redukcja ile na tydzień

Czesc, co prawda z silownia przygode zaczalem juz bardzo dawno temu, ale przerwy mialem zawsze dluzsze niz cykle treningowe, wiec uznajmy, ze regularnie cwicze od obecnego cyklu, tj. luty tego roku. Pod koniec kwietnia postanowilem, ze sprobuje zrobic pierwsza redukcje w 'karierze', ale moj blad polegal na tym, ze mimo, ze odzywialem sie zdrowo, [...]

[...] min na rowerku stacjonarnym). Jestem zadowolony z redukcji, bo trwała krótko, nie głodziłem się i nie zauważyłem znacznych spadków siły a sylwetka odczuwalnie się poprawiła (redukcja trwała 4 tygodnie, zrzuciłem 3,8kg, od 2 tygodni by ograniczyć spadki w sile stosuję monohydrat i ani razu nie obcinałem kcal - od początku jadę na 2850). Chcę [...]

Witam wszystkich, prosiłbym o ocene planu.(w załączniku) Aktualnie redukcja Progresja 2,5kg na tydzien (w przypadku nie wykonania danej ilosci powtorzen - regres -10% ) ANKIETA *1. WIEK: 19 *2. WAGA: 77 *3. WZROST: 180 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad:150 kg - wyciskanie leżąc: 110 kg - martwy ciąg: 180 5. WYMIARY: - biceps: 37.5 - [...]

[...] SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 160 -przysiady 135 Co polecicie dorzucić do cypka by „szybciej urosnąć”? Do kwietnia chętnie bym coś jeszcze dorzucił a od maja ostra redukcja by dobrze wyglądać we wrześniu na swoim weselu %-) Trochę jestem zielony, jedynie zagłębiłem się w temacie cypka, dobry trener powiedział mi co i jak lecz stracił [...]

[...] redukcji jestem już trochę czasu. Ostatnia średnia waga wyliczona z siedmiu dni wynosiła 66,7kg. przy wzroście 171cm. Na redukcji trzymam się 1700kcal. Tak jak już mówiłem redukcja już trochę trwa tylko, że przez większość czasu była źle prowadzona, skrupulatnie trzymałem się jej od miesiąca (ogólnie trwała już z 5-6), podczas tych 30 dni waga [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 600 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteon enan 250 e4d 4 miesiace 8. TRENING: ppl, arnold 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:enan 250 e4d 8 miesiecy 11. POZIOM BF%:13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] redukcji? Ewentualnie prosiłbym o polecenie innego kalkulatora którym można wyliczyć zapotrzebowanie na redukcji. Chodzi mi o to aby procentowe było pokazane ile dostarczyć węgli, białka i tłuszczu. Jestem laikiem w tym temacie i dopiero zaczynam przygodę z redukcja także przepraszam jeśli palnąłem jakąś głupote. Z góry dziękuje za odpowiedzi.

[...] redukcji? Ewentualnie prosiłbym o polecenie innego kalkulatora którym można wyliczyć zapotrzebowanie na redukcji. Chodzi mi o to aby procentowe było pokazane ile dostarczyć węgli, białka i tłuszczu. Jestem laikiem w tym temacie i dopiero zaczynam przygodę z redukcja także przepraszam jeśli palnąłem jakąś głupote. Z góry dziękuje za odpowiedzi.

[...] kcal przy zapotrzebowaniu 3450. Jak zacząć zwiększać kalorie po skończeniu redukcji, zakończę ją za jakieś 4 tygodnie. Podejrzewam że mogę łatwo się zalać, przyczyną długa redukcja (-15/20% BF) do czego jednak nie chcę dopuścić. Więc ile dodawać kcal i co jaki czas to robić? Wydaje mi się że najlepiej będzie dodawać do 2750 kcal po ok. 150 kcal [...]

[...] pływalni. Stawy będą mniej obciążone podczas jazdy na rowerze, a przy pływaniu cały ciężar przejmują mięśnie. Nieważne jaki cel sobie stawiamy, budowanie masy mięśniowej czy redukcja tkanki tłuszczowej, zawsze najważniejsze będą trzy czynniki wpływające na efekt naszej pracy: trening, dieta i odpoczynek. Wyeliminowanie choćby jednego czynnika [...]

