redukcja

Dzięki za odpowiedź. Już próbowałem pierwsze dwa dni tego- jeszcze się nie pozbieralem od niedzieli:) Ale dam radę! Zrobie tak jak mówisz po ok miesiącu redukcja ilości powtorzen. Pytanie, czy redukować objętość, czy tylko ilość serii, ale dokładać ciężaru, żeby w miarę równać objętościa? Co do dublowania martwego i dzień dobry: mam przykurcz [...]

Dokładnie. Dobij gdzieś do 2500-2600 kcal, redukcja się szykuje - 100kg przy 186cm wzrostu, domyślam się że w trzy miesiące tyle suchego mięśnia nie dobiłeś %-) Powodzenia.

To jak to w końcu rzeźba czy redukcja?

NIkt nie mówi tutaj o poddawaniu sie, zapomnij o rzeźbie skup sie najpierw na redukcji. Redukcja lepiej idzie na treningu typowo siłowym gdzie wyciskasz dużę ciężary w małej liczbie powtórzeń. Trening na rzeźbie jest odwrotnością. Na rzeźbie możesz startować przy 10-13% zatłuszczeniu ale nie przy 26%. Pisałeś że z nauką nie masz problemów więc: [...]

ok to przyjmę że 2900 kcal to moje zapotrzebowanie aby waga stała w miejscu więc na ile kcal polecasz obciąć aby redukcja szła sprawnie? Zmieniony przez - Nainad w dniu 2013-11-14 12:08:23

Tak jak pisałem w 1 poście nie miałem wyliczonych kcal po prostu zrzuciłem te 15kg jedząc zdrowo. Teraz chciałbym na poważnie zająć się redukcją do jak najniższego BF i wiem że moje ,,zdrowe odżywianie" nie pozwoli mi zejść dajmy na to do 10% BFa.

[...] masz tluszcze w diecie? - Mogles za szybko zwalic wegle w dol - Mogles za szybko wejsc na za duza dawke aero - Mozesz sobie wkrecac bo jeszcze ci sie psycha broni przed redukcja A tak jak moim zdaniem jest bankowo to: Te 4 kg w dol to na 100% zeszla ci poprostu narazie woda , fat nie znika z dnia nadziej szczegolnie jak sie jest zalany [...]

Kamilku a na hoooj ci ta redukcja ??? masuj i pjerdol cala reszte bedzie ok

To ja ci mowie straciles wode , fat nie zniak w mgnieniu oka. Nie wbijaj sobie na psyche tylko trzymaj sie planu i zaczniesz widziec efekt. Redukcja troche zajmuje A co do fatu to ja bym go dodawal i to sporo ,ale to juz jak chcesz

szczerze odzywa ?? kurva jak są upały po 35st to nie ma bata żebym w koszulce chodził... a mimo że byłem nabity przez pewien czas całkiem sympatycznie to ten bebzon raczej mało estetyczny te boczki yebane doprowadzają mnie do takiej piany że chyba se zrobie liposukcje i bede miał spokój... i ciul z redukcją Zmieniony przez - skvrwiel w dniu [...]

no wlasnie dlatego se postanowiłem ze redukcja bedzie juz od marca do maja ,co by w pełni korzystać już z sezonu grilowego i owocowego od czerwca :D

Ja przez przypadek w tamta sobote sie naspidowalem troche Nie spalem 2 noce i 3 dni pilem + prawie nic nie jadlem. Wczoraj dopiero dalem rade isc na silke. Redukcja jak ta lala a leci enan z meta ostatni tydzienPodrzezbilo mnie elegancko i 3 kilo w dol a sila w miejscu(lekko na minus na plaskiej) + bol nerek. Dobrze ,ze tylko tak to sie [...]

wniosek taki ze im wieksza waga przed redukcja tym wiecej poleci bo zostanie i tak tyle samo no chyba ze ktos naprawde konkretnie leci.mimo wszystko lustro najwazniejsze.i oczywiscie geny.wiekszosci powyzej 100 kg juz rosnie tylko tluszcz u mnie jest tak: 1- wpc 40 gr tusi kawa aero 2- szejk (100 gr owsianych 2 jajka 30gr wpc 2 lyzeczki siemienia [...]

[...] drugi sposob jest zdecydowanie lepszy choc w pozniejszych okresach juz niewystarczajacy. trzeba tez pamietac zeby nie redukowac sie na sucho jak mase sie robilo na bombie. redukcja to bardzo trudny i indywidualny proces trzeba miec duzo wiedzy i doswiadczenia zeby dobrze wyciac bez straty miesni. z bomba tez nie mozna przesadzac bo moze to [...]

dieta wygląda na głodówkę, jeżeli to 1 redukcja zastosuj się do rad w tym temacie: http://www.sfd.pl/_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html pzdr/

pewnie wyjdzie z tego wybitnie dobra i przyciągająca damski wzrok sylwetka . to jest redukcja bardziej na wiosnę, czy na lato? bo do wakacji jeszcze sporo czasu jest, chyba, że chcesz naprawdę nisko z bfem zejść. swoją drogą, czemu jest taka kolejność w tym fbw? myślałem, że powinno się robić najpierw nogi/plecy, klata, barki i reszta. Zmieniony [...]

Jutro wam pokaże jak micha wyglądała całe ferie michy nie trzymałem i jadłem mało tak mi się wydaje przynajmniej. Zobaczymy jak będzie szło z tą redukcją lekka Bardziej to będzie bliżej wiosennej formy Zmieniony przez - Avasso w dniu 2010-02-07 20:01:43

Nigdy się nie redukuje dla kobiet chce dla własnej satysfakcji Tyle że damskie spojrzenia dają taka satysfakcję Nie przesadź z tą redukcją żeby coś jeszcze z Ciebie zostało

Mi 4 tyg zleciał bo na tamtej "redukcji" się w****iłem i miałem we*****u dopiero po ciągłych konsultacjach z Aylarem jest tak na prawdę redukcja

[...] brak masy mięśniowej przez co sylwetka za pewne nie wygląda najlepiej. Najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie teraz byłoby robienie czystej masy mięśniowej, a potem dopiero redukcja. Teraz masz na prawdę mało mięśni, przez co nawet jakbyś się zdecydował na redukcję, to szło by to bardzo opornie. Co do samej diety. Masz za dużo pieczywa. Graham [...]