redukcja

[...] pot jak trzeba. Myslalem o rowerkach lub tych innych bzdetach...ale to za nudne dla mnie. Tyka bieganie i basen , silownia i stepery polaczenie moze byc? Moim celem jest redukcja ale i nie chce wygladac jak flak. Wiem ze przy redukcji sie masy nie robi, gdyz praktycznie nie mozliwe. Aha z sportem nie mialem duzo wspolnego, praktycznie [...]

rób normalne brzuszki chyba, że poza redukcją masz jakieś inne cele.

Chciałbym się zapytać czy jest sens trenować przez miesiąc biegi + aeroby do tego dieta , w lipcu przez 3 dni bede miał przerwe od diety i ćwiczeń i przez ten czas bede pił alkohol głownie piwa i jadł tłuste rzeczy, jest sens ćwiczyć cały miesiąc czy lepiej odpuscić i zacząć trenować po tych 3 dniach?? bo nie wiem ile mi pojdzie z tego w tłuszcz.

Raczej masa bo 78 kg przy 182 cm to nie jest za wiele. Tyle, ze pas 90 cm to w sumie niemalo, ale nie jestes chyba za bardzo zalany. W kazdym razie na pewno nie rzezba-bo rzezbic nie masz co, jezeli juz to poprostu redukcja.

mysle ze redukcja w moim przypadku bylaby nie wskazana bo bym zszedl do filgranowej wagi. Mam pomysl zeby teraz przez jakies pol roku zrobic porzadny cykl na mase i wtedy moze z troche wieksza tkanka tluszczowa zabrac sie za rzezbe z jakims porzadnym spalaczem. Ale nie jestem ekspertem w tych sprawach takze dlatego prosza o wypowiedzi bardziej [...]

Prosze tutaj: (mam nadziej że widać) Moja waga ok. 75 kg Wzrost: 174 cm Cel: Redukcja i nauczenie się dobrego odzywiania. Suma kalorii: 2103,0 Suma bialka: 164,0 Suma tłuszczów: 70,0 Suma węglowodanów: 203,5 Trzeba kliknąć na obrazek dwa razy to się powiększy. (Do skutku = znaczy dwa razy i jak za małe to znowu dwa itd ) Na 1 kg ciała: B [...]

redukcja fajna sprawa tez dopiero w tym roku polubilem troche samozaparcia i efekty widac pozdro powodzenia zip

Siemka niwix. bardzo ladna zmiana! mam taki sam typ budowy jak Ty i wiem jak ciezko idzie redukcja ;/. Ale walcze . Dalszych sukcesow zycze!

tylko widzisz obecnie panuja takie proporcje 1:1:1 (tluszcze)i wiekszosc osob tak poleca na forum , ale sluchajac zawodnikow (moze nie jest to najlepszy przyklad) polecaja w wiekszosci tluszcze nasycone (i troche mnie to dziwi ale i ciekawi zeby samemu sprobowac cos takiego ) a jak wogole idzie redukcja , do jakiego bf planujesz zejsc ?

Sam nie wiem - redukcja idzie bardzo powoli, bo mi się na razie nie spieszy, jeszcze 3-4%BF niżej, i już nie będzię po mnie aż tak widać, że mi się przytyło zimą. Mam zamiar zejść do okołó 12%BF - ale zobaczymy jak mi pójdzie, na razie koncentruję się na zwiększaniu intensywności treningów - dlatego czasem zwiększam nieco ilość kalorii dodając [...]

Witam. Niedługo mam zamiar rozpocząć profesjonalną redukcję (aeroby+dieta+ćwiczenia). Obecnie waże 79kg (schudłem 7kg przy odżywianiu się odpowiednimi produktami, ale nie miałem ułożonej diety). W związku z tym mam małe pytanko: jaki będzie najlepszy trening, który pozwoli mi utrzymać masę mięśniową ktora posiadam lub zminimalizowac jej straty? [...]

[...] teraz znowu cwicze od tygodnia i wrzucam foty (robione wczoraj i dzisiaj rano naczczo). Jestem endomorfem :( wiec bardzo ciezko lapie mi sie 'czysta' mase i ciezko idzie redukcja szczegolnie bez tr areobowego. Teraz mam duzo czasu wiec zawsze po treningu ok 45 jazdy na rowerze z okreslonym tetnem. Diete stosowalem mniej wiecej taka [...]

Bul, a będzie wiadomo, w jakim kierunku ten test?? mozesz zdradzić?? masa, redukcja??

ladna redukcja

a*****a dam napewno rade zreszta co sie bede martwil czeka mnie to dopiero po next zimie, bedzie to chyba powazna redukcja (tak sie zapowiada) hehe

Wiek 18 Waga 90kg Cel Redukcja Zapotrzebowanie 2500 kcal Dieta 9:00 Ser twarogowy chudy 100 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane 70 g Orzechy włoskie 30 g Białko Tłuszcze Węglowodany 39,93 24,63 67,61 12:00 Serek wiejski 200 g Chleb żytni razowy 40 g Banan 100 g Oliwa z oliwek 5 g Białko Tłuszcze Węglowodany 27,24 [...]

[...] kiedy reszta sie poprawila zaczeles zauwazac roznice oprocz tego spadek sily z 110 kg na 100 (pracowalem na te 10 kg 4 miesiace teraz trace je w miesiac) -> wiadomo redukcja ale szybko nadrobisz woda jak nie schodzila tak nie schodzi. Z brzuchem tak samo. -> jaki masz deficyt? zwieksz ilosc kalori na 1-2 dni na bilansie 0 (tez mialem [...]

normalna redukcja, nawet****owa czasami, np. co tydzień zapijam alko. Staram się jeść dziennie miało ww i dużo białka (często uzupełniam z odżywki), 5 posiłków dziennie. WW do 15:00, potem same posiłki białkowo - tłuszczowe. Dawki TSE to 3MC x 2 razy dziennie o porach nie ustalonych . Od next week przechodze na 3MC x 3 razy dziennie, bo przyszły [...]

niezla redukcja

Witam wszystkich. Jak każdy zauważył na forum ``sfd`` pojawia się niezliczona ilość podobnych tematów. Ten artykuł będzie poświęcony ludzią którzy chcieli by schudnąć bez potrzeby pójścia na siłownię akurat w moim przypadku ( kontuzja nadgarstka uniemożliwia mi kontynuowanie treningu na siłowni przez 12-15 miesięcy nie chce stracić tego czasu [...]