Osobiście nie widzę dysproporcji w nogach . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, w Twoim wypadku dałbym zero kaloryczne http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
[...] głodowe ilości kalorii, Twój metabolizm na pewno zwolnił, ponieważ organizm chcąc chronić istotne dla życia mózg i serce powoli wyłącza mniej ważne organy, jak np. tarczyca, czy nadnercza. Zdecydowanie co najmniej dwa miesiące jedzenia kcal w okolicy zera i wtedy mozna myślec co dalej. Według mnie redukcja to zły pomysł. Mięśni masz niewiele.
[...] Białko samo w sobie nie przyczyni się do otłuszczenia sylwetki. Za przyrost wagi ciała odpowiada przede wszystkim dodatni bilans kaloryczny. I jeśli Twoim celem jest umiarkowana redukcja wagi to powinien być on umiarkowanie na minusie. Jeśli chcesz dobudować trochę mięśni to musisz jeść nieco więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie.
Codziennie przeglądałem się w lustrze, do tego ktoś mi robił zdjęcia raz na jakiś czas i dopiero wy zauważyliście ze mam jakieś wcięcie. W rzeczywistości aż tak bardzo tego wcięcia nie widać ale na zdjęciach jest ono dość mocno widoczne. Zabieram się za to i przejrzę temat bo to wyglada nie ciekawie. Wracając do redukcji, dwa szybkie pytania 1. [...]
Możesz jeszcze spróbować budowy masy mięśniowej. Rzeczywiście poziom tkanki tłuszczowej nie jest jeszcze na tyle wysoki, aby konieczna była jej redukcja. Warto jednak uważać z ilością kalorii. Obwód w pasie trochę poszedł w górę w stosunku do innych obwodów ciała. Bym może warto zwiększyć trochę aktywność fizyczną dodając, np. interwały. Warto [...]
Redukcja ma trwać do momentu aż będziesz zadowolony z tego co widzisz w lustrze, to powinien być główny wyznacznik ale jeśli wolisz wyznaczać sobie cele wagowe to też tak może być choć waga nie jest doskonałym parametrem. Bardziej bym się skupił na wadze plus lustro:-)) Co do masowania jeśli chcesz mieć więcej mięśni to masujesz choć teraz co [...]
To tego się trzymaj jeśli wszystko jest w porządku to nie ma co za bardzo kombinować z planem. Pod warunkiem oczywiście, ze ta redukcja posuwa się cały czas na przód, choćby zwolniła ale idzie nadal. Ja osobiście niskie powtórzenia w redukcji stosuję tylko na początku bo później po jakimś czasie na deficycie pojawiają się u mnie problemy ze [...]
No to pora redukować Układaj dietę redukcyjna Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]
Skoro sam czujesz że jest źle i wszystko poszło inaczej nić powinno to zacznij redukcje , najlepiej będzie jak wstawisz foto sylwetki ale patrząc na obwody to raczej czeka cię długa redukcja
Tutaj masz wszystko od początku Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]
[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 200 mg e5d 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie [...]
No to myślałem że ta ilość kalorii, która pokazana jest na grafice to jest twoja redukcja. Jeżeli nie i jest to zero kaloryczne to ok, możesz odjąć te 300. Pamiętaj o warzywach
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W [...]
Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 119 Wzrost : 186 Obwód klatki : Obwód ramienia : 44 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do fast foodow Cel chciałbym do [...]
[...] na zdjęciu mimo, że nie jest wycięty do kości to bf ma całkiem przyjemny i widać, że masa mięśniowa też jest solidna. Jeśli masz masę mięśniową i chcesz ją odsłonić to dobra redukcja może to umożliwić, ale jeśli masy mięśniowej jest mało to może być tych treningów siłowych niewystarczająca ilość. Jednak nie można tego odkleić od diety bo to w [...]
20-25kg masy to kilka lat i sporo cykli masa/redukcja, poczytaj wszystkie podesłane artykuły, później wstaw tuatj obliczenia zapotrzebowania, przyjmujesz 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta z węgli, wrzucasz dietę zgodnie z regulaminem forum i my ocenimy i doradzimy co i jak
