny i ciężko trenujmy. Same zmiany w diecie już powinny dać pierwsze efekty w postaci redukcji. Niestety niejednokrotnie chcielibyśmy aby ta redukcja była przeprowadzona jak najszybciej i od razu wrzucamy wszystkie możliwe narzędzia. Obcinamy kalorie, zwiększamy intensywność treningów siłowych, dokładamy aeroby w [...]
[...] chodzimy przejedzeni ponad miarę, a gdy redukujemy tkankę tłuszczową chodzimy głodni. Dieta nie jest tylko środkiem do osiągnięcia konkretnego celu treningowego jak masa czy redukcja. Dieta ma też ogromne znaczenie z punktu widzenia naszego zdrowia. Jest źródłem wszystkich substancji potrzebnych naszemu ciału. Witaminy, mikroelementy, [...]
/SFD/2023/8/28/d4fc3e1dd79741f8be0145a3c09b52f7.jpg Budowanie masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej to główne cele jakie towarzyszą nam podczas kształtowania sylwetki, a to czy zaczynamy od budowania masy mięśniowej czy redukcji tkanki tłuszczowej zależy przede wszystkim od tego jaki jest nasz stan wyjściowy sylwetki. Tak często się słyszy [...]
Redukujesz do osiagniecia celu... Jesli waga sie zatrzyma i nie bedzie spadac, wtedy warto wejsc na zerowy bilnas na tydzien, i potem znow zaczac redukowac ;-) Zbyt dluga redukcja tez nie jest wskazana
[...] na siłowni wie, że najlepsze efekty naszej pracy zyskujemy na samym początku naszej przygody z treningiem. Gdy jesteśmy zupełnie początkujący siła i masa mięśniowa, czy też redukcja tkanki tłuszczowej, postępują najlepiej i najszybciej. Wszystko co dobre kiedyś się kończy i prędzej czy później te szybkie postępy nieco zwolnią, ale to nie znaczy, [...]
Dzień dobry. Masę możesz robić 3 miesiące, proponowałbym później zrobić przerwę od masy na 2 miesiące i robić redukcję, potem wejść na 1 miesiąc siły, potem znów masa potem redukcja potem siła, i tak dalej i tak dalej. Co do treningu na masę, musisz robić zakres 2-12 powtórzeń, nie więcej nie mniej, inaczej nie spodziewaj się efektów. Musisz jeść [...]
Nie ma jakichś sztywny reguł odnośnie tego ile ma trwać masa czy redukcja to bardzo płynny okres. Tutaj bym się sugerował mimo wszystko wyglądem i poziomem tłuszczu w organizmie. Jak masz niewielką nadwyżkę kaloryczną, tą masę mięśniową budujesz powoli i ten poziom tkanki tłuszczowej jest w miarę niski to możesz bardzo długo być na cyklu masowy. [...]
[...] w naszym ciele. Jeśli ten poziom tłuszczu jest na dość wysokim poziomie powiedzmy ok 20% to najpierw warto zmniejszyć jego poziom do niższych wartości. Nie musi być to redukcja do tzw kości, ale warto zejść z poziomem tłuszczu do ok 12% to taki poziom gdzie wyglądamy już bardzo fajnie, a jednocześnie mamy bardzo dobre podstawy do budowy [...]
