redukcja

[...] to będzie wyglądać na dzień dzisiejszy, brzuch mi się dość mocno wzmocnił więc powinno być lepiej, ale ja mam dość masywne nogi więc takie l-sit są dla mnie mordercze moja redukcja potrwa jeszcze co najmniej 3 miesiące, zostałem wybrany do testu supli hitec'a w trzymiesięcznym teście redukcyjnym także koniec konkursu krata na lato, będzie [...]

dieta z deficytem kalorycznym . wrzuć po treningu jakieś aeroby tak minimim 20 min. A co do pasa to nie jestem zwolennikiem takich atrybutów . I musisz się zdecydować co chce robić albo masa albo redukcja. Z ujemnym deficytem raczej sporo nie zbudujesz.

[...] najlepiej to zamień na konkretny interwał bo polecisz z mięsa. Poza tym Twoje treningi są za długie. 1- 1.5 godziny włącznie z rozgrzewką powinien trwać trening siłowy. Moja redukcja trwa już około 50 dni i ze 101 jest ok. 91. Na początku jak obetniesz węgle waga poleci ze względu na utrate wody którą zatrzymują własnie węgle. Polecam Ci robić 3 [...]

[...] brązowy ryż. Biały ma wysoki IG. Zdrowych tłuszczy za mało. za dużo białek roślinnych, za mało zwierzęcych. Nie wiem jak Twój organizm toleruje mleko, serki wiejskie itd. Tam jest laktoza, unikałbym tego. Do ostatniego posiłku dorzuć warzywa. Wywal banany, to redukcja. Co do diety to polecam Ci to ułożyć od nowa. Jak możesz wklej jeszcze trening

[...] temacie gdzie pytałem o redukcje itd., to dreamevil poradził mi, żebym pociągnął redukcje do momentu, aż będę zadowolony z efektów i wtedy zaczął na mase i potem znów redukcja, wiesz o co chodzi;) Więc dzięki za pomoc, ale mógłbyś jeszcze powiedzieć przy czym lepiej zostać?2 razy w tygodniu basen, raz 50 minut bieganie i 3x siłka, czy jak [...]

Redukcja według schematu (-15%/-35%), waga:ok 80kg, zapotrzebowanie: 2800kcal, treningowe: 2400, nietreningowe: 1850 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c302a499746467087b61ed6ad0a5e39.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6963d69da7d4d1f87492a6ea5e20da6.png

j/w Redukcja, dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, do tego najlepiej interwały z x2 w tygodniu (spalasz więcej kcal niż w przypadku zwykłych aerobów) w dnt. No no, siłownia w stanach jest konkretna.

Sly-tech co sądzisz o kreatynie na redukcji (kre-arkalyn bądź jabłczan)? Ponieważ zauważam spadki masy w pasie ubyło już 3 cm z czego jestem zadowolony:-) ale mierząc biceps uda i łydki też widzę spadki nie tak duże około 1,5 cm:-(. Wiem, że spadki minimalne są na redukcji ale skoro w dwa tygodnie poszło 1,5 cm z masy to czy nie jest to za dużo? [...]

Obrabiam foty z wczoraj, to się jeszcze pochwalę jak byłam wodzona na pokuszenie. Jak Iza kiedyś zauważyła Krewetka pracuje, żyje w otoczeniu gdzie wyroby cukiernicze sa stałym elementem pejzażu Czasem bawię się w reportera na tropie - niestety w tematach cukierniczych %-) Mocno ograniczyłam wyjazdy na wydarzenia tego typu, bo mi się z redukcją [...]

co chcesz osiągnąć przede wszystkim ? masa? redukcja?

najpierw to odpowiedz sobie na pytanie: masa czy redukcja

Rozważania na temat tego czy redukcja kcal będzie dobrym pomysłem prowadziłbym przy analizie pełnej strategii redukcji, nie na podstawie lakonicznego wpisu o czasie redukcji i deficycie.

[...] WAGA: 91 3. WZROST: 185 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: low carb 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: split 3x razy w tyg + bieganie 9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tł 11. POZIOM BF%: ok 19-20% 13. STAN ZDROWIA: ok 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok200kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 170 [...]

no to skoro redukcja, to tak 2500kcal będzie ok:-) 4 posiłki są tez ok

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 56 TRENING : Rower 14km Przysiady Mc na prostych Wycisk na barki Podciąganie sztangi do brody Wiosłowanie Seri: 7 Ciężar: 30kg Przerwy: 90s Potliwość 4.5/5 KILKA SŁÓW Elegancko wszystko, widać że schodzi więc jest motywacja :) SUPLEMENTACJA 0.5g Yohimbine rozrobiłem z 100ml wody, ale nie wiem [...]

redukcja i 2 razy aero w tygodniu?ja na masie kręce 3

[...] przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - brak 2) wiek - 19 3) waga/wzrost- 94/182 4) staż treningowy - siłownia 5 lat ,sport druzynowy 15 lat 5) cel cyklu - redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy głównie spalacze 7) stosowane wcześniej spalacze - animal cut , termo speed, 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]

Wrzucę Wam 2 fotki jak wyglądałem przed redukcją 31 stycznia 2013 waga 70,5kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bab15efb6a6e4fa585cd6400b410c054.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4e0bc9fd0af4a90a9b5279cfc717de0.JPG Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-05-28 10:08:31

Dziękuje za odpowiedź Panowie, mam jednak jeszcze dwa pytanka. Otóż, Tomasz, czy może redukcja do 2 x siłownia + 2 x SW byłaby wykonalna a tym bardziej sensowna ? Myślę, że jeżeli chodzi o intensywność i regenerację to w takiej ilości jednostek treningowych nie może być mowy o przetrenowaniu czy kolizji jeżeli się to dobrze poukłada. Drugie [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 57 TRENING : --- KILKA SŁÓW asd SUPLEMENTACJA - DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac94d76cea9e4528b94932f1fefaa882.png