[...] praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) Teraz jeśli naszym celem jest budowanie masy mięśniowej musimy pomnożyć zapotrzebowanie przez 1.2, jeśli redukcja to przez 0.8. To tak w uproszczeniu. Namawiam jednak gorąco do przestudiowania linków podanych w punktach 1. i 2. 4. Jak powinien wyglądać POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY? [...]

Wrzuce wam artykul ktory napisalem dla jednej z gazet ale uznali go za zbyt hardcorowy i nie opublikowali... a wiec***** im w dupe i macie go za darmo... napisalem go w niecale 6h wiec nie czepiac sie jezyka ani bledow... Legendarny Trenbolon. Kto nie słyszał opowieści o tym jak to podczas podawania Trenbolonu bydło idące do uboju potrafi [...]

Hej, Zwracam się z prośbą o poradę bo trochę błądzę. Jestem w trakcie robienia redukcji która trwa już 7 tygodni, zacząłem redukcję od 3000 kcal. Przez 5 tygodni wszystko szło jak się należy, waga i obwody spadały powoli a samopoczucie również było okej. Od 6 tygodnia zacząłem odczuwać zmęczenie, najchętniej wciąż bym spał i nic nie robił, gdzie [...]

[...] SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2.2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:split 3x tydzien + k1 3x tydzien 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tedencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry [...]

[...] na wprowadzenie cardio zamiast po raz kolejny ucinać małą ilosc kcal? (rzędu ok. 150, tak jak robiłem to srednio co 2 tyg, po obserwacjach) krótko o mnie: Wiek 23 lata, cel redukcja, suplementacja: kreatyna stale od kilku miesiecy, białko (bezposrednio po treningu) waga startowa prawie 100kg, aktualna 90kg, dieta 2500kcal, b 210, t 75, reszta z [...]

Tak wiele pytań jest na forum ,że pomyślałem,że wkleje moje ciekawostki,kture uzbierałem szperając po necie i po forum,mam nadzieje,że się sprzyda!!!ciekawostki dotyczą odrzywiania,treningu i suplementacji! wy też możecie wklejać swoje ciekawostki!!!ulżusz sobie i pomożesz innym ! Dzięki! ~~Androstendion zmniejsza synteze testosteronu~~ [...]

UPDATE: 2 tygodnie przed filmikiem nie moglem chodzic (kontuzja) po kilku dniach zaczalem przysiady dzien 1: 60kg x 21 powt dzien 2: 70kg x 21 powt co dzien dokladalem po 10 kg dzien 11: 160kg x 20 przysiadow http://www.youtube.com/watch?v=8nSWKTUw9Gs w razie rehabilitacji zmniejszamy wiec ciezar , zwiekszamy liczbe powtorzen, zmniejszamy [...]

[...] działanie, abstrah**ące do organizmu osoby ćwiczącej! II Dane Mam na imię Dagmara i przez najbliższe 6 tygodni będę testować zestaw powyższych suplementów. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Za dietę i trening odpowiada Marta (Martucca) za co bardzo jej dziękuję. Wymiarowo jestem drobiażdżek, a tłuszcz oporny, ale mam nadzieję, że po [...]

[...] z celem. Postaram się opisać dobór treningu dla poszczególnego celu. Dzieląc cele na grupy wyodrębniłem cztery, które postaram się precyzyjniej opisać. I. Odchudzanie/redukcja. II. Budowa masy. III. Rozwój siły. IV. Kondycja i wytrzymałość. Znów muszę powtórzyć ze, jeśli chodzi czy to o odchudzanie czy budowanie masy, to oczywistym dla [...]

[...] metodą na spalanie tkanki tłuszczowej oraz 100% wykorzystanie treningu interwałowego. Sam musisz sprawdzić czy udaje Ci się redukowac na wysokich węglach czy nie. Jeśli redukcja przebiega dobrze z węglowodanami , powoli staraj się je obcinać dodając treningi interwałowe. Wysoka podaż węgli i zapasy glikogenu mogą chronić Twoją muskulaturę [...]