redukcja jadłospis

[...] biegam 1 dzień na regenerację Odżywianie: Jem: nabiał, jaja, warzywa Lubię: makarony, słodycze ponad wszystko Nie lubię: mięsa, ale kuraka wchłonę od czasu do czasu Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Przebyte: choroba graves basadova Aktualnie: niedoczynność tarczycy Preferowane formy aktywności [...]

[...] OBWÓD TALI: 100 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Przygotowanie do ciąży, redukcja wagi i poprawa stanu zdrowia ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy, insulinooporność PRZEBYTE [...]

[...] zerowa; siedząca praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : opisuję poniżej, proszę o ocenę Odżywianie : opisuję poniżej; ogromna słabość do słodyczy Mój cel: redukcja tkanki tłuszczowej, wzmocnienie mięśni, nadrobienie kondycji; dodatkowo chciałabym zacząć poważnie biegać (póki co 2 minuty biegu max :( Ograniczenia żywieniowe : [...]

Witam. Mam pytanie dotyczące planu i diety. Mam 36 lat, 71.5 kg, 175 cm wzrostu. Dieta i suplementy są. Moim celem na początku była ogólna poprawa sylwetki i redukcja wagi. Dosyć dobrze poszło bo z 78 kg zrobiło się 70 kg. Przez trzy miesiące ćwiczyłem systemem Weidera dla początkujących a teraz przez kolejne dwa miesiące również opisanym w [...]

[...] moja przygode ze zdrowym odywianiem/dietami zaczalem stosunkowo niedawno. Cwicze juz drugi rok, jednakze przyrost masy miesniowej to nie wszystko - potrzebna jest oczywiscie redukcja fatu. Moze troche danych: Obecnie mam 17 lat, 171 cm wzrostu, waze 75 kg, grupa krwi jaka posiadam to AB (rh-). Moj idendywidualny wspolczynnik BMR wynosi 1830/1840 [...]

[...] w tygodniu (mini siłka u mnie w domu) Odżywianie: jadłem to na co miałem ochote, zadnych zachamowań, a teraz to nie wiem co mam jesc... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam alergii Stan zdrowia: stan zdrowia bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 1h co drugi dzień na trening [...]

[...] Jakieś korekty w jadłospisie? -po jakim czasie (według udzielonych według was wskazówek) dam radę osiągnąć efekt? Generalnie moim celem jest odtłuszczenie sylwetki, redukcja tłuszczu w mięśnie, aby potem móc rozwijać czystą masę mięśniową. Proszę o takie odpowiedzi, które mogłyby trafić bezpośrednio do mnie, jako osoby średnio [...]

Witam! :-) Postanowilem zalozyc swoj dziennik redukcyjny, bede dawal zrzuty z dietki, trening stosowany - FBW, rozpisalem ponizej, z aerobow. Moim celem jest redukcja do okolo 80-85 kg, oczywiscie nic na wariata, rozbita w czasie na ok. 5-6 miesiecy. Wchodze na calkowita diete, 7 dni w tygodniu, calkowicie odrzucam alkohol, slodycze, fast foody, [...]

Witam Chciałabym zrzucić parę kilogramów aby poprawić swoją sylwetkę, pozbyć się "zmasowanych" ud i lepiej poczuc sie w swoim ciele ;) Ustaliłam sobie mniej więcej kaloryczność i makroskładniki. Bardzo proszę o poradę. Jestem niskiego wzrostu, więc niestety wszystko skupia się na moich udach:( Jestem typową gruszką Dzień treningowy Białko 80 [...]

[...] i wrzucę tu do oceny/poprawy. Moim celem jest rzeźba atletyczna. Miałem zamiar redukować do końca lata a później zacząć masować, niestety po obliczeniu bf obawiam się że ta redukcja potrwa dłużej. Jestem trochę zdziwiony ponieważ wydawało mi się że przy moich proporcjach mam już trochę mniej tłuszczu niż te 20% ale niestety, to nie jest koncert [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: dużo :) Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: opisałem wyżej Odżywianie: opisałem wyżej Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: napisałem wyżej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]

[...] pomogli ułożyć/skorygować moja diete może coś do niej dodali. Zależało by mi jeszcze na jakieś suplementacji(witaminy lub inne równie jakies ważne odżywki)Celem narazie jest redukcja a w niedlugum puźniejszym czasie rzeźba. Fotki i pomiary moje postaram się wrzucić jak najszybciej.Oto moja przykładowa dieta: 7.00 płatki owsiane z [...]

[...] Wiek: 24 Waga: 86 (założenie o redukcji do około 80kg w dwa miesiące, główny cel to usunięcie oponki na brzuchu) Wzrost: 191cm ---- Obliczone zapotrzebowanie: ok. 3000kcal (redukcja do 2600kcal) W tym (po redukcji): - białko: 200-240g. - tłuszcze: 75-90g. - węglowodany: 300-360g. Dane do posiłków to w kolejności: ilość w g, kcal, b, t, w [...]

Hej ! Jest to mój pierwszy post tutaj. Moja waga to 90kg, stąd chciałabym zrzucić trochę kg, żeby wyglądać jak człowiek :) Mój cel to na początek około 80kg - czyli 10 kg. Poniższy jadłospis układałam sama. Moje zapotrzebowanie wyniosło 2698kcal, jednak na redukcję postanowiłam obciąć 500kcal. Czy prawidłowo to robię ? Staram się chodzić [...]

[...] co robię ma w ogole sens i pozwoli uzyskać założony efekt. Kilka słów o mnie Wiek: 22 Wzrost: 169 Waga: 50 - 52 (bardzo duze wahania wagi na tle hormonalnym) Cel: maksymalna redukcja tłuszczu i podkreślenie rzeźby. Moim głównym problemem jest uporczywy tłuszcz na boczkach i brzuchu. Podaję przykładowy jadłospis - dwa warianty oznaczone jako A i B [...]

[...] jogurtem, na kolację to samo co na śniadanie. Jadam też zupy warzywne (jarzynowa). To jest mój najczęstszy jadlospis :) piję wodę niegazowaną i zieloną herbatę Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam alergii, nie jadam tylko mięsa Stan zdrowia: stan zdrowia oceniam na dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Chciałabym [...]

[...] Witam, Mam już 4 letni staż na siłownii, lecz dopiero od początku tego roku postanowiłem, że zabiorę się na poważnie (dieta) no i wygląda to następująco. Celem jest rzeżba/ redukcja. Jako, że mam już jakies doświadczenie w tej dziedzinie napisze pokolei jak mniej więcej wygląda rozkład moich składników w mojej diecie. Ogólnie z dnia na dzień za [...]

[...] stepper) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4 w tyg. trening(bieznia, stepper) Odżywianie: ryby,warzywa,owoce, pelnoziarniste platki i pieczywo Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 2-3 h na 7 dni Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bio-cla z [...]

[...] siłowy, 3 razy w tygodniu HIIT, czasami do tego jeszcze raz w tygodniu pobiegam Odżywianie: wcześniej zjechałem ze 117kg na dietach typu montignac czy south beach Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: mam alergie, ale nie na jedzenie Stan zdrowia: ogólnie zdrowy, ale mam otłuszczoną wątrobę i nadmiar kwasów [...]

[...] gospodarstwo rolne. Zwracam się do Was o ocenę sylwetki oraz ewentualne sugestie. Nie jestem pewien czy powinienem masować czy jednak nadal redukować. Nim zacząłem ćwiczyć redukcja polegała na ograniczeniu ilości pożywienia - jedzonko domowe, śniadanie + obiad, brak kolacji. Odkąd ćwiczę staram się odżywiać zdrowo i pogłębiać swoją widzę na ten [...